番外編：クロスフィットクォーターファイナルを楽しく宅トレ出来るメニューにしてやってみた♫ーW.5

今週もクロスフィットクォーターファイナルの即死メニュー3回目に突入です。前回同様強度を下げてスケールダウンしたもので挑戦したいと思います。3回目の今日は、ワークアウト５をやってみることにします。
(〃￣ω￣)σ⑤

本家はBOXジャンプが入ってましたが、映画『とんび』の世界でもない限り、そんなおっきな木箱はどこにも見当たらず・・・
|木箱|┬┴┬┴┤*-＿＿＿-)

仕方ないので、ケトルベルをラテラルジャンプ（横跳び）することに変更してやりました。
ｿﾚｰ！0(▽￣0　)三(　ノ￣▽)ノハイ♫

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※以下はご自宅で楽しく出来る内容デス。。ジム用は最下部のURLから行ってみてください。(　U ￣▽￣ )

《　Scale：宅トレ用スケールダウン　》
Total 7min. Time Caps + Extra 3 min.

S1. 1min. Jumping Jack
S2. 30 Down Up to Guide Jump Over
S3. 1min. Sumo Squat Jumping Jack
S4. 15 Wiper Snatch
S5. 1min. Mountain Climber

＜やり方＞
トレーニング時間は全体で7分。タイマーを7分にセットしてなるべく早く7分以内に終われるように頑張りマス。。(￣＾￣９)　仮に7分で終わらなかったら？延長3分アリにして再スタートしてください。

※時間的には結構ギリギリだと思いますので、無理をせずにやってみてください。タイムキャップ内に終わらなかったら？「何分プラスだったのか？」を記録してもらうと今の自分が分かると思います。

＜各ムーブメントごとの解説＞
S1. 1min. Jumping Jack
１分間、その場でジャンプして足を両サイドに開くのと同時に手を頭上で重ね合わせるようにしたあと、足を閉じるようにまたジャンプします。

S2. 30 Down Up to Guide Jump Over
ペットボトル、もしくはダンベルをお持ちの方は、それを横向きにして斜め前（右でも左でもOK）に置いてコレを跳び越える目安のガイドにします。

※実際はガイドを跳び越えず、そのまま前にジャンプするだけです。最初にダウンアップをします。立った状態から両足を後ろに開きながらハイプランクの状態になり、そのあともとの立った位置に戻ります。

その後、ガイドを目安に前にジャンプしてください。ジャンプしたあと二、三歩後ずさりして元の立っている位置に戻ります。これで１回。これを30回繰り返します。

S3.1min. Sumo Squat Jumping Jack
ワイドスタンスで両足を開いてスクワットしたときに指先を床面に付けます。その後に足を真っすぐにたたんでジャンプして頭上で手を合わせます。（頭上の手はジャンピングジャックと同じ動きです。２テンポのリズムでこれを１分間続けます。

S4.15 Wiper Snatch
家にクイックルワイパーをお持ちでしたら、それの棒の部分を使います。なければ、何かしらの棒、もしくは傘を使います。ワイパーの棒部分を横にして股関節の関節あたりに持ち、ワイドスタンスで立った状態からスタ―トします。スクワットをしながら頭上に一気に棒を持ち上げてスクワット状態から立ち上がります。これで１回。これを１５回繰り返します。

S5.1min. Mountain Climber
ハイプランクの状態から両足を交互に走るように前に動かします。カウントは右１回、左１回という感じで前に出すごとのカウントで結構です。これを１分間続けて終了です。

楽しむポイント１：結構息が上がるので、ダイエットに最高！) ﾟ ▽ ﾟ (
楽しむポイント２：タイムギリギリにチャレンジ！ｏ(＾－＾)○☆　
の2点です。(　￣▽￣　)y

ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！
という方は、以下を参考にしてやってみてください。

◎今週の進化過程0412
https://www.ume-tre.work/post/2022_0412