イライラが止まらない時の一度やってみほしい対処法♪

今日もお疲れ様です♪

今日は、私がやっている
「イライラ」が止まらない時の
一度やってみて欲しい対処法です！

実は、脳トレして、結構なレベルで整うと
本当、イライラがなくなってしまうので、
なかなかこの対処法を発動する時も少ないのですが
とにかくイライラする時にチャレンジしてみほしことを
今日はご案内いたします。

結構効果ありと思いますよ！！

＜＜どうしてイライラするのか＞＞

まず、根本的なところなんですが、
どうしてイライラするのか？

の多くは、
わかってくれない！！

とか、

自分が期待する結果と違う時
理不尽な事態に巻き込まれた時

に、ギャップを感じイライラします。

職場で思い通りにいかない時
自分が期待する、もしくは想像できる結果と
かなりギャップがある時

家族、子ども、夫などに
自分の気持ちをわかってくれない時
勘違いした解釈をされた時
相手が言うこと聞かない時

などなどですね。

これも脳トレでぐぐっと抑えるというか、
そもそも「イライラしなくてよくなる自分の軸」みたいなものを
作ることはできますが、今すぐ難しいので、
まずは、イライラ対処法をご案内します♪

対処法①深呼吸する

実は、これ結構効果あります。
しかも視点は上向きでお願いします♪

イライラする時は、だいたい視点が下。
「限界のある地面」を見てる時や、机の上を見たり
とにかく視野の限界地を近くに見てることがあるので、
まず、視線は上にしてみてください。

そうすると、空は無限だし、天井も視点が遠くなるし、
もしくは窓の外でもいいですね＾＾

そして深呼吸することで、新鮮な空気が体いきわたります。

呼吸も浅くなったりして、考えられない状況を作ってしまうので、
まず
上を向いて深呼吸！！
ラジオ体操までしなくてもいいけど、とにかく
これは是非チャレンジしてみてください♪

対処法②トイレ顔面体操

これも特に職場などは、是非♪

トイレにいったらまず、肩を回したりして、
緊張を解きほぐしましょう。

そして、ここからが大事！

真上を向いて「ムカつく！！！」と、
言ってみてください。
超えに出せたらいいけど、
出せない時は、出さないまま、口は動かしてください♪

そうすると、上を向いて「むかつく」と言っても
上を向くことで口角が上がり、実際には
表情は笑ったようになるんです。

それ以外にも変顔してみたりもしてみましょう♪

あら不思議！！

体と心って連携してるっていいますが、
心を変えたいときは、実は体からアプローチしてもいいんですよね。

口角が上がったまま、つまりスマイルの口の状態で
怒るのって結構難しい♪

なんか、馬鹿馬鹿しく感じるんです！

そしたら頂点のイライラは収まります♪
もちろん深呼吸もしてみてください♪

ちょっとスッキリする！の変化をしっかり感じてみてくださいね！

対処法③ムカつく出来事や人を、面白くイメージする

これも効果抜群♪
例えば、会社でムカつくイライラした人の顔を思い出してください♪

その方ん、バカ殿や白タイツ、鼻毛、ひょっとこなど
とにかく、今その恰好でそんなこと言うの？？
ってぐらい、馬鹿げた格好をしている相手をイメージして
イライラした内容の口調を言わせてみてください。

説得力ない！！何それ！！

みたいな感じにしてみたり。
もしくは、手のひらサイズの小さい人にイメージをかえて
手のひらに乗っけて、その人がやいやい言ってるイメージを
してみてください。

そのやいやい言ってる声も超高音で、明らかにおもちゃみたいに。

そうしたらそれも、なんだか、笑えて来ちゃいます！！

これはあなたの頭の中での勝手な妄想で楽しむだけなので
誰も傷つけずにこっそりできます！！

対処法④手をたたく

これだけ？ですけど、これだけ。
一度大きく両手のひらでパン！と大きく手をたたいてみてください。
音で現実世界に戻れます♪
これは「切り替え」に効果的です♪

対処法⑤上級編

実は、これができる人は、脳トレができてる人です♪

これは「俯瞰力」というものを使いますが、
イライラしてる時は、まるで「現実」という映画やドラマの中に
見てるつもりが、いつの間にか自分がそこに入り込んで登場してしまってる、そんなイメージなんです。

だから、ぐっとその画面から飛び出て、
映画館の一番奥にいって、その「現実」というイライラしてる状態を遠くから眺めるようにしてみる。

そうすると、

あれ？大したことじゃなかったな。

っていうことが本当に多々あります！！

これは、結構脳トレで脳が鍛えられてると
とってもわかりやすいことだと思うし、
脳が活性化して俯瞰力がないと、
ちょっと難しいですが、一番これが効果的です♪

脳トレって本当に万能なんですよね＾＾

＜＜最後に＞＞

いかがでしたでしょうか♪
ちょっと騙されたと思ってやってみてください♪

特に「イライラが一気に引く」というのを最初に求めるより
ちょっとスッキリした、もうムカつくけど、まいっか、
と次に進めるようになれる程度で大丈夫です。

イライラが強いと他のことを考えられないほど
その感情にコントロールされると
自分が一番しんどいのです。

だから、その辛さを和らげてあげる方法を
是非色々試してみて欲しいのです。

だって辛いもんね。

ということで、今日は
イライラした時に試してほしい「イライラ」が止まらない時の
一度やってみて欲しい対処法でした！！

＜＜本当にイライラを減らすなら？＞＞

対処法はつまり、「今抑える」だけのお話しをしました♪
実はもっというと
「イライラしない自分」を作れるとどうでしょう。
もしくは「イライラしてもすぐ切り替えができる自分」に
なれたらどんなにラクでしょうか。

本当は対処法よりも、根本部分を変える方が
長くラクにはなりますよね。

脳トレでは、徹底的に自己発見と自己認識のスキルを
たった一つのワークで身に着けます。

そうすることで、自分の中に深い信頼ができるようになると
相手や環境へのキャパというのが極端に広がります。

結果的に、よく言うブレない自分というものは、
相手が反対意見を言ってこようが
理不尽なことを言ってこようが
環境が突然変化したとしても
安定した自分の「凪の世界」にちょっと葉っぱが落ちるぐらい。
ちょっと小石が落ちる程度の影響ですむわけです。

その「イライラする時間」が短縮されるだけで
好きなこと、やりたいことに時間を使ってほしいと思うんですよね♪

だって1分1秒自分の命は終わりに向かっている。

そのイライラで命を削ってる時間もったいないんです。

なので、基盤となる自分を是非手に入れてもらいたいなと
相談者の方のお話しを聞くたびに感じます。

こんな「ブレない自分」「イライラで命を無駄にしない自分」を
作ってみたいなという方に、脳トレプログラムをしています。

メインは100日徹底的にみんなで各自の捉え方を変えるチャレンジをしてもらうトレーニングです。

この方法が一番強固なのですが、スタート時期が決まってしまっています。
（3月、7月、11月）

でもどうしても今何とかその方法を知りたい！
助けて！！もっと肩の力を抜きたいよ！

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