うつとストレッチ

　今回はお散歩に関連して、体を動かすことを少しだけ書きたいと思います。運動、というと大袈裟なので、ストレッチ、くらいで。

ラジオ体操すごい

　このお話は「うつとお散歩」でも書いたのですが、回復期の人が「運動でもしてみようかなー」と思ったら私はまずラジオ体操をオススメします。
　理由としては、

• 誰でも覚えていて動けちゃう

• 音楽鳴ると動けちゃう

• 音楽は検索すればすぐに聞けちゃう

　とにかく、始めるハードルが低いんです。第一だけで構いません。気合がある方は第二もオススメしますが、第二ってね、意外とハードなんです……！
　今はラジオ体操を知らない世代もいらっしゃるかと思いますが、YouTubeなどで見ながらやればすぐに覚えます。大丈夫です。

　では、どうすごいのか。

　ラジオ体操には、上半身・下半身の運動となる動きだけでなく、全身を使う動きが含まれています。さらに、ひねったり屈伸したりと、さまざまな関節を使う動きもあります。
　これらの動きによって、呼吸が促される、消化器の働きが改善される、肩こりや腰痛の予防・改善になるなどの効果が期待できるでしょう。
　また、ラジオ体操は単なる体操というだけでなく、エクササイズとしても有酸素運動としても優れています。一日の始まりや、運動前に行なうウォーミングアップにもおすすめです。

サントリーウエルネスOnline

　しかも、ラジオ体操の運動強度から考えると600歩ほど歩いたのと同じなんですって。お花に水をあげるのと同じくらいなんだそうです。たかが600
歩、されど600歩。
　まず始めてみるのにはオススメです。

もうちょっと運動しようかなー

　ラジオ体操は手頃ですが、同じことの繰り返しとなってしまうのがデメリット。しばらくすると惰性で動いちゃったりします。
　そうなったらラジオ体操は卒業です。もう少し運動してみましょう！

• 近所をお散歩してみる

• 市区町村の健康施設を利用してみる

• YouTubeでお家運動

• Switchを使ってリングフィット

　お散歩に関しては此処では割愛しますね。
　意外と穴場なのは市区町村の健康施設。もしも障がい者手帳などお持ちでしたら無料になります。ジムやプールが使いたい放題！（最寄りの市区町村の窓口にお問い合わせくださいね）
　お手軽なのはYouTube。私は外に出られないので、もっぱらYouTubeのお気に入りチャンネルで運動してます。誰にも見られないのもよし。
　Switchなどある人はリングフィットやフィットボクシングもよいですね。ソフト代はかかっちゃいますが、ログイン記録などもついて励みになります。かくいう私はフィットボクシングで体力ついた＆痩せたので環境が整っている方にはオススメです（声優さんもよし）。

ストレッチも大事

　運動のことばかりじゃん！　と言われそうですが、ストレッチもとても大事です。体の柔らかい方にはヨガもオススメしたいですが、私、体が硬くてヨガは基礎もできないので、詳しくなくてごめんなさい。
　ストレッチの何がよいかと言うと、激しくないけれども体を使う、ということ。
　夜寝る前にぐーっと体を伸ばすとよく眠れます。寝る前は激しい運動は駄目です。体が興奮して眠れなくなるのです。ヨガやストレッチくらいの運動がオススメ。

運動習慣がない人にとって、本格的な運動を始めるのはハードルが高いものですが、その点、ストレッチは自宅で手軽にできるうえに、筋トレやジョギングほどきつくもありません。体の動きが良くなり、血行も改善し、肩こりや腰痛の改善、血糖値上昇や動脈硬化の予防にもつながるストレッチを、毎日の習慣に取り入れてはいかがでしょうか。

日本経済新聞

　一番大事なのは「今日はちょっとだけど動いた！」という実感。
　ラジオ体操でもストレッチでも「動けた！」という実感は明日への自信へ繋がります。是非お試しくださいね。