たった４分のトレーニング方法！

皆さんこんにちは！

こちらのブログでは、私の経験をもとに書いてあります。
BODY MAKE.ダイエット.筋トレ.サプリメントなどできる範囲で開示をしていきます！
良いか悪いかではなく、少しでもお役に立てればという思いでかいてま～す😌

本日は「HIIT」についてお話させて頂ければかと思います！！

こんな方におすすめ！！
運動しないとわかっているけど、時間がない・・・
短時間でサクッと運動できればいいのに・・・

などなど
忙しいあなたでもこのHIITで解決😏

HIITとは

ハイ・インテンション・インターバル・トレーニングの略
つまり、高い強度の繰り返しトレーニングの意味。

どんな人におすすめ？🤔
生活に運動が無い方
ジムに通えない方
時間が取れない方
家にトレーニング用品がない方など

HIITは
20秒間の激しい運動 + 10秒間の休憩 × 8セット（1回あたり4分間で終わる）

有酸素運動と無酸素運動のいいとこ取りのメニュー！
４分で終わっちゃいますよ！

HIITのメリット

HIITを継続的に行うことで人間の細胞内のミトコンドリアの質と量が増える！
※ミトコンドリアとは、ものすごく簡単に説明すると食べたものをエネルギーとして使ってくれる細胞※
⇓
ミトコンドリアは酸素を燃料にエネルギー源を産出する
⇓
エネルギーが多く使われ、エネルギー効率が高まる
⇓
結果、痩せやすくなる

とものすごく簡単に書くとこうなりますが、HIITは短時間で細胞を活性化し痩せやすくするということです。

期待できる効果
細胞が若返る為、アンチエイジング
基礎代謝が上がる
コレステロール改善
脳細胞が増え情報処理能力が向上
筋肉と体力の向上

もうね〜メリットだらけ！！👏
※普段の筋トレや有酸素運動でも上記は得られますが、HIITはそれ以上の効果があるとも言われています※

HIITのやり方

運動：休憩（2：1）で組む
20秒の運動と10秒の休憩を8セット4分間
このHIITで重要なのが「心拍数」です！

「ミトコンドリアを活性化する」
これが重要です。活性化することで痩せやすくなります。

心拍計があれば1番わかりやすいですが、心拍計がない方は「ややきつい」・「きつい」この辺りを狙ってトレーニングすると良いですよ！

心拍系がある方は（NSCAの中のカルボーネン法を用いた計算式）
（最大心拍数-年齢-安静時心拍数）×目標強度％+安静時心拍数 で出すこともできます
※安静心拍数は血圧計で測ったときに出てきます　OR １分間で何回脈拍があったか
例）220（最大）-30歳-60（安心拍）×70~80％（目標強度）+60（安心拍）
と出せます！

ぜひ計算し、自身で有酸素などする際これを目安にしてみてください！　

最後に

HIITは時間がない方、ジムに通っていない方、自重トレーニング強度を上げたい方
時間が無くてもたった4分間の運動です！

できるときに運動していきましょう🤗

〜Life is only once〜