睡眠薬は何時に飲んでいる？

秋になると夜が長くなり、不眠やうつの方が増えてきます。

高齢者の方で、夜中に起きてつらいです。
と相談される方が多いですが、話を聞いていると
少し工夫するだけで、解決できることがあります。

65歳以上では睡眠時間、6時間が目安

3時に起きてしまいます！という方で
21時に服用している睡眠薬を22時にしてみる。
そうすることで、4時に起きることができます。

そして、いつもお伝えしているのは

高齢者では8時間以上、お布団に入っていることで健康が障害される

ということ。
（厚生労働省　「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」より）

もちろん、個人差があるのですが、
長く寝ることより、睡眠の質を上げることが大切です。

すべての年齢に言えることは

睡眠薬より認知行動療法が有効

まずは、自分が何時にお布団に入って、何時に寝ているのか、
何時に起きて、昼寝はどのくらいしているのかを記録することが大切です。
それを踏まえたうえで、睡眠のための生活リズムを整えましょう。

自分の不眠傾向がわかることで、最適な薬が変わることもあります。

そして、

不眠がある場合は、

精神科、心療内科を受診すること

精神科の専門医は、睡眠薬の終了時期を考えて薬を出します。
眠れるようになったら、睡眠薬を変えて、徐々に減らしていってくれます。
是非、専門医に見てもらいましょう。

まずは、自分の睡眠のことを
薬剤師さんに話してみましょう。

池　留里子　
　薬剤師
　日本糖尿病指導療養士

やどりぎ薬局
　東京都品川区戸越2-6-13
　tel：03-6451-3044

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