成長期・どのくらい食べる？エネルギー編
こんばんは。
茨城の管理栄養士☆よしじゅん
こと吉田順子です。
ここまでで
身体を大きくするにも
運動するのにも
勉強するのにも
たくさんのエネルギーと栄養素が必要だから
成長期には思っている以上に食べなくてはいけない。
ということをお伝えしてきました。
では、今回はどのくらい食べたらよいかについてです。
１日の必要なエネルギーは計算でもとめることができます。
復習すると
うちの息子（１５歳・体重６５㎏・筋力・瞬発力系スポーツ）にあてはめると
６５㎏×２７．０×２．００＝３．５１０㎉
となります。
ちなみに私（４５歳・体重４３㎏・身体活動レベルⅡ）だと
４３㎏×２１．７×１．５０＝１，６３３㎉
となります。
競技をしていない方の身体活動レベルの指標はこちら
この数字を見ただけでも
スポーツをしている子供たちは
私たち大人の約２倍は食べなくてはいけない
ということが分かります。
ちなみに・・・
息子体重は現在の体重で計算していますが
成長期の子供たちは
成長分のエネルギーを考えなくてはいけないので
１０％上乗せしたエネルギーが必要になります。
そして、身体を大きくしようと
増量を考えている選手は
目標の体重で計算してみましょう。
これだけたくさんのエネルギーの食事を
どうやって食べていくか
これは大きな課題です。
スポーツ栄養では
減量より増量の方が何倍も大変！！
とされています。
だって
人間、食べる量には限界があるから・・・
「食べることもトレーニング」
ですが
楽しくおいしく食べるが大切。
私も食べることが大好きだし
おいしそうに食べている
子供たちの笑顔が大好きです。
子供たちの未来につながる
食べ方についてこの後は書いていこうと思います。
これからも
スポーツキッズとスポーツファミリーを
全力で応援します！！
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