運動の頻度について

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
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代表トレーナー菅原です

健康と体力の改善に寄与する最も重要な因子は身体活動の総量であると言われています

しかし、身体活動の頻度（1週間に運動する日数）も重要です

ACSM（アメリカスポーツ医学会）は週に3〜5日の身体活動を推奨しています

また、週3日を超える運動では体力改善の増加の程度は減弱し、週5日を超える運動では体力改善の程度は頭打ちとなります

その上、週5日を超える高強度の運動は障害の発生を増加させる可能性があるので、注意が必要です

もし、高強度の運動を週に5日以上する場合、身体に異なる負荷のかかる運動（ランニングと自転車など）や、異なる筋群を使用する運動（水泳とランニングなど）など多様な運動プログラムを組み合わせると良いでしょう

一般的には、週に3日〜5日の中等度および高強度の運動が推奨されています

ぜひ参考にしてみて下さい

このnoteでは、身体が変わる、結果が出る、健康情報の真実をお伝えします

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