瞬発力があれば若々しい！＋自宅で楽しく出来るファンクショナルトレーニングメニュー31：ラン＆ジャンプ ! (\(￣▽￣/ )￣∀￣/ )) ｷｮｰﾌﾉ、ｼﾝﾊﾟｲ、ｽﾎﾟｯﾄ♫
「跳ぶのは嫌だ！ジャンプしたくない！」
( ；￣_￣) ヾ(≧∇≦ )〃ﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞ!!
メニューをふると、よくかえってくるセリフです。
「跳ぶ」という行為は、多くの人が忌み嫌う行動のようで、殆どの人はしたがりません。
( T 0 T )//† アーメン
ボディメイクをしている方には、あまりオススメしませんが、
ファンクショナル系（コンディショニング系）の嗜好がある方には、
あえて、メニューとして提供しているのですが、どーも人気がありません。
ε-(ーдー ) ﾊｧ...
「跳ぶ」トレーニング≒瞬発力を鍛えること、に直結していることもあり、加齢に抗う要素としてとても大事なので、僕が関わる方には極力やってもらうようにしています。
子供の頃は、縄跳びをしたり、滑り台やジャングルジム、
または高い所から飛び降りたりしたものですが、
いつの年からか？人は「跳ぶ」という行為を段々しなくなり、運動としても極力避けるようになるようです。
σ(－へ－ ) ﾔﾗﾝﾉﾖ。
では、この瞬発力があるのとないのとだと、どー違うのか？ですが・・・
「例えば子どもの運動会で短距離走やリレーに出場したお父さんが、コーナーを曲がる辺りでバタッと転ぶという現象が見られるのは、速筋が持たなくなるからです。“こんなはずじゃなかった”とショックを受けるかもしれませんが、それは明らかに下肢の速筋が衰えている証拠です」
そう。年が上がると、この速筋がどんどんなくなり、俊敏性がなくなっていきます。
日常生活でも、こんな状況もあると思います。
歩いていて目の前の信号の青が点滅しはじめました。
さて、どーしましょう？(￣_￣？ )
ここで瞬発力のある人はとっさに動いて、信号を渡り切ると思います。
でも、普段からこのトレーニングを行っていないと、瞬発力を急に発揮しようと思わないと思います。タブン、また青になるのを待てばいいや、と思うハズです。
┐(´ー｀ )┌ ﾂｷﾞｱﾙﾖ。ﾂｷﾞ。
信号を渡り切れた人は、目的地に早く着いて次の行動に移れますが、
待った人は遅れた分、時間をロスしてしまい、後手後手に回ります。
いやいや、そんな人生、慌てて急いでどーするの？ (ヾﾉ･∀･`)
という声もあるとは思いますが、
早く物事を処理できるということは、その分色々と出来る自由度が広がるので、１日のうちでやれることが増えていきます。
人生は短いので、やれる機会があるうちにやっておいたほうが良いのでは？と。
なので、
今日も嫌がられながら、ジャンプのメニューを配っているワケです。
ψ( ｀∇´ )ψ ﾊｲﾄﾋﾞﾏｽﾖ～♫ 〇(≧0≦； )〇 ﾊﾞｶｰ！
瞬発力強化に関しては、
ゆっくりした動きのものでも、カラダを効率的に正確に動かすトレーニングを普段からやっていれば、いつでも発揮できる！
と主張される方もいますが、僕はコレに関しては違う！と思っていて、
仮に土台作りは出来ていたとしても、頻繁にパフォーマンスをしていない動きには、アタマでは分かっているつもりでも、スグにはつながって行かないと思うからです。
場数ありき、(場￣＿￣数)0 ではないかと。
今回は、
『瞬発力があれば若々しい！』に関して
日経Goodayさんの記事を引用しつつ解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。 サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
TIME : For the time of
今回は、加齢に抗う俊敏なカラダづくりをメインに
『心肺を高めて瞬発力強化』に着目したいと思います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ラン＆ジャンプ！ (\(￣▽￣/ )￣∀￣/ )) 恐怖の心肺スポット♫ 』が今回のテーマです。
前回、淡々とこなしてポイントを貯めれた方、おめでとうございます！
(⌒∇⌒)ﾉ"
目の前のゴールを気にし過ぎてしまった方、
近視眼にならないように気とつけましょう。(-◎ω◎-) ﾁｶｲﾄｺ、ﾀﾞｹｼﾞｬﾀﾞﾒﾈ。
ラン＆ジャンプをなるべく早くこなして身軽なカラダを手に入れられるか？
ジャンプを怖がって、鈍足人生を過ごしてしまうか？はアナタの度胸に掛っています。
Go ahead and Jump！ by Van Halen
( ￣Д￣)つ \ ( ￣0￣ / )) Jump !
