ふとんの上に長時間、横になるのがよくありません。なぜなら、ふとんの上というのは体が絶縁された状態
ナラティブとは、自分がどういう人間かを他者や自分自身に語るストーリーのこと。
進化とは一つの物語、つまり物事がどのように変化するかについての一つのナラティブだ（中略）ある段階から別の段階へと、一つのナラティブに沿って進む。飛躍はなく、じわじわと進展する。外から駆り立てられるのではなく、独自の自然発生的な勢いを持っている。目標も目的も頭にはない。おもに試行錯誤で起こる
コネクターとメイヴン、そしてセールスマンが重要な役割を果たしている（中略）ある発想がメイヴン（※専門家、達人、通）やコネクターやセールスマンの手にかかると感染的になる（中略） もし、感染をスタートさせたいなら ───その対象が靴であれ、行動であれ、ソフトウェアであれ───こういった方向でメイヴンやコネクターやセールスマンを利用すべき ※引用者加筆.
世界レベルのアスリートたちにインタビューする機会に恵まれた。世界有数のランナー、スキー選手、ロードレーサー、サーファー、カヤック選手、登山家など、そうそうたる顔ぶれだ。だがブラッドの予想に反して、彼らの日々の習慣は千差万別だった。熱心にヨガをやる人もいれば、ストレッチなどやったことがないという人もいる。グルテンフリーを実践するベジタリアンもいれば、赤身肉を中心とした食生活を送る人もいる。氷水を張ったバスタブ（アイスバス）につかる人もいれば、温熱療法を好む人もいる。しかし、全員に一致する点が一つだけ見つかった。睡眠だ
アスリートと一般人との大きな違い（中略）私が２０１６年のリオオリンピックに先駆けて指導したアスリートたちは、携帯用のスリープキットを所持していたので、一人寝をすることができた。ベッドはカップルにとって、くつろいで、気が向いたらセックスをするという、一種の聖域になっている。しかし、普通の人がそのまま寝返りをうって眠ってしまう一方で、アスリートたちは起き上がって自分のスリープキットで眠る。眠りをさまたげる要素を減らし、試合に向けた「マージナル・ゲイン（小さな改善の積み重ね）」のアプローチにつなげるためだ（中略）誰かと一緒にいることは、就寝前と起床後にはメリットがある。しかし、「就寝前を共に過ごしてから、別々の寝室で眠る」のが理想的だ。邪魔されずに睡眠を取り、しっかり回復（中略）一流アスリートの多くにとっては、この選択肢は考える余地もない、回復の自己管理も仕事のうちだからだ（中略）入眠時には向かい合ったりくっついたりしているかもしれないが、たとえどんなに愛し合っていても、最終的にどちらかが先に寝返りを打って自分のスペースにおさまるものだ。他人が吐いた息を吸い込むのは眠りのさまたげになるため、無意識に身体をそむけてしまうのだ（中略）夜の鼻呼吸を確実にするために、鼻腔拡張テープを鼻に装着したうえで、口にテープ
十分な睡眠をとったあとに撮った写真は、健康的で魅力的になる。さらには、より知的に見える（中略）睡眠不足の人々は、睡眠が足りているときより、健康、魅力、知能が劣っているように受け取られる
調査によれば、癌の治療をしながら抗うつ剤を服用した女性たちは、死亡率が高かった
うつを治すには、両方向から攻めることが肝心だ（中略）うつの初期症状として、まだそれほど気分が落ち込まないうちに現れるのは睡眠障害だ。なかなか起きられなかったり、寝つけなかったり、その両方の症状が出ることもある（中略）そうなったら、すぐに動き始めることが大切だ。
相手に抱く第一印象は、その人を短時間見たり、その人と短時間話したりするよりも、相手のオフィス、寝室、ウェブサイトなどを見たときのほうが正確になる。
サンショウウオは地球が放射する磁力線を辿って昔からの生息域である沼に戻る
世界の牧草地３０８カ所、牛８５１０頭を調べたところ、その大半が常に北か南を向いていた（中略）研究では、直接観察したノロジカやアカシア計１６２７頭の大半は、ほぼ北を向いていた（中略）西もしくは東向きに寝ると、磁力線が血流の磁力線を横切る形になります。すると、血管内でイオンの偏りが生じて、静電気が発生しやすくなる（中略）（※人間の場合、南枕ではなく北枕である理由は心臓左心室の位置関係による）地球の磁力線と体が並行になる北枕では体内静電気が起こりにくい（中略）お釈迦様はそのことをご承知ゆえに、普段から北枕（中略）病気のときでも、約３時間おきにいったん起きて、水を飲んだり、水道の流水で手や顔を洗ったり、庭の土に触れたりすると理想的（中略）ふとんという絶縁体の中にいるので、静電気はたまる一方（中略）ふとんの上に長時間、横になるのがよくありません。なぜなら、ふとんの上というのは体が絶縁された状態のため、体内静電気は抜けようがない（中略）乾燥した部屋で寝るのも避けましょう。血液中の赤血球がつながりやすくなる ※引用者加筆.
