人間にとってはダンスそのものが、完璧な組み合わせのトレーニングになる
リズム運動はセロトニンを活性化（中略）セロトニンは、ウォーキングやダンスなどのリズム運動をしているときにたくさん出ます。
精神、ストレス、思考などは、がんに大きく関わっている
「落ち着け」というアドバイスは間違い
理解することによって類似点が見つかり、ばらばらだったデータにまとまりができる。そして人は理解した瞬間に、脳にかかる負荷が小さくなるのを感じることができる。不安やストレスも小さくなり、心も落ち着くのだ。
同じ刺激が、同じ問題を考えているある人には重大なヒントとなり、別の人には何も起こらないのですから不思議です。しかしとりあえず、意味や文脈のネットワークが拡張したり重複するうちに、それまでつながっていなかった思いがけない所にいきなりつながりができる（中略）天才的な洞察が見かけ上いかに一瞬の出来事に見えようとも、そこには長い時間をかけたダイナミクスが働いている
フリーラジカルの代表に活性酸素があります（中略）フリーラジカルは電子を失って酸化しているので、ぶつかった相手から電子をうばいとり、相手を酸化する強い力を持っています。フリーラジカルはDNAを傷つけ、がん、心筋梗塞、脳血管の病気、老化などの原因になります（中略）細胞に傷がつく突然変異が重なると、がんの原因になります。細胞の傷が長い時間かかって２個から１０個前後にふえると、がん化の動きがはじまると考えられています。
少ないミトコンドリア（※心臓、肝臓には１０〜２０倍のミトコンドリア存在）で多くのエネルギーを発生させようと頑張りすぎると活性酸素は増（中略）トレーニングを習慣化するとミトコンドリアが増えて不完全燃焼が減り、活性酸素の発生量は相対的に低く抑えられます（中略）活性酸素の発生量が減って酸化ストレスを下げられる ※引用者加筆.
ミトコンドリアはグルコース分解の副産物からエネルギーをつくるために酸素を使用する。この過程は細胞呼吸と呼ばれる
歩くとマイオカインが運ばれてきて脳が働き出す
ウォーキングやサイクリングなどの適度な運動で肺のサイズを最大15パーセント増大（※寿命示す最大の指標は肺活量。肺が小さく非効率なほど病気で亡くなるのが早く大きければ寿命は長い）（中略）肺は体重調整システム（中略）体内の脂肪が１０ポンド（約４・５キロ）失われる場合、うち８・５ポンド（約３・９キロ）は肺から排出 ※引用者加筆.
歩行であれ、サーフィンであれ、ジャグリング、水泳、またはドライブであれ───に特化した回路をつくろうと、みずからを書き換える。プログラムを脳の構造に灼きつけるこの能力は、脳の最も強力な特徴のひとつである。専用回路をハードウェアに組み込むことによって、非常に少ないエネルギーで複雑な動きの問題を解決できる。スキルはひとたび脳の回路に組み込まれると、考えること───意識的な努力───なしに実行されて省資源を実現するので、意識のある私はほかの仕事に注意を払い、それを吸収することができる。
Iniziamo una nuova settimana!
— Carolina Kostner (@msKOSTNER) September 18, 2023
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加圧トレーニングはうまく利用できれば最高（※アンチエイジングに貢献してくれる成長ホルモンが多目に分泌される）※引用者加筆.
トレーニングを積んだ運動選手のインスリン値はつねに低いし、副作用の心配もいらない。トレーニングを積んだ運動選手のインスリン値はつねに低いし、その効果は生涯にわたって続くことが、往年の運動選手の研究結果でわかっている。だから、運動は減量以外の面では、コストをそれほどかけずに大きな見返りを期待できるものだ
成長ホルモンが出なくなって大人はお腹に脂肪がたまりやすくなるため、中性脂肪がたまる一方となります（中略）脂肪と脂肪酸は違います。みなさんは運動するときに脂が燃えると思っていますが、脂は一回変身して、脂肪酸というものに変わらないと燃えていきません。無酸素運動をしないと、脂肪酸に変わってくれません。しかも脂肪酸をつくるための無酸素運動が成長ホルモンを引っ張り出しますから、脂肪燃焼時に有効な筋肉を増やし、基礎代謝をあげてくれます（中略）私はたったひとつの、根源的なマスターホルモンは成長ホルモンだと思っています（中略）若返りホルモンが成長ホルモンであり、これと肩を並べるほどの、ダイナミックなホルモンはありません
睡眠中に「成長ホルモン」の生成が増大する。神経発生とミトコンドリアの成長を促すホルモンだ（中略）すべてはミトコンドリアに帰することができる───いびきでさえも。研究によれば、ミトコンドリアが最善の状態で機能していないとき、結果として睡眠時無呼吸を含めた数多くの一般的な睡眠障害が引き起こされる。そして睡眠障害は健康にとって本物の脅威となる。いびきをかく人は、糖尿病、肥満、高血圧を発症するリスクが、ぐっすり眠る人と比べて２倍近くになる。この人たちがぐったりして目覚めるか寝つきが悪いときには、これらの病気のリスクはさらに７０〜８０％上昇する（中略）遺憾ながら、精神的ストレスは一筋縄ではいかない。そのうえ、睡眠をひどく乱れさせかねない。
なぜ休むかというと、ブドウ糖を供給するためです。ブドウ糖がないと乳酸ができず、乳酸ができないと成長ホルモンが分泌されません。乳酸ができないところで筋肉を切ってしまったら、筋肉通が起こって修復できない（中略）燃焼するのは脂肪酸であって、脂肪ではありません。その燃えない脂肪を、成長ホルモンで、燃える脂肪酸に変えておかなければいけない
