挫折しにくい筋トレの方法

やせるために筋トレで脂肪を落としたい。

でも、どうやって？

筋トレってキツそうだし、長続きしそうな気がしない。

そんな悩みをお持ちの方に向けて、この記事は挫折しにくい筋トレの方法をご紹介いたします。

筋トレはメニューというより方法を工夫すると挫折しにくい

挫折しにくい筋トレという話になると、よく「どんなメニューがいいか」みたいな話になりがちです。

ですが、メニューを工夫しても挫折する時は、します。

僕も色々とメニューを工夫して挑戦してきましたが、長くつづいたことはありませんでした。

気が付いていなかったからです。
問題はメニューじゃない、ということに。

また、家でやるかジムに通うか、という議論もあまり意味がない気がします。

わざわざお金を払ってジムに通えばモチベーションも上がるだろう、という期待もむなしく、何回か通った後にフェードアウト。
こんな経験をされた方も少なくないのではないでしょうか。

逆に、家では他人の目がないし、テレビなどの誘惑も多いから、筋トレには向いていないと思われがちですが、ちゃんと続けることは十分に可能です。

要は、メニューや環境ではないということですね。

筋トレで挫折する原因はシンプルなのではないかと僕は思います。

1回の量が多すぎるからです。

これは何も筋トレに限ったことではありません。

人間は新しいことに取り組む時に、自分を守ろうとして少なからず拒否反応を起こします。
これを恒常性維持機能（ホメオスタシス）と言います。

この拒否反応はどんな場合でも起きるものなので、新しいことに取り組む際に量や数が多すぎると、当然ながらそれだけ反応は強くなります。

だから、何かのきっかけでモチベーションが高くなった時に始めても、量や数が多いとすぐに挫折してしまうのです。

ですから、挫折しないようにするには、量や数を減らせばいいのです。

「継続は力なり」と言いますが、まさに筋トレもそれです。

短期間でついた筋肉ほど、同じく短い期間で落ちていきます。
筋肉を長持ちさせたければ、ある程度長い期間をかけてトレーニングしなければなりません。

継続が一番大事です。

メニューや環境よりも、じっくり継続できる筋トレを行うこと。
このことを念頭に進めていってください。

筋トレは少ない時間、少ない回数で効率的に行うべし

筋トレはある程度長い期間をかけて、と先ほど書きましたが、かといってダラダラやっても良い結果は得られません。

挫折を防ぐために1回当たりの時間と回数は減らしつつ、効率的に筋肉がつくようなトレーニングを行う。

これがポイントです。

そのための有効な方法として2000年代以降大きく注目されているのが、加圧トレーニングです。
ご存知の方も多いと思います。

腕と足の付け根を専用のベルトで縛り血の流れを制限すると、少ない回数のトレーニングでも大きな効果が得られる、というものです。

ただ、この方法は専門のジムに通わなければなりません。
ジムの数も多くないですし、当然お金もかかります。

1回当たりの料金は、都市部で30分約6,000円、地方だと約3,000円。
週1回通うとしても1万～2万以上は必要になります。
週2回なら倍の金額です。

お金があるなら加圧トレーニング専門のジムに通うのもいいと思います。

しかし、そんなにお金は払えないというのであれば、別の選択肢が必要になります。

▼の記事で、その選択肢の1つをご紹介しています。
自宅で全くお金をかけずに、少ない時間と回数で効果的にトレーニングを行う方法です。
ぜひご覧ください！