眠たいのに眠れない。そんな時は音楽を聴くと良いというけど実際どうなの？
「早く寝なくては」なんて思えば思うほど、不思議と目は冴えていくばかり。
そんなときにおすすめなのが、音楽を聴いてリラックスした状態で寝ることです。
普段から、リラックスしたいときに音楽を聴く人は多いのではないでしょうか。
今回は、寝るときにおすすめの音楽の種類と聴き方についてご紹介していきます。
１．そもそも睡眠と音楽の関係とは？
私たちは毎日、日中の活動モードから夜のリラックスモードへと、体の状態を切り替えることで健康を保っています。
よい睡眠は、まずは体をリラックスさせることから始まります。
リラックスモードに入るためには、脳を休ませることが重要です。
布団の中で横になってもなかなか寝つけないという人は、脳がうまく休めていない可能性があります。
脳がリラックスしていることの指標となるのが、脳波です。
脳波には、いくつかの種類があります。
中でも、α波と呼ばれる波形は、脳がリラックスしているときに現れるものとして有名です。
心地よい音楽には、脳にα波を生じさせる効果があるとされています。
つまり、寝る前によい音楽を聴くことは、脳をリラックスさせて快眠へとつながるのです。
２．寝る前に聴く音楽の選び方は？
一口に音楽と言っても、種類はさまざま。寝る前に聴くなら、どんな音楽がよいのでしょうか。
快眠につながる音楽と、反対に、快眠の妨げとなる音楽について、それぞれの特徴を見ていきましょう。
３．快眠につながる音楽
まずは、快眠につながる音楽からご紹介します。
1.歌詞が入っていない音楽
音楽は歌詞を楽しむものという人もいるかもしれません。
しかし、寝る前に聴くなら歌詞が入っていない音楽を選びましょう。
歌詞のある音楽を聴いていると、無意識のうちに頭の中で歌詞を追ってしまい、脳が覚醒してしまう可能性があるからです。
これでは快眠どころか、どんどん目が覚めていってしまいます。
寝る前はメロディーのみの音楽を聴き、脳をリラックスさせることを意識しましょう。
2.高周波を含む音楽
高周波を含む音楽は、脳をリラックス状態に導くことがわかっています。
中でも、4000ヘルツ以上の高周波の音楽が効果的とされています。
たとえば、おすすめなのがモーツァルトの楽曲です。
モーツァルトの楽曲には、3500〜4500ヘルツの高周波の音が多く含まれています。
その癒し効果から、音楽療法にも用いられるほど。
ゆったりと優雅なリズムの曲調も、寝る前にぴったりです。
普段クラシックを聴く機会はあまりないかもしれませんが、快眠のために一度触れてみてはいかがでしょうか。
高周波の音楽がまとめられたCDなども発売されていますよ。
3.自然音
鳥のさえずりや小川のせせらぎなど、自然界の音はヒーリングミュージックの代表格。
これには「1/f(エフぶんのいち)ゆらぎ」と呼ばれるリズムが関係しています。
「1/fゆらぎ」とは、簡単に言うと、一定のようで一定でないリズムのことです。
この絶妙な「ゆらぎ」を、私たちは心地よいと感じるのです。
聴覚ではイメージしづらいかもしれませんが、「1/fゆらぎ」は視覚でも感じることができます。
最近では、ひたすら焚き火の様子を映し出したTV番組が人気だと話題になりましたよね。
不規則な炎のゆらめきは、正に「1/fゆらぎ」。
見ていると、自然と心が落ち着いてしまうわけですね。
「1/fゆらぎ」を含む自然界の音は、心身をリラックスさせる効果があるとされています。
脳にα波をもたらし、心地よい睡眠へと導いてくれます。
自然音を集めたBGMや動画の配信が近年増えているので、ぜひ活用してみてください。
家にいながら、まるで自然の中にいるような感覚に入り込むことができますよ。
４．イヤホンを使うときの注意点
寝る前は周囲への配慮から、イヤホンやヘッドホンを使って音楽を聴く人が多いのではないでしょうか。
耳が塞がるので周りの雑音もシャットアウトされ、音楽の世界に入り込みやすくなりますよね。
しかし、長時間イヤホンを装着し続けていると、難聴を招く恐れがあるので注意しましょう。
「イヤホン難聴」なんていう言葉もあるほどです。
「イヤホン難聴」は自覚症状に乏しく、徐々に聴力が低下していってしまいます。
耳が聴こえづらくなっていないか、日頃から些細な変化も見逃さないようにしましょう。
音楽を聴いたり動画を見たり、イヤホンをつけている時間は案外長いもの。
また、最近ではテレワークの拡大に伴い、日中もイヤホンをしている時間が増えてきています。
長時間にわたるイヤホンの使用は、外耳炎や真菌症などの耳トラブルの原因にもなりかねません。
イヤホンは寝る前に必ずはずすなど、使用時間が長くなりすぎないよう注意しましょう。
意識して、定期的に耳を休ませてあげてくださいね。
また、音楽を聴く際に、必要以上に音量を上げていませんか？大きすぎる音量も、耳には負担になります。
普段から、音量は控えめに設定することが大切です。