いまではアーシングを体感できる素晴らしいテクノロジーがある（中略）アーシングのマット、シーツ、マットレス、マウスパッド（中略）屋外のアース棒と付属のケーブルを接続するか、家電量販店に売っているアースプラグを使う（中略）マットやシーツに身体の一部を触れさせさえすればいい（中略）どこへ行くにもアーシングシーツを持参する
複数のメーカーからアーシング用の靴も販売されている（中略）裸足で芝生や砂浜を歩くとエネルギーを与えられる感じがする。自身を電気的に接地することで、炎症を軽減し、睡眠を改善し、時差ぼけを治せるのもそのおかげだ。このメリットを得るためには、毎日数分、裸足で外を歩いてもいい
自分の手の重みをペットボトルだと感じてください。これでひじがきれいにのびます。余談ですが、ファッションショーでは腰からダイナミックに歩くほうがパワフルに見えるので、腕の振りは前に４、後ろに６という割合になります。
プラトー状態を脱する鍵は「失敗する練習」をすること（中略）曲がるときに頭を上げる」といった単純なフィードバック
大人が何かを学習するメカニズムも、若者のそれとは違う可能性が高い。大人でも懸命に努力すれば、脳が学ぶ方法を見つけてくれる
繰り返し練習すれば、それによって脳が変化する。脳が変化すれば、体の動かし方が変わる（中略）同じスキルの学習を続けるにつれ、小脳と呼ばれる脳の部位が、インストラクターのように付加的フィードバックを与える（中略）次第に、動作に修正や微調整が加えられていく。こうしてスキルが上達する（中略）マッスルメモリーの形成には海馬はまったく関与していない（中略）睡眠不足になると、心臓病、がん、感染症、精神疾患、アルツハイマー病、記憶障害を発症するリスクが高まる（中略）注意を払うためには睡眠が欠かせない（中略）記憶形成の第一歩は、覚えておきたい対象に気づくことだ。そして対象に気づくためには、知覚し、注意をはわなければならない。新たな記憶の記銘に必要な注意を払うためには、十分な睡眠（中略）意味記憶（知識の記憶）やエピソード記憶（出来事の記憶）は、海馬で固定される。一方のマッスルメモリーは、大脳基底核と呼ばれる脳の部位で一つにつなげられる（中略）新たな記憶の固定化は睡眠によって促進され、睡眠不足によって阻害される（中略）睡眠によってマッスルメモリーも最適化される
二時間覚醒して取り込んだ新しい情報は、その意味と重要性を判断するのに睡眠が一時間必要になる。外界とのつながりを遮断して、思考や行動を指揮するトップダウン機構を一時停止するのだ。進化が眠りに課した重要な任務はこれ
「ナチュラルキラー細胞」は眠って活発になる（中略）ナチュラルキラー細胞はおもに夜に活動し、私たちの体の細胞の状態をチェックする保護細胞だ（中略）睡眠不足の夜には、この保護細胞の活動が低下し、効果的にがん細胞を検出、破壊できなくなってしまう（中略）バターやチーズの「飽和脂肪酸」は入眠を妨げる（中略）睡眠中に香りを知覚すると、記憶の定着の促進にも効果がある
脳にとって、さらに重要な睡眠の機能は清掃業務（中略）ノンレム睡眠には、脳のすみずみにある特殊な細胞がニューロン間の空間を六〇％も拡張して、脳を浸している脳脊髄液が老廃物を文字通り洗い流せるようにする、また、拡張したこの空間には、傷ついた細胞を修復したり、脳内の神経伝達物質の受容体を若返らせたりする酵素も入り込むことができる。だが、難点が一つある。脳間質液を介する経路は、車が一度に一方向にしか通れない一車線の橋のようなものなのだ。つまり、脳を洗浄しながら思考することはできない（中略）したがって睡眠は、時間を犠牲にして脳の機能を向上させる（中略）記憶を蓄え老廃物を蓄積する覚醒時の一時間ごとに、これらの記憶を処理してクリーンアップを行うのに一五分の睡眠時間が必要になる
