自分をもっと好きになる 「自己肯定感」の育て方 【忙しい人のための要約・まとめ】
今回紹介する内容はTwitterのフォロワーが30万人超えの精神科医であるTomyさんの『自分をもっと好きになる 「自己肯定感」の育て方』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・自信をつけたい
・自己肯定感が低い人
・自分らしく生きたい
▪︎ありのままの自分を認める方法
・目標を細かく分けて達成感を得る
・寂しさを紛らわす方法を見つける
・寝る前の30分は何もしない
・ミスした時は『今やるべきこと』に集中する
・日記をつける
・ネガティブな時は体調を整える
・目標を細かく分けて達成感を得る
仕事や勉強、家事などやらなければいけないことはたくさんあるのに何もやる気が出ない時は誰にでもあると思います
気乗りしないことをやらなければいけない時に最も有効な方法は『その物事を好きになる』ことです
好きになるためには、過程を細かく分けて達成感を得られるようにしましょう
・寂しさを紛らわす方法を見つける
人間は基本的に寂しい生き物であり、1人で生きていくことはできませんし誰かを必要とします
『自分はこれをやっていれば寂しさを感じない』と思う方法をリストアップしておきましょう
例えば、マッサージを受けにいく、大好きな長編漫画を一気読みする、ネットフリックスを観るなど熱中できて寂しさを紛らわすものがオススメです
・寝る前の30分は何もしない
寝る前の30分間ごろごろする時間を作っておくと生活にゆとりが出ていきます
何かをするにしても好きな音楽を聴いたり、仕事に関係ない本を読んだり、のんびりストレッチをするのがオススメです
・ミスした時は『今やるべきこと』に集中する
人間である以上誰でもミスをしてしまうものです
ミスした時こそ気持ちの切り替えが重要になります。気持ちの切り替えが苦手なら『まず今やるべきこと』に集中するのが鉄則です
・日記をつける
自分のことを友達に話すのが苦手だったり、気持ちを言葉にするのが嫌な人は日記をつける習慣を身につけましょう
①今日何が起きたか
②それによって自分はどう感じたか
③なぜそう感じたか
④どう対策すればいいのか
上記のポイントを押さえていくとストレスの対応方法を身につけることができます
・ネガティブな時は体調を整える
身体と心は必ずリンクしているものです
『マイナスなことばかり考えてしまう』ということは大体体調が悪い時です
悲観的になっている時は気持ちよりも身体にアプローチした方が早く回復することがあります
▪︎【結論】他人と比較するから自分を肯定できない
何か理由をつけて自分を肯定できない人は多いです
自分のありのままを肯定できないのは他人と自分を比較している時です
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