機械的振動にさらされると、メラニンに水を分解する力ができ、酸素と電子が解放されてミトコンドリアがATP（エネルギー）を
エンドルフィンは身体活動中に脳がつくる天然の鎮痛剤で、ランナーズハイとして知られている多幸感の要因でもある。
「揺すった」水から利益を得るのは、ミトコンドリアだけじゃない。すべての細胞膜は水中に浮かんだ微小な脂肪でできている。この小さな脂肪のしずくが収縮され、揺すられて、圧電効果を生み出し、ストレスに反応した電気の変化がこれらの物質に生じる。
日光あるいは機械的振動にさらされると、メラニンに水を分解する力ができ、酸素と電子が解放されてミトコンドリアがATP（エネルギー）をつくれるようになる。ポリフェノールを多く含む食品を摂取すると、メラニンの生成が促される
太陽光に含まれる「遠赤外線（育成光線）」（中略）体は、内側から共鳴共振反応を起こし、熱を生み出す（中略）温泉は、育成光線を出す鉱物がお湯の中に
照射量が少なくなる１０月から翌３月までは意識して日光を（中略）標高が高くなるほど、空気で散乱される距離が短くなり、降り注ぐUVB量は増えてきます。一般的には標高が１０００m上がると１０〜１２％増える（中略）タンニングマシンを利用する際は、UVBが出ていることを確認してください。
医師オーギュスト・ロリエは患者をアルプスに連れて行き、彼の運営するサナトリウムで日光を浴びさせ、著しい回復をもたらしたという。山岳地帯の新鮮な空気の恩恵のみならず、寒冷な気候ゆえに患者が長時間日光を浴びられたことが、回復の決定的な要因になった
脳科学的には、日光浴と歩行・呼吸のリズム運動が脳内セロトニン分泌を促し、その効果として心と身体が元気になる
ガラスやプラスチックはUVBを遮ってしまいます（中略）ですから、日光浴は日光が直接当たる場所で行う必要があります。もし、その場所が海辺やスキー場など水面、砂、雪などの反射物がある環境の場合は、最大、倍量までUVBの暴露量は増加します（中略）UVBは皮膚で脳内麻薬とも呼ばれる快感物質・βエンドルフィン、脳では不足するとうつなどになる神経伝達物質・セロトニン生成を増す効果
エンドルフィンや、モルヒネの八〇倍も強力な「幸福」の神経物質であるベータエンドルフィン
感情が変化すると、間脳が刺激を受けて、POMC（プロオピオメラノコルチン）というたんぱく質を作り出します。ここまでは、悲しいときがあったときも、楽しいことがあったときも同じです。このPOMCが悲しいときには、アドレナリンやノルアドレナリンのような悪玉ペプチドに分解されます。これがNK細胞活性などをはじめとする免疫力を低下させるのです。一方、楽しいときはこのPOMCがドーパミンやβエンドルフィン等の善玉ペプチドに分解される（中略）POMCというタンパク質（中略）「好き」と判断した時と「嫌い」と判断したときとではPOMCの分解の仕方が違ってきます（中略）「好き」とか「プラス思考」の場合は、このタンパク質が分解して、副腎皮質ホルモンとβ-エンドルフィンという物質が合成されます。副腎皮質ホルモンは身体的なストレスの緩和剤として、β-エンドルフィンは精神的なストレスの緩和剤としてそれぞれ重要な働きをしています（中略）では、「嫌い」とか「マイナス思考」の場合はどうなるのでしょうか。この場合は副腎皮質ホルモンもβ-エンドルフィンも合成されないのです。代わりにノルアドレナリンやアドレナリンなどの物質が作り出されます。これらの物質は活性酸素を発生させ、NK細胞の活性が低下する（中略）この場合の活性酸素は脂質やタンパク質の変性やDNAの損傷などを引き起こすからです。つまり、がんの発生を促したり、動脈硬化を起こしたりして、老化の原因となる───藤田紘一郎教授（著書名失念）
ときには「思い切り泣く」ことも、心のバランスを保つうえで有効です。「思いっきり泣いたらすっきりできた」、そんな体験ありませんか。これは、泣くことでβエンドルフィン（鎮痛効果があり幸福感で満たしてくれる神経伝達物質）が増えるから。
脳がエンドルフィンという神経伝達物質を放出する。エンドルフィンが分泌されると、人は幸福感を覚える（中略）にっこりすると、エンドルフィンという脳内物質が分泌され、まず当人がいい気分になる。そして微笑みかけられた相手は、笑顔を返さずにいるのが難しくなり、思わず微笑みを返してしまう。すると、あなたが微笑みかけた相手もまたいい気分になる。さらには、自分をいい気分にさせてくれた人のことを好きになる。ところが、笑顔には一点だけ問題がある。科学者のみならず、観察眼の鋭い人なら以前から気づいていたように、笑顔には「本物」、すなわち心からの笑顔だけではなく、「作り笑い」や「愛想笑い」がある
「感情」は体内で「ペプチド」という物質に変わる（中略）エンドルフィンもペプチド（中略）「エンドルフィン」は私たちが笑うと脳内で分泌される。この物質はモルヒネやヘロインに似た構造（中略）分泌されたエンドルフィンは、体内を循環し、免疫機能をはじめとする体のいろいろな機能に直接いい影響を与える
たとえば運動をすると、脳がエンドルフィンという神経伝達物質を放出する。エンドルフィンが分泌されると、人は幸福感を覚える。だが、本人は運動をした結果エンドルフィンが分泌されていい気分になったという因果関係には気づかず、そのときそばにいた人と幸福感とを結びつけて考える。こうして、いい気分になったのは、そばにいた人のおかげだという「誤帰属」が生じ、偶然にもそばにいた人は魅力的だと思われやすくなる。
スパイシーさは舌の上で物理的な摩擦を引き起こし、味覚とは別の風味を生み出す。この舌への刺激はケメステシスと呼ばれる。唐辛子を食べるときにもこれは起こる。唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる成分が含まれ、それによって舌が荒れることで味に影響が生じる。ケメステシスはエンドルフィンを分泌させる
強い幸福感は、体のシステムから放出されるきわめて高濃度のエンドルフィン、ANP、エンドカンナビノイド、神経伝達物質が混ざりあってもたらしたものだ
体内で生成される天然のアヘンは、エンドルフィンと呼ばれる
体内性モルヒネ（エンドジーナス・モルフィン）（中略）脳にはエンドルフィン（※分子大きく血液脳関門通れない）と結合する受容体とは別に、内因性カンナビノイド（※エンドルフィンより分子小さく脳に難なく到達できる）と結合するための受容体が備わっている ※引用者加筆.
