筋トレの前後にオススメの食事

筋トレと食事は切っても切り離せない関係にあります。

せっかく筋トレをするなら、食事にもこだわりたいですよね。

そこでこの記事では、筋トレの前と後に分けてオススメの食事をご紹介します。

筋トレの前の食事

まずは筋トレ前の食事からです。

筋トレ前は炭水化物を摂るようにしてください。
理由は、すでに付いている筋肉を落とさないためです。

トレーニングで筋肉に負荷をかけて動かそうとすると、当然エネルギーが必要になります。
そのエネルギーとしては糖質が使われるのですが、体内に適度な量の糖質がないと、筋肉に蓄えられている糖質が使われることになるのです。
すると、せっかく付けた筋肉から糖質が奪われ、栄養不足になるので、筋肉が落ちてしまいます。

これを防ぐために、筋トレの際にエネルギーとして必要となる糖質を事前に摂っておくようにしましょう。

では、筋トレ前に糖質を摂るには、どのようなメニューがいいのでしょうか。

筋トレ前にオススメのメニュー

筋トレ前に糖質を摂るために、基本的にはあっさりした炭水化物がオススメです。
何と言っても炭水化物は糖質が豊富ですからね。

ただ、炭水化物であれば何でもいいというわけではありません。
脂の多いラーメンやパスタなどはお腹がもたれる原因になるので、おにぎりやパン、うどんなどにしましょう。

食べてすぐ動くと胃腸に負担がかかるので、1時間から30分ほど前には済ませるようにして下さい。

筋トレ後の食事

筋トレの後はタンパク質を基本に摂りましょう。
トレーニングで筋肉をしっかり使っており、筋肉が栄養を欲している状態なので、タンパク質の吸収が良いからです。

タンパク質は筋肉をつけるのに大事な栄養。
吸収が良い時にしっかり摂取しましょう。

筋トレ後にオススメのメニュー

タンパク質が多く摂れるメニューとしては、鶏のササミやムネ肉、玉子や大豆です。

筋トレ後、ある程度時間がたてば食も進むはずですが、筋トレ直後で食べたくない場合は豆乳やヨーグルトでも大丈夫。

もちろん、夜に筋トレをして夕食の後は寝るだけという場合は、胃腸に負担がかからないように量を控えるようにしましょう。

また、筋トレをして風呂上がりにビールを飲みたい！という気持ちも分かりますが、ビールには利尿作用があり水分補給にはなりません。

むしろ、尿によって体外に排出される水分量が増えてしまいます。

ビールを我慢して下さい、とまでは言いませんが、それ以外にミネラルウォーターやスポーツドリンクで水分補給することも忘れないで下さいね。

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