非常にリラックスした状態のレム睡眠中に、脳は、メモリーバンクの内容を自由に結びつけて、関係性の薄い別々の情報の断片をつなぎ合わせることで、意味のあるものをつくる（中略）「レム睡眠で夢を見ているとき、脳はこれまでに蓄えた膨大な量の知識を吟味し、そこからある規則性や共通点を導き出している
膀胱は骨盤内にある臓器で、腎臓と尿管でつながっています（中略）過活動膀胱は、性別にかかわらず発症する（中略）加齢によって骨盤底筋が衰え、骨盤の上にある臓器を支えられなくなることも、過活動膀胱の原因となります。臓器が下垂して膀胱や尿道を圧迫し、尿意を感じやすくなる（中略）膀胱に十分に尿をためられなくなり、かつ膀胱が過敏に反応して、少ない尿量でも尿意を感じてしまう。
まずは、目に見える「かたち」から変えることを意識してみてください。外側から変えることによって、次第に内側が変わっていくのです（中略）外側が変われば、内側も変わっていく
睡眠不足はほろ酔い状態と同じくらい覚醒度が低下（中略）睡眠が乱れると（※扁桃体の乱れにより）相手の感情を正確に認知する観察力が落ちます ※引用者加筆.
睡眠不足が死を招くというのは本当だ（中略）簡単に言うなら、サーカディアン・リズムの乱れは〝問題〟を引き起こす
睡眠薬は、ただ脳の外側だけを眠らせているにすぎない（中略）その結果、不眠と睡眠薬の悪循環が（中略）事態はどんどん悪化していく（中略）普通に睡眠をとっている人は、決して大きな精神病を発症しない（中略）睡眠不足がガンにつながる具体的なしくみもわかってきている。原因の一部は、睡眠不足によって交感神経が過度に興奮することだ。この状態が長く続くと、体内の免疫システムが炎症という反応を示す（中略）ある種のガン細胞は、炎症因子を腫瘍の中に誘い入れ、その力を借りて腫瘍に酸素と栄養を送り込むための血管をつくる。さらに腫瘍は、炎症因子を利用して、ガン細胞のDNAに損傷を与え、変質させていくことで、腫瘍の力をさらに高めることもできる。炎症因子と睡眠不足がセットになると、腫瘍が元の居場所から切り離され、他の場所に転移することも知られている。現在わかっているのは、睡眠不足ががんの成長と転移の一因（中略）睡眠不足によって、ガンと闘ってくれるM1マクロファージ（腫瘍関連マクロファージの一種）が減少するのだ。M２マクロファージという、また違う種類の腫瘍関連マクロファージは、睡眠不足によってむしろ増加するのだが、こちらの細胞はガンの成長を助けてしまう（中略）睡眠が足りないと、脳内にアミロイドβが蓄積する。とくに深い睡眠を有む場所にたまりやすく、その場所を激しく攻撃する。この攻撃によって深いノンレム睡眠が失われ、脳内の夜間清掃が行われず、さらにアミロイドβが蓄積する。アミロイドβが増え、深い睡眠が減り、そしてさらにアミロイドβが増える。そのくり返し（中略）たった一晩でも睡眠が足りない状態になると、免疫システムという身体を守る鎧を脱ぐことに（中略）寝不足のマウスは、ガンが成長する速度も大きさも、十分に睡眠をとったマウスと比べて２００%増加（中略）睡眠不足のマウスにできた腫瘍のほうがはるかに攻撃性が強く、周辺の臓器、組織、骨にまで転移（中略）転移してしまうと手の施しようがなくなり、死亡率が一気に上昇
睡眠不足になると、食欲を増すグレリンというホルモンが多く分泌されるようになり、飢餓感が増す（中略）睡眠不足が肥満を導き、糖尿病のリスクを高める───藤田紘一郎教授（著書名失念）
