【理学療法士と学ぶ】セルフマッサージとホルモンのカンケイ

【動作・歩行・呼吸の専門家】である理学療法士として、身体の歪みや不良姿勢が及ぼす身体への影響や、生活における悩みとの繋がりについての解説と、その改善方法・予防方法として、【運動や、生活に取り入れてほしいこと】もあわせてお伝えしています。

わたし自身が女性ということもあり、特に女性の身体と心についての投稿を主に書いています。

男女問わず、もしよければ「ちょっとした悩み事」や「○○について知りたい！」などのコメント・リクエストなどもいただけると嬉しいです。

まず私の投稿において大事なポイントがあります。それは、脳は【変化】をストレスに感じるということ、さらに女性は毎月【変化】が起こるので、よりこの【変化】による影響へのケアが必要だということ、そして疲れを取るために簡単な運動をしよう、ということをお伝えしています。

先日は、ゆっくりと身体をケアし、リラックスして質の良い睡眠をとって身体を休めるために、【セルフマッサージ】を実践してみようということ、また、よりリラックス効果を高める方法も投稿しました。

本日は、なぜ上記の方法がリラックス効果を高めるのか。セルフマッサージと心地よさ、そして女性にとって大切なホルモンとのとのカンケイを書いていきたいと思います。

早速結論からですが、ゆったりとしたセルフマッサージがリラックス効果を高めるのは、触覚を伝える神経線維の1つである【C触覚繊維】が活性化するからです。

【触覚】と聞くと、1つの感覚のように思えますが、実は様々な種類の感覚があるのです。ツルツルやサラサラなどの質感を識別したり、動きを感知したり、温かい・冷たいという温度や柔らかい・鋭いなどの刺激から痛みを感知したりなど、いくつもの感覚が集まって触覚を構成しています。

また、それぞれの感覚に呼応する神経があり、刺激を感知し、脳へ伝えます。

その中の1つに【C触覚繊維】があり、このC繊維の役割の中に「脳をリラックスさせる」ことがあるのです。

このC繊維を活性化させるためには、【柔らかい】ことと、【ゆっくりとした刺激】であることが重要です。

この2つの刺激によって【C触覚線維】が活性化すると、脳の島皮質という場所が活発に活動します。島皮質が活性化すると、副交感神経や心地のよい感覚と結びつき、リラックス効果が得られる、という訳です。

具体的には【1秒間に5cm程度くらいの速度】でマッサージすると、C触覚繊維が活性化すると言われています。

また、柔らかな刺激にするためにはオイルやクリームをつけることが有効です。皮膚の摩擦が減り、心地よさもアップします。

さらにC触覚繊維が活性化すると、信頼感や愛情をつくる【オキシトシン】というホルモンも分泌されます。

【オキシトシン】は脳内で、幸せホルモンである【セロトニン】を活性化させます。

このnoteでもお馴染みの【セロトニン】ですね。不安や緊張、痛みを和らげ、脳の働きを安定させてくれるホルモンでした。

ぜひ、ゆっくりと柔らかな、そして温かい手でのマッサージでリラックスしていただければと思います。

また、パートナーや信頼できる相手と一緒に行うと、よりリラックス効果が高まるとも言われています。
さらに、信頼できる相手にマッサージを行うと、触れられている相手より触れている自分の方がオキシトシンが増加することも明らかになっています。

機会があれば、こちらもぜひ実践してみてくださいね。

　＊　＊　＊

運動習慣作りや自分の姿勢や身体の歪み、呼吸法などの把握・改善はとっても地道ですが、「しっかり取り組もう、改善しよう」と思われた場合は、やはり客観的な指導があることが一番効率的かと思います。

動作・歩行・姿勢・呼吸の専門家である理学療法士視点を入れて、一度ご自身の身体をチェックしてみることはいかがでしょうか。

現在の問題点や、改善するためのセルフエクササイズ、おすすめのトレーニングもお伝えできます。マンツーマンですと、より細かくお身体に合わせたアドバイスができますので、お気軽にご相談ください。

また、もっと知りたいことやわからないことがある場合も、是非コメントや連絡いただけると嬉しいです。