ダイエットで食事制限をするメリット＆やってはいけない事

今回は、ダイエットの一つとして行われている”食事制限”についてお話ししていきます。

正しく出来ている様で、意外とできていない事や過度に制限してしまうなど。

正しくやることで身体の負担を最小限に抑え、リバウンドを防ぐことができます！

・これからダイエットしたいと思っている方

・どうやって食事制限していいかわからない方

と言う方はぜひみて下さい！

コメント・質問はDMへ！

●食事制限とは？？メリットは？

簡単に言うと、普段摂っている食事量から少し減らしながらバランスの良い食事をする事です。

もちろん普段の食事がバランスが、取れていないと言う事ではありません。

ダイエットなどを目的として、意図的に食事量を減らすと言うことがポイントです。

ここで食事制限をすることのメリットをお話しします。

1.食べすぎてしまう人は痩せやすい

太ってしまう方の中に、食事量が多すぎることが原因で起こることがあります。

その場合、量を減らすことで太る原因を解決しているため痩せやすいと言うことになります。

食べ過ぎで太ってしまう方は、少しずつでいいので量を減らすと効率よく食事制限ができ痩せやすくなります！

2.糖質、脂質の取りすぎを防げる

糖質・脂質の取りすぎは太る原因の一つです。

特に脂質を多く取ることで、内臓脂肪が溜まりやがて皮下脂肪が溜まります。

そこから内科的疾患になるリスクが上がってしまいます。

食事制限することで、脂質・糖質の摂取をバランスよく取りながら病気の予防もすることができます！

3.誰にでも手軽に出来る

食事制限のメリットで一番いいのは、”誰にでも手軽に出来ることです！”

例えば運動するのに、ランニングシューズ買ったりウェアを買ったりしないとできないですよね。

なので色々道具を揃えたりしないと、運動をすることが出来ません。

食事制限は、身体にいいものを手軽に買えて調理させすればできてしまいます。

それが一番のメリットになります！

●食事制限でやってはいけないこと・注意すること

ここまで食事制限をすることのメリットについて、お話しいたしました。

次に”デメリット”についてです。

正直メリットよりデメリットのことをしっかり把握していないと、また太ってしまうリスクがあります！

しっかりデメリットを見た上で、食事制限をしましょう！

1.リバウンドするリスクがある

食事制限をしてやめた途端に、起こるリスクの一つですね。

当たり前ですが、またいつもどうりの食事をしてしまえば元に戻ってしまいます。

食事制限をやめた直後は・・

・高脂肪食に気を付ける

・糖質多めの食事も注意する

・間食はフルーツで補うこと！

この３つに注意していければ、大丈夫です！

２.極端な食事制限はしないこと

よくテレビで、”糖質制限”や”デトックス”など流れていますよね。

この２つが悪いわけではないですが、あまりオススメしません。

成分を抜くのではなく、３食バランス良く食べて規則正しい生活を送る食事制限の方がよっぽど良いです！

身体に負担をかけることが一番良くないので、デトックスなどの食事を抜く行為は身体にストレスをかけてしまいます。

ex,1日一食しかとらない。脂質糖質制限など

※糖質制限、デトックスにも良さはあるのであくまでも私の考えのなりますので気分を悪くしないでください！

3.摂取カロリーが消費カロリーを上回る

もちろんこれも食べ過ぎで起こる原因です。

食事で摂っているものが多ければ、リバウンドになる原因を作ってしまいます。

摂取カロリーが上回ってしまう場合は・・・

・三大栄養素「糖質・脂質・タンパク質」をバランス良く取るよう意識すること。

・栄養バランスが偏らないこと

・食べすぎてしまった場合は運動で消費カロリーを上げる

●食事制限についてまとめ

ここまで食事制限についてメリット、注意したことについて話していきました。

食事制限というダイエット法も良いが、あくまで一つのツールにしかすぎないこと。

正直これだけでダイエットするのは、なかなか厳しいです。

例えば、食事制限×トレーニングなど何かと組み合わせると効率良くダイエットができます！

オススメの食事法として・・・

・朝昼は多めに、夜は８分目に抑える！

・間食にお菓子は絶対食べない！

・摂取カロリー、消費カロリーを意識する！

特に終わった後に、沢山食べ過ぎないようにだけ気をつけましょう！

食べすぎたら必ず運動すること！

そうすれば良い体系が維持できるはずです！

ストレスの負担ない範囲で、食事制限をしてみて下さい。