眠らないと空腹ホルモンが混乱してしまう（中略）脳への空腹信号を高めるグレリンというホルモンは睡眠不足だと増加します。さらに、満腹ホルモンのレプチンが減少するので、私たちは空腹を感じるけれど食べてもなかなか満腹になりません。肥満はそれ自体が慢性炎症状態ですが、これは脂肪細胞がアディポカインと呼ばれる独自の炎症性化学物質群を分泌するからです。
睡眠不足は自律神経の最大の敵（中略）食事や運動を含め、どんなに体にいいことをしていても、質のいい睡眠がとれないと、その瞬間に、自律神経のバランスは崩れてしまいます（中略）自律神経が始終乱れていると、体のあちこちに不具合が生じます（中略）「外関のツボを押す」だけで副交感神経のレベルが上がり、やがて穏やかな眠りが訪れる───順天堂大学医学部 小林宏幸教授（著書名失念）
急な不眠は、血管の悲鳴の可能性も（中略）不眠の人は糖尿病になりやすい
自立神経の不具合は、やがて脳幹にまで深刻な悪影響を与えます（中略）たとえば情報空間である心に強いストレスが生じると、脳神経のある部分という特定の物理空間に損傷が発生することがあるのです。つまり患者の心的トラウマという情報空間のトラブルが、その脳の部位と関係のある器官に癌を発症させる───苫米地英人博士（著書名失念）
わずか５日間の睡眠不足でうつ病と同じ不安定な状態に陥る（中略）ぐっすり眠れば、ホルモンの分泌によって血管のメンテナンス（再生）も（中略）睡眠不足のマウスだと、免疫細胞ががんの増殖を手助けする場合が（中略）グレリンが増えると、脳が高カロリーなものを食べるよう指令
不眠によるトラブルもストレス源となり、その対処にコルチゾールが使われる結果、さらに副腎疲労が進行するという悪いスパイラルに
副腎が疲労している人のほとんどは、「不眠」（中略）途中覚醒がある人は、実は肝機能障害（中略）つまり、肝臓に負担がかかりすぎているのが問題
有益な効果が認められる低用量の毒性物質として、ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファン、ターメリックに含まれるクルクミン、緑茶に含まれるエピカテキン、コーヒーに含まれるポリフェノール、カカオに含まれるフラバノールが挙げられる（中略）こうした化合物を摂取すると、即座に解毒し排出するよう肝臓の酵素が刺激され、全身の解毒力が高まる
パニック障害は、脳の神経伝達の異常です。これには、神経細胞にたまった体内静電気が深く関与（中略）脂肪はおなかに限らず、全身にくまなく存在します。特にミトコンドリアで発生した静電気は、たまりやすい（中略）体内静電気によってミトコンドリアの活性が低下（中略）絶縁体である脂肪（中略）脂は電気を通さない絶縁体（中略）脂肪に蓄積した体内静電気は、大地を触るぐらいですべてが抜けるものではありません（中略）体内静電気をしっかり抜きながら営みをするほうが、はるかに妊娠する（※着床に必要なリゾホスファチジン酸が体内静電気による活性酸素で酸化し活性失うと着床しにくくなる）（中略）体よりも水のほうが電荷は低いので、湯船に浸かっていれば体内静電気は湯のほうに移動してたまります。そして、排水時に外へ（中略）体内静電気が減って、血流が改善したり、ミトコンドリアが活性化（中略）体内静電気の発生を抑え、（※体内でのミトコンドリア静電気による）落雷や活性酸素の発生を少なくすればガンは防げる（中略）体内静電気を抜くためには、砂浜を歩く、砂いじりをする、海で泳ぐ ※引用者加筆.
