メンタル改善におすすめサプリ
私が普段利用しているサプリメントの紹介です。もちろん食べ物で摂取できれば理想的ですが、１人暮らしの私には常にバランスの良い食材を用意するのはなかなか難しくサプリメントで補充しています。サプリメントはあくまで補足ですが、不足分を補うようになってから、ストレスからくる心の振れ幅が小さくなったように思います。
ご自身の生活や体質により、合う合わないがあると思いますので、最初は小さいサイズの商品を選び色々試してみてください。
1.ビタミンＢ群
ビタミンB群のサポートにより神経伝達物質の材料であるタンパク質を、脳内でセロトニンやドーパミン、GABAが神経伝達物質につくり変えることができます。
また、糖質や脂質などの栄養素を体内でエネルギーに変更に必須の栄養素であり疲労感が強い方にもおすすめです。ミトコンドリアの働きを高め脂肪代謝を促進させるため、ダイエットにも効果的です。
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2.鉄分・亜鉛
鉄・亜鉛はミネラルの一種で、不足すると脳の認知機能が低下したり、うつになりやすくなります。
亜鉛サプリは過剰摂取につながる可能性もあるため、ハーブティー（ネトル）やグミサプリなどがおすすめです。
・ネトルティー（鉄分補給）
・グミサプリ（亜鉛）
お菓子の代わりになるほどおいしいです。
3.マグネシウム
マグネシウムは脳神経の刺激伝達や神経を安定させる脳内で一番使われているミネラルです。仕事の能率向上、感情のコントロールに必須の栄養素です。以下２つが吸収率もよくオススメです。
サプリ以外にも飲水にコントレックスを利用したり、皮膚からも吸収可能なため、エプソムソルトをお風呂に利用するのも効果的です。
4.ビタミンD
全身の細胞内にあり、神経が脳に情報伝達する時に活躍し、セロトニンの調節に関わります。うつなどのメンタル症状に効果的であると多くの研究で分かっているそうです。
血中ビタミンD濃度が30ng/ml以上の方はコロナウイルスほとんど感染せず、重症化もしないという論文が発表されているそうなので、リモートワークで日光不足の方にもオススメです。
参照↓
5.セントジョーンズワート
脳内のセロトニンの量を増やしてくれて、不安・イライラ・緊張の緩和・PMSなどに効果があります。
＊経口避妊薬（ピル）服用中の方はセントジョーンズワートにより効果が減少する恐れがあるため要注意です。
＊眠気が出る場合もあるので、最初は夜寝る前に試してみてください。
6.ロディオラ
情緒不安定改善や疲労感減少などメンタルの改善で有名なサプリです。
労感が改善したというデータもあるため疲れやすい人にもおすすめです。
7.ホスファチジルセリン
ホスファチジルセリンは、ストレスによるコルチゾールは食欲増進、免疫低下などを招くホルモン分泌を低下させることで、ストレスによる認知能力・集中力の低下を防いでくれます。ストレスによる影響で、仕事や勉強に集中できていないと感じる場合はこのサプリが効果的かもしれません。
少し強力なサプリですので、最初は少量から様子をみてみてください。
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