シャヴァーサナの効果　〜レッスン後、至福のリラックスタイムを〜

おはようございます！
オンラインスタジオHOMEの田中みなみです。

朝晩の冷え込みが厳しい日が増えてきましたね❄︎
みなさん、体調崩されないようお気をつけください☺︎

さて、本日はヨガのクラスでは必ず最後に行う、シャヴァーサナ（屍のポーズ）。
レッスン中たくさん動かした身体と心をお休みへ導いていくポーズです。
自律神経が乱れやすいこの時期、改めて効果や方法を知って、より深いリラックスの時間にしていきましょう♡

シャヴァーサナ（屍のポーズ）のやり方

・マットの上に仰向けになり、足幅は腰幅よりも広めに開きます。
・脇の下にこぶし１個分程のスペースを空け両手を体側へ伸ばし、手のひらを天井へ向けましょう。
・顎を引き目を閉じます。
・頭、肩、腰の力が抜ける場所を探します。
・力みを手放して全身の力を抜きましょう。
・心地よい呼吸を繰り返します。

シャヴァーサナの効果

10分間のシャヴァーサナでおよそ１時間の睡眠の効果があると言われています。
15分間ではなんと2〜3時間の睡眠にも匹敵するのだとか（！）
副交感神経を優位にすることで、内臓機能は活発化するためデトックス効果もあります。

シャヴァーサナをより深めるために

・脚を伸ばして違和感がある場合や腰に痛みを感じる場合は、膝を立てるか膝下にクッションなどを入れてもOK
・仰向けで咳が出る場合は横向きでもOK
・身体が冷えないよう、室温の調節やブランケットなどの掛け物を活用してみてください☺︎
・お部屋の明かりを落としてもOK

オンラインレッスンでは、お気に入りのもの（クッションやブランケットなど）をご準備されたりと、ぜひご自宅の環境を整えてみてくださいね🏡

力が抜けない時は？

ぎゅっと力んでいる場所があれば、ひとつずつ意識的に力を抜いてみましょう。
手首や足首などの関節を揺らしてみると力が抜けやすいそうですよ。

とはいえ、私たちの身体は毎日変化しています。
大の字になった方が落ち着く日もあれば、両手をバンザイした方が心地よい日もあるかもしれません^ ^
頭の中が忙しい日もあるでしょう。
その日のご自身が心地よい体勢で大丈夫。
あなたの身体と心の状態を見つめてあげてくださいね☺︎

やってみると感じる方も少なくないと思いますが、何も考えない時間というのは案外難しいもの。
ちなみに、私はいつも真っ白なキャンバスの１ページを思い浮かべてからお休みしています🗒
もちろん、キャンバスが考え事でいっぱいの日もあります📝
そんな日はそのまま身を委ねたり、心の中で次のページをめくってみたり📖
綺麗な景色や好きな場所などをイメージされる方もいらっしゃるようです☺︎

みなさんは、どんなシャヴァーサナの時間をお過ごしですか？
今日がどんな日であっても、受け入れて認めてあげたいですね☺︎

いかがでしたか？
とってもリラクゼーション効果の高いシャバーサナ。
ヨガの後だけでなく、疲れた日やイライラした日、なんとなく落ち着かない日などにもオススメです☺︎

平日終わりの金曜日。
カレンダー通りの生活の方も、そうでない方も、
みなさん今週もお疲れさまでした♡
週末、みなさんがパワーチャージ出来ますように♡
今日も口角上げていってらっしゃい☺︎