本の棚 #236 『熟睡者』

熟睡者

小学生の時、眠りに落ちるまで

1時間はかかっていたように感じる。

なにが怖かったのかわからないが

ふとんにくるまっていた。

今ではそんな過去があったとは思えないほど

スッと意識がなくなる。

これでいいのか、少し眠りについて考える。

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睡眠の最も優れた点は「無料」ということにつきる。

た、たしかに。

どんなに良い温泉にいこうが

どんなに気持ちいいマッサージにいこうが

良い睡眠に勝てるものはない。

そしてこれは無料なのだ。

睡眠による回復機能ってすごすぎる。

人は窓を開けたままのほうがよく眠れる

これはなんかよくわかる。

風がふわっとやさしく通るくらいの

ちょっと虫の鳴き声が聞こえるくらいの

そんなところのほうがいい。

全くの無音はかえって気になる。

レム睡眠のおかげで私たちは、自分の感情とうまく付き合い、それによって精神的なバランスを維持できる

レム睡眠、深い眠りを経ることで

私たちは現実とのバランスをとっている。

浅い眠りだけではこれが崩れる。

飲みすぎ注意だ。

歳をとったらこう眠ろう
①日中は多くの時間を屋外で過ごし（できれば午前中に）、可能なかぎり日光をたくさん浴びる
②午前中に屋外で運動し、就寝3〜4時間前にはトレーニングを終了する
③夕方から夜にかけてはブルーライトを避ける
④遅い時間帯にカフェインを摂取しない
⑤夜中に目が覚めても、照明をつけない
⑥日の長い夏の間は、寝室を暗く保つように心がける

記憶に刻みたい。

カフェインは15時以降に摂取しない。

これを守らないと本当に眠れない。

ブルーライトはあまり気にならないけど

カフェインにはかなり反応するようだ。

自分の体質を理解しながら

いつになっても良い眠りを続けて

健康なままぽっくりいけることを願う。

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