パレオダイエット初心者ガイド 初心者のためのパレオダイエット...知りたいことが全部わかる

あなたは、空腹感や罪悪感を感じ、常に健康を心配するような、
これまでの退屈なダイエットに飽きていませんか？

もしそうなら、パレオダイエットを試してみることをお勧めします。
旧石器時代（旧石器時代）に私たちの祖先が食べていたであろう食品を
食べることに重点を置いた食事法（別名：原始人ダイエット）のことです。

この食事法は、加工されていない食品に焦点を当て、
健康に役立つ可能性があることから、近年人気を集めています。

今回は、パレオダイエットについて詳しく説明し、
始めるためのヒントをお伝えします♪

パレオダイエットとは？

私たちの体は、古代の祖先が食べていた食品に
最もよく適応しているという考えに基づいています。

つまり、肉、魚、ナッツ、種子、果物、野菜など、
農業革命以前に入手可能であった食品を中心にした食事法です。

豆類、穀物、乳製品、その他の加工食品など、
現代の発明とみなされる食品は除外されます。

パレオダイエットで食べるべきもの

パレオダイエットでは、添加物や保存料を含まない、
加工されていない食品を摂取することが重視されています。

そこで、パレオダイエットで食べるべきおすすめの食品をご紹介します。

肉と鶏肉：
牛肉、鶏肉、豚肉、七面鳥、羊肉、ヘラジカ、熊、鹿などの
狩猟肉はすべてOKです。
（グラスフェッドやオーガニックのものを選択するのがベストです）

魚介類：
天然の魚（サーモン、アンチョビ、イワシ、マグロ、ティラピアなど）や
魚介類（エビ、カニ、ロブスター、アサリなど）は、
タンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源となります。

卵：
卵は、タンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。
できるだけ放し飼いの卵やオーガニックの卵を選ぶようにしましょう。

野菜類：
山芋やさつまいもなどのでんぷん質の野菜や、ケール、ブロッコリー、
にんじん、きゅうり、玉ねぎなどの非でんぷん質の野菜は、
どれも素晴らしい選択です。

果物：
ベリー類、リンゴ、バナナ、柑橘類、メロンなど、
ほぼすべての果物が食べられます。

ナッツと種：
健康的な脂肪分とタンパク質の宝庫です。
アーモンド、カシューナッツ、チアシードなどがおすすめです。

ハーブやスパイス：
ニンニク、ショウガ、ターメリック、唐辛子、バジル、コリアンダーなど、
天然のハーブやスパイスを使って、料理に興味と風味を持たせましょう。

健康的な脂肪：
パレオダイエットでは、ココナッツオイル、アボカドオイル、
オリーブオイルなどの脂肪はすべてOKです。
キャノーラ油や大豆油のような加工された植物油は避けましょう。

パレオダイエットで飲むべきもの

水：
パレオダイエットでは、水を主な飲み物とすること。
1日にコップ8杯以上を目安にしましょう。

ハーブティー ：
カモミール、ジンジャー、ペパーミントなどの
ハーブティーもおすすめです。

ココナッツウォーター：
ココナッツウォーターには電解質が含まれており、水分補給に最適です。

パレオダイエットで避けるべきもの

穀物類です：
小麦、米、オーツ麦などがこれにあたります。
これらの食品は旧石器時代には手に入らなかったので、
パレオダイエットでは禁止されています。

乳製品：
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品もNGです。

豆類：
豆、レンズ豆、ピーナッツなどです。
これらの食品にはレクチンが含まれており、
消化が悪くなる可能性があります。

加工された食品：
砂糖、塩、添加物、保存料が多く含まれる食品は、
パレオダイエットでは避けるべきでしょう。

パレオダイエットの長所と短所

パレオダイエットは、多くの健康効果が期待できるとされています。
例えば、以下のような効果が期待できます

体重減少を促進する：
パレオダイエットは、栄養価の高い食品を中心に、
加工食品を避けることで、不健康な摂取カロリーを減らし、
体重を減らす効果があります。

血糖値のコントロールを改善する：
パレオダイエットは精製された炭水化物が少なく、食物繊維が豊富なため、
血糖値をコントロールし、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

炎症を抑える：
果物、野菜、健康的な脂肪など、
抗炎症作用のある食品を取り入れることで、
パレオダイエットは体内の炎症を抑えることができます。

パレオダイエットは、完璧で一長一短のダイエット法ではありません。
パレオダイエットがもたらす潜在的なメリットに加え、
注意しなければならないデメリットもあります。
そのいくつかを紹介します

食品群を制限する：
パレオダイエットでは、穀物、乳製品、豆類などの
食品を除外しているため、十分な栄養素を摂取することが難しく、
慎重に計画しないと欠乏症につながる可能性があります。

高価である：
パレオダイエットは、牧草で育てた肉、天然魚、
有機野菜に重点を置いているため、コストがかかり、
予算が限られている人には難しいかもしれません。
しかし、これを回避する方法はいくつかあります。

維持が難しい：
パレオダイエットは、特に伝統的な西洋の食事に慣れている方にとっては、
長期的に維持するのが難しいかもしれません。
食事の計画や準備を入念に行う必要があるため、
時間がかかり、困難な場合もあるようです。

すべての人に適しているとは限りません：
パレオダイエットは、すべての人、特に腎臓病、肝臓病、心臓病などの
特定の病状のある人に適しているとは限りません。
そのため、食生活を変える前に、
必ず医療専門家や登録栄養士の指導を受けるようにしてください。

最後に

パレオダイエットは、すべての人に適しているわけではありませんが、
健康への効果が期待できるため、
食生活をポジティブに変えたいと考えている人は
検討する価値があると思います。

また、パレオダイエットの長所と短所を
自分のライフスタイルの目標と照らし合わせて、
自分に合っているかどうかを判断することが大切です。

また、栄養価の高い食事を摂りたい場合は、
医療機関や管理栄養士に相談するとよいでしょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️

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