入眠作用があるのはあくまでもコーヒーの香り
毒性が最大級のものとは何だと思いますか？ 答えは「薬」（中略）比較的軽いところで言うと、睡眠薬
認知行動療法では、これ以上起きていられないほど眠気を感じるまでは、ベッドに横たわらないように指導（中略）これが睡眠不足の人への指導とまったく異なる点（中略）温泉に入ることは、運動しているのと同じ（中略）入浴に入眠効果があることは事実です。ただ、一点勘違いしやすいのは、放熱で脳の温度が下がるから眠れるのではなく、入浴で上昇する脳の温度を正常値まで下げる働きに伴って睡眠が誘発される（中略）体温が下がること自体に入眠効果があるのではなく、入浴後上昇した脳の温度を下げる働きよって寝つきがよくなる（中略）ぬるま湯に浸かって自律神経を休ませることが大切
眠れないかもしれないと思ったときには、お風呂にエプソムソルト（訳注 ※ 硫酸マグネシウムの結晶
なかには痛くて苦しいがんもあります。たまにがんができた場所が悪くて神経や気道を押していたり、骨転移すると痛みが出たりする
肺や骨に転移があっても、完治に至ったケースが多々見られる（中略）転移について、「がんは骨まで転移したら、おしまい、もう助からない」と考えている人が多いようですが、それは間違いです。骨転移でも、見事治癒する例もあります（中略）優れたがん治療とは、どんなものでしょうか。重要なポイントのひとつとして、「自宅にいながら、治療できる」ことが挙げられます（中略）自分で治療できれば、それに勝るものはありません（中略）がんは根性で治すものではありません。そして、治療法選びで見落とされがちなのは、「楽しい」治療であるということ。「治療が楽しい？ そんな話は聞いたことがない」と思うでしょうが、確かによく知られるがん治療は、辛く厳しいものです。しかし、それががん治療の本質ではありません。辛さを耐えれば、完治するわけではないのです（中略）当然ながら、副作用がない治療が望ましい（中略）とにかく末期でも《効く》ものを！（中略）体力を奪わずに、がんのみを叩けるものを！（中略）サイモントン博士は、がんの放射線治療医でしたが、同じようながん患者でも、治療の効果が人によって大きく異なることに注目しました。サイモントン博士の結論は、「患者の精神状態は、あらゆる治療効果を左右する」というものでした。
この寄せ集めの情報──わたしの活動の点描画、したがってある意味、わたしという人間の点描画──から、少し離れて目を凝らすと、あるイメージが浮かび上がってきて驚いた。わたしはセールスマンなのだ（中略）真の「セールスマンは、理想主義であり芸術家である」
芸術家と職人との違いは何なのであろう。その違いは簡単なもので、芸術家は神の如く万物に精通し、王侯貴族からも一目置かれる知的エリートと見なされた、いわば文化人貴族ともいうべき存在だったのである。一方、職人は当時の階級社会では労働者階級に属した。
睡眠圧は安価な酸素カプセルでかけることもできるし、深く潜って泳いで圧力をかけることもできる。このプロセスを繰り返すことで、睡眠圧のかかりやすさを維持することができる。私自身、個別にお返事する時間はまったくないのですが、「ギックリ腰チャンネル スペース 調べたいワード」でnote内検索していただければ、詳しく検証した記事が見つかると思います。
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