寝不足でも大変な１日を乗り切るヒント

寝不足を感じていませんか？
沢山の人が抱える悩みだと思います。

現代社会はめまぐるしく変化しており、
十分な睡眠をとることは非常に困難なこともあります(_ _).｡o○

忙しさやストレス、タスクの多さなど
必要な睡眠がとれていない理由はたくさんありますよね

睡眠不足がもたらすマイナス面は、誰もが知っていると思います。

現実には、私たちは日常生活を送るために、
睡眠不足を解消しなければならないことが多いのです。

理想的な世界では、私たちは毎晩適切な睡眠時間を確保し、
前夜の疲れを癒し、次の日に備えることができるはずです。
しかし、それは常に可能なことではありません。
アメリカ人の約35％だけが、
一晩に7時間以上の睡眠をとっていると回答しています。

眠れない夜が続くようなら、医師に相談し、
睡眠衛生を改善する方法を模索することも必要になります。

しかし、寝不足で1日を過ごすための計画を立てておくことも
あなたの助けになることもあると思います。
ここでは、そのためのヒントをいくつかご紹介します。

カフェインを試してみる

朝一杯のコーヒーを飲めば、日中も元気に過ごせます。
起床後90分後以降に飲むことが推奨されています。

注意したいのは、糖分の多いものは数時間後に
クラッシュする可能性があるので避けたほうがいいということ。

夕方にカフェインを摂取すると夜間の不眠につながるため、
カフェインを飲むのをやめる時間を決めておくと
夜眠れないということがなくなります。

外に出る

新鮮な空気と太陽の光は、疲れているときに大きな効果を発揮します。
外に出て太陽の光を浴びるとサーカディアンリズムを整えることができます

サーカディアンリズムとは、
目覚めや眠りのタイミングを知らせる体内時計のことです。

自然の太陽光は、脳に「そろそろ起きよう」という信号を送ります。
同時に、必要な運動をすることで、筋肉を動かし、
エネルギーの生産を促進させることができます。

起床後カーテンを開けて陽を浴びるのは
脳や身体が自然に目覚めることを助けてくれます。

少量ずつ、頻繁に食事をする

疲れ切っているときに、大食いをすると、
そのまま眠りについてしまうことがあります。
沢山食べた後は、疲れがたまっていることにお気づきでしょうか。

その代わり、少量の食事を定期的に摂ることで、
日中の血糖値の急激な低下を抑えることができます。

食事と食事の間隔が長いことで、血糖値が自然に下がり、
より疲労を感じやすくなります。

1日3食の代わりに、5～6食の少量の食事を摂るようにしましょう。
炭水化物を多く含む食事はなるべく控えるようにしましょう。

砂糖と同じように、炭水化物を食べると、
食べ物の処理が終わった後にエネルギーが失われることがあります。

良質なタンパク質と良質な脂質を中心に摂ることをお勧めします！

昼寝をする

昼寝は、寝不足の人すべてに最適な解決策ではありませんが、
人によっては良い変化をもたらすことがあります。

成功の鍵は、正しい昼寝の方法を知っていることです。
昼寝の少し前にコーヒーを飲み、20分ほど眠るとよいでしょう。
カフェインが目覚めたときに効いてきて、エネルギーを補給してくれます。

昼寝は短時間がベストです。長時間寝すぎると、
目覚めたときにグッタリしてしまいます。

また、昼寝の時間を早めにして、夜間の睡眠を妨げないようにしましょう。

水分補給を怠らない

疲れているときにエナジードリンクや甘いソーダを
一気飲みしたくなるかもしれませんが、
一番いいのは新鮮な水です。

睡眠不足のときは細胞が本当に渇いているので、
限られたエネルギーで活動を続けるために懸命に働いています。
クリーンな水分で細胞の働きを助けることが何より効果的です。

また、脱水症状になると、
一般的にだるさや疲労感を感じることがあるので、
ベストな状態にするためには、余分な水が必要になります。

夜間は水分を取らずに過ごしているため
朝起きた時は脱水状態であることが多いです。
毎朝目を覚ますとき、あなたは一日の細胞の働きを助けるために
いくつかの水を飲む必要があります。
一日の疲れを癒すために、朝起きたら水を飲むようにしましょう。

欲求に屈しない

最後に、睡眠不足が続くと、グレリンやレプチンといった
ホルモンのバランスが崩れてしまうことがあります。
そのため、空腹を感じやすくなり、
すぐにエネルギーや満足感を得られるものを欲するようになります。

そのため、炭水化物や糖分の多い食べ物で
エネルギーを補給しようとします。

しかし、これらの食品を食べ過ぎると、
血糖値のバランスが崩れ、1日中エネルギー不足になり、
逆効果となってしまいます。

おやつを食べる前に、本当にお腹が空いているのかどうか、
自分に問いかけてみてください。
もし空腹であれば、果物など自然なものを食べましょう。
また、水を飲んでみるのも効果的です。

最後に

寝不足の翌日を乗り切るのは大変なことです。
幸い、上記のヒントがあれば、
就寝時間までやり過ごすことができるはずです。

このコンテンツを参考に
ストレス社会を乗り切りましょう！
本当に睡眠にトラブルを感じる方は
医療機関のサポートも考えてみてください。

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