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閲覧ありがとうございます！ よだといいます。 筋トレやダイエットの方法を中心に情報をお届けしていきます。 よろしくお願いします。
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「よだ」のnote記事一覧

・プロフィール僕が筋トレやダイエットを始めたきっかけなどを書いています。 初めての方は、まずこちらのプロフィールをご覧下さい。▼ ・有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた筋トレで効果的にダイエットする方法僕は40代に入っても5年以上、体脂肪率10％前半をキープできていますが、それは、この方法を実践しているからに他なりません。 忙しい中でも効率的に理想の体を手に入れたいなら必見です！▼ 【やせたいなら筋トレで基礎代謝を上げる！】・やせたいなら知っておくべき体脂肪と基礎代謝の関

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    • 一気にやせる？少しずつやせる？

      ダイエットをしてやせたいという場合、あなたは一気にやせたいですか？ それとも少しずつやせたいですか？ どちらの方法もメリットとデメリットがあるので、それらを踏まえてダイエットの計画を立てるようにしましょう。 一気にやせるメリットとデメリット一気にやせるという場合、メリットは効果が表れやすいという点です。 効果が表れているか分からないのでモチベーションがなくなってしまう、というのがダイエットで挫折する人の原因として多いのですが、一気にやせてしまえば効果も目に見えて分かるた

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      • 「よだ」のプロフィール

        はじめまして！ 「よだ」と申します。 僕のnoteでは、主に筋トレやダイエットに関する情報をお届けしていきます。 僕は1977年（昭和52年）生まれ。 このプロフィールを書いている2022年（令和4年）の時点では45歳です。 10代、20代の頃は体型にも自信があったのですが、30代に入ると少しずつお腹周りに脂肪がつき始め、気付けばプヨプヨお腹になったいました。 とはいえ、自分ではあまり危機感はなく「そのうち落とせばいいか」ぐらいにしか考えていなかったのです。 しかし

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        • ダイエットで良いことあった5人のエピソード

          ダイエットしたいけど、イマイチやる気が出ない・・・。 太ってても何か困るわけではないし・・・。 そんな風に思っているアナタ！ ダイエットをして、良いことがあるなら、やる気も出てきませんか？ この記事では「ダイエットしたら良いことがあった」という5人のエピソードをご紹介しています。 この記事を読んで、ダイエットに前向きになってもらえたら嬉しいです。 1人目のエピソード：体調が良くなった昔は好きなものを好きなだけ食べていたので、食べている最中は気分も良かったんですけど、

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          体型が相手に与える印象とは？

          最近は本屋さんに行くと、「見た目」に関する本がたくさん並んでいます。 以前は「見た目より中身が大事」という考えが重視されていましたが、時代は変わり「やっぱり見た目も大事でしょ」ということを正面から認めてしまおう、ということになってきたのだと思います。 見た目というと、顔の作りや洋服の選び方だけでなく、体型も含まれてきます。 では、体型が相手に与える印象はどのようなものがあるのでしょうか。 ネット上に見られた声をまとめてみました。 体型から受ける印象■やせている人に対

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          肥満体質に待ち受ける悲惨な現実

          肥満体質、気にはしてるけど、まだ大丈夫かな・・・。 そうやって先延ばしにしていませんか？ 体の中では着々悲惨な現実へのカウントダウンが進んでいるかもしれませんよ？ 「このままじゃヤバい」と思われているなら、この記事で気持ちを新たにして下さい！ 肥満体質がかかりやすい病気根本的な話ですが、肥満体質の方はなぜ肥満体質なのかというと、日頃から体脂肪の溜まりやすい生活を送っているからです。 体脂肪の溜まりやすい生活。 つまり、あまり運動もせず、糖質や脂質の多い食べ物を好んで

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          体脂肪、あなたは大丈夫？

          鏡を見たり、服を着たりする時に体がプヨプヨだと、気になりますよね、体脂肪が。 テレビや雑誌でもよく取り上げられるし、自分でも気付いているから、落とさなきゃいけないとは思っていても、なかなか踏み切れない。 そんな方も多いと思います。 でも、溜まりすぎた体脂肪は、やっぱり体には悪影響。 この記事にたどり着いたのも何かの運ですから、これをきっかけに体脂肪についてしっかり理解して、日々の生活を見直しましょう。 体脂肪には2種類あるまずは基本的な話からです。 体脂肪といって

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          筋トレの前後にオススメの食事

          筋トレと食事は切っても切り離せない関係にあります。 せっかく筋トレをするなら、食事にもこだわりたいですよね。 そこでこの記事では、筋トレの前と後に分けてオススメの食事をご紹介します。 筋トレの前の食事 まずは筋トレ前の食事からです。 筋トレ前は炭水化物を摂るようにしてください。 理由は、すでに付いている筋肉を落とさないためです。 トレーニングで筋肉に負荷をかけて動かそうとすると、当然エネルギーが必要になります。 そのエネルギーとしては糖質が使われるのですが、体内に適

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          基礎代謝アップによるダイエット以外のメリット

          やせるために筋トレをして基礎代謝を上げると、ダイエット以外にもメリットがあるってご存じでしたか？ 実は基礎代謝を上げると、美容や健康にも良い効果が得られるのです。 この記事では、そんな基礎代謝アップによって得られるダイエット以外のメリットをご紹介したいと思います。 【大前提】基礎代謝アップが体にもたらす基本的な変化そもそも基礎代謝が上がると体内ではどんな変化が起きるのでしょうか？ 大前提となる基本的な話ですので、ここから始めていきましょう。 まず、基礎代謝とは生きていく

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          挫折しにくい筋トレの方法

          やせるために筋トレで脂肪を落としたい。 でも、どうやって？ 筋トレってキツそうだし、長続きしそうな気がしない。 そんな悩みをお持ちの方に向けて、この記事は挫折しにくい筋トレの方法をご紹介いたします。 筋トレはメニューというより方法を工夫すると挫折しにくい挫折しにくい筋トレという話になると、よく「どんなメニューがいいか」みたいな話になりがちです。 ですが、メニューを工夫しても挫折する時は、します。 僕も色々とメニューを工夫して挑戦してきましたが、長くつづいたことはあ

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          やせたいなら知っておくべき体脂肪と基礎代謝の関係

          この記事では体脂肪と基礎代謝の関係について書かせて頂きます。 ダイエットを始める人の中には、やせるための基本的な仕組みを知らない人も少なくありません。 やせる仕組みを知らないと、つい無理なダイエットをして、結果的に体調を崩してしまったりする恐れがあります。 ですので、具体的なダイエットを始める前に、体がやせる仕組みを頭に入れておきましょう。 やせる仕組みを知るために必要なことやせる仕組みを知るために、まずは「太っている」ということがどのような状態なのかを知っておく必要

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          有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた筋トレで効果的にダイエットする方法を紹介します。

          「有酸素運動 無酸素運動 組み合わせ」や「ダイエット 基礎代謝 筋トレ」というキーワードで検索して、このページにたどり着いたアナタ！ この記事では40代の僕が5年以上、体脂肪率10％台前半をキープしてきたダイエット・筋トレ法をご紹介します。 ・1回15分を週3回 ・自宅でできる ・費用ゼロ ・リバウンドなし 「無理のない筋トレ」で基礎代謝を上げ、効率的に脂肪を燃やし、太りにくい体を手に入れる。 毎日忙しいあなたにも取り組める方法ですので、ぜひ最後までお読みください！

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