老化予防で大事なのは頭や体を「使い続ける」こと（中略）ある一定の年齢に達したら学んだ知識のインプットは止めにしてアウトプットすべきだ（中略）積み重ねてきた知識や経験を同好の士らに発信することで活動する世界が広がり、さらなる脳の刺激が得られる（中略）「アウトプット」ができる趣味をおすすめ
トレーニングが脳にとって難題でないかぎり、脳内の既存の回路が強固になるだけだ。回路の配線が増えるのは、本当に必要に迫れたときだけで、必要がなければそういうことは起こらない（中略）何か新しいことを学んで、意欲が湧き、脳が刺激されるような活動をおこなえば、それはある意味で、健康な脳を保つための〝特効薬〟を手に入れたようなものだ（中略）脳に効果があるのは、どんなトレーニングや学習なのか？（中略）それは、語学学習とダンスだ（中略）新たな身体的スキルの学習によって、脳内の神経の数が増える（中略）人間にとってはダンスそのものが、完璧な組み合わせのトレーニングになる（中略）自由形式のダンスでは、常に瞬時の判断が必要で、脳は回路を配線しなおさなければならないからだ。配線しなおすことで神経可塑性が起こり、科学者が〝認知予備能力〟と呼ぶ脳への損傷への抵抗力がつく（中略）ダンスがストレスを軽減し、幸せホルモンのセロトニンを増やし、脳内の新たなつながりを発生させる（中略）カーク・エリクソンの研究チームは、１年間、定期的に有酸素運動を続けると海馬が２％増えるのを発見した。それはつまり２歳若返ったことに等しい。さらに記憶力も向上した。また、この変化が神経栄養因子であるBDNFの放出によるものであることも立証された。BDNFは、すでに触れた通り、新しい脳細胞の成長を促す（中略）運動をすると、筋細胞からイリシンという特殊なタンパク質が放出され、イリシンが循環すると、海馬でBDNFが生成される（中略）もっとも重要なのは〝運動〟だ。それだけは聞きたくなかったという人もいるかもしれない（中略）それでもなんとかしてその時間を捻出してほしい。そして何よりも、楽しみながら運動することだ（中略）運動はBDNF（脳由来神経栄養因子）のような脳の成長因子を放出させ、エンドルフィンとエンケファリンの分泌を促し、それが運動後の爽快感につながる（中略）エンドルフィンとともに、もうひとつの助っ人物質も脳を満たす。エンケファリンというその物質は、脳への痛みのシグナルを脊髄内でやわらげ、脳内では恐怖、不安、ストレスに対する反応などの情動行動を抑制する。そんなふうにしてエンドルフィンとエンケファリンは人生を明るくしてくれる
有名なハワイのフラダンスでは、若い女性たちが腰蓑をつけて腰部を強調し、音楽に合わせて腰を振ったり突き出したり回転させたりと、多種多様なリズミカルな腰の動きを披露する。特別なダンス動作に「アミ」と「島巡り」 のふたつがある。 「アミ」は腰の回転だ。 片手を上げ、もう一方の手は腰に当てる。それから腰を、最初は右周りに、一回転させる。腰を四回転させれば身体が一回転して「島をひと巡り」 というわけだ（中略）腰のジェスチャーの中でもっとも重要なのはおそらく、両手を腰に当てる 「アキンボ（akim-bo）」と呼ばれる姿勢だろう。たいていは、権威や抵抗、断固たる意思を示すとされるが、実はもっと複雑な意味がある。本質的には反社会的なジェスチャーなのだ。両腕を広げて抱擁を誘うジェスチャーとは正反対のものである。
ある集団の価値観を代弁する人こそが、「徳がある」人なのだ。人を説得するのに有効な「徳」は、その人自身の心の清らかさや、絶対的な善良さなどとは関係ない。自分の心が正しいと信じる行為も必要ない
幸福感は、一生懸命の中にあります。あとから振り返ると、「疲れたけど、楽しかった」と思うことができます。
スポーツは脳に影響を及ぼす。大人になってから新たな身体活動を始めても、脳の灰白質の量が増して、認知スキルが向上する。ニューロンの絶縁体であるミエリンが増えて、ニューロン間の伝達速度が速くなり、新たなスキルを学びやすくなる。運動によって身体的システムは強化される（中略）重要なのは、大多数の人は十分な練習時間を費やせば、プロのレベルに到達できると気づくことだ
私は２０年以上加圧ベルトを使っている。特に時間がないときに使っている。断食も加圧ベルトも、医師や専門家のもとで数年間勉強してから行うことをお勧めする。加圧ベルトの注意点は、適切な前処理と後処理が必要。加圧ベルトはがん細胞の増殖を促す成長ホルモンを分泌するので、通常の酸素カプセルでがん細胞を駆除する習慣がなければならない。この習慣がないと、がん患者が成長ホルモンだけを分泌しても、がん細胞は増殖する一方になりかねない。加圧ベルトを巻かなくても、定期的にがん細胞を駆除する習慣が必要なのである。私自身、個別にお返事する時間がないのですが、「マインドウィスパリング スペース 調べたいワード」でnote内検索していただければ、詳しく検証した記事が見つかると思います。
関連リンク↓
https://note.com/wandering_1234/n/n51476d20c70a
https://note.com/wandering_1234/n/n00a759b9d8ba
https://note.com/wandering_1234/n/n2ce1db3082e8
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