エンドルフィンやエンドカンナビノイドといったH&N神経伝達物質（中略）H&N回路、具体的に言えば、私たちに共感の能力を与えている回路（中略）メッセージの伝達にはドーパミンではなくH&N化学物質が使われる。具体的に言えば、友愛に伴う長期的な満足感を生むのと同じ化学物質、エンドルフィンとエンドカンナビノイドに頼っている
エンドルフィンの効果は数時間持続する可能性があるとはいえ、二〇分以上集中して激しく体を動かさないと分泌されないため、そこまで激しい運動ができるすでに健康な人でないと、その恩恵が十分に受けられない（中略）「ランナーズハイ」はエンドルフィンに起因すると考えられてきたが、現在ではエンドカンナビノイド（体内で天然に生成されるマリファナの有効成分）のほうが、この現象により大きな役割を果たすことがわかっている（中略）実のところ自然選択は、気分を変え薬物の素晴らしいカクテルを、身体活動に反応して脳に製造させることにより、この薬物による促進戦略を採用したのだ。これらの内因性薬物の中で最も重要なのは、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン、エンドカンナビノイドの四種類
合唱は心拍数を安定させ、エンドルフィン値を高める
エンドルフィンの分泌は激しい運動に関連していると思いがちだが、座ったままできるジェスチャーなどで穏やかに動きを合わせるだけでも、痛みへの耐性が高まり、他人同士のつながりを生む
副腎髄質が運動に関係する脳領域とつながっている（中略）副腎とのリンクは、顔や目のまわりの筋肉を制御する運動野の領域でも見られる。これらの筋肉が働くのは、つくり笑いではない、目の輝きと目じりのしわを生むタイプの笑顔を浮かべたときだ（中略）できれば満面の笑みを誘う何かをするという方法でも、精神面や感情面のストレスに対処できる可能性がある。おなかを抱えて爆笑すれば、そのストレス制御の二本柱をいちどに刺激できる。
大笑いがエンドルフィンの分泌を促し、モルヒネ類似の効果をもたらす
エンドルフィンの語源はご存じだろうか。この言葉は、内部に生じるという意味の「endogenous」と、ギリシャ神話で眠りの神とされるモルフェウスから派生した「morphine（モルヒネ）」という二つの言葉から生まれた
ギリシャ神話に登場する夢の神モルフェウス（※モーフィアス）（中略）トランスとは、ラテン語で「反対側の」という意味 ※引用者加筆.
回復しなかった患者が、海辺で日光浴と海水浴を併用すると症状が改善（中略）
光が目に入って網膜を刺激（中略）すると視床下部からセロトニンが分泌される（中略）外気療法と日光療法は感染症に立ちむかう有効な武器（中略）殺菌薬は太陽光（中略）可視光線に含まれる青色光が血液中のビリルビンの分解を促進（中略）日光浴を行うことで、乳がんと大腸がんの死亡率は現在の三分の二に（中略）SPF１５とは、何も塗らない状態にくらべて、日焼けの始まりを一五倍遅らせることができるという意味（中略）ただしSPFで防げるのはUVBだけであって、UVAには効果がない（中略）日焼け止めを塗ったときは、自然光をそのまま浴びたときと異なり、相対的に大量のUVAを皮膚が吸収することに（中略）最近、UVA（紫外線A波）が血圧を下げる新たな証拠が見つかった。私たちの皮膚は大量の一酸化炭素をたくわえているが、UVAを浴びることで、この一酸化窒素が血液中に拡散し、動脈を広げて血圧を下げるというのである。さらにUVAを浴びることで、この一酸化窒素が、血液中に拡散し、動脈を広げて血圧を下げるというのである。さらにUVAは脂肪組織の分解も促進する。また太陽光線に含まれる赤外線は、傷口の治療や鎮痛に効果を発揮（※UVB浴びるタイミングでUVAは４割〜５割含まれています）※引用者加筆.
神経伝達物質は子どもの目の発達のために必須で、日光を浴びると活性化される
日光が網膜にドーパミンの放出をうながし、その結果、眼球が楕円形になりにくくなる
白内障を予防するには、主に3つのアプローチがある。一つ目は、体の側を徐々に対応できるように変えていくことである。具体的には、網膜周辺の活性酸素に反応する体にする。2つ目は、白内障予防として糖化、AGEsへの対処。3つ目は、正しい日光浴の仕方を学ぶこと。
関連リンク↓
https://note.com/wandering_1234/n/n13db508d57ad
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