《 宅トレ用スケールダウン：Run & Jump ! (\(￣▽￣/ )￣∀￣/ )) kyo-fu-no-shinpai Spot♫ 》
For time :
S1. 40sec. Spot Run with D.B/P.B < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S2. 30 D.B/P.B Swings < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S3. 40sec. Spot Run with D.B/P.B < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S4. 30 Target Jump Over( Round Trip )
S5. 40sec. Spot Run with D.B/P.B < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S6. 30 D.B/P.B Swings < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S7. 40sec. Spot Run with D.B/P.B < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S8. 15 Split Squat Scorpion Burpees
＜考え方＞
適度に走る有酸素運動と瞬発力を伴うムーブメントを交互に繰り返しながら、全体をなるべく早くこなしていくことで、日常的な俊敏性を養うトレーニングにチャレンジします。
いつまでも若々しいカラダを保つためにも楽しくやっていきましょう♫
(￣∇￣+):☆゜★。：：＊☆
＜メニュー構成の解説＞
※自宅で行う場合は軽い重量のものに代えて行います。
タイマーを1つ用意して10分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
8つのムーブメント（種類は4種）を規定回数なるべく早く行っていきます。8分程度で終わるのを目指して行いましょう。
( ￣▽￣)σ⑧ ﾒｻﾞｿｰ♫
＜ムーブメントのやり方＞
S1. 3. 5. 7 40sec.Spot Run with D.B/P.B < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
2Kgダンベル、もしくは2ℓペットボトルを2つ使用します。
それを持ったままその場で40秒間ジョグをするだけです。
ポイントは足（腿）を上げるのよりも床面に足を付ける方を意識してやりましょう。
ｲﾁﾆ！（ ||( 0￣0￣)0|| ) ｲﾁﾆ！
以下に実際にやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
S2. 6 30 D.B/P.B Swings < 2kg × 2 / 2ℓ × 2 >
ダンベルを縦にそれぞれの手で持ってそれを膝の屈伸に併せて、前方胸のあたりくらいの高さまで振り出します。
膝屈伸のリズムに合わせてやっていきます。
ﾏｴﾆｯ♫ ﾏｴﾆｯ！(( つ||￣▽￣)つ||）
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
※以下にケトルベル・スイングのやり方の解説をより詳しくしている動画もありますのでご興味のある方は参考にしてみてください。
S4. 30 Target Jump Over( Round Trip )
前方に向かって少し距離を出すジャンプをします。
１回ジャンプしたら、向きを変えてまた元の方向に向かってジャンプをします。前方で１回、戻って２回のカウントで30回行います。
とぉーっ！（( ノ￣0￣)ノ)
以下に、
実際にやってみている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S8. 15 Split Squat Scorpion Burpees
①左右にスケーターの形で1回ずつ跳びます。
②1回スクワットの体勢になったあとにハイプランクします。
③左右のつま先を床面に順につけにいきます。
④そこから再びスクワットの状態に戻ります。これで１回。
挙動（テンポ）が多いので１回が終わるまで物理的に時間を要しますが、
根気よく行っていきましょう。
( ￣▽￣ )b ｱｾﾗｽﾞ、ｵｺﾅｲﾏｼｮｳ♫
以下に、
実際にやってみている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：スポットランに関しては、楽しくマイペースでこなしましょう。(( 0￣▽￣)0 ｲﾁﾆ♫
楽しむポイント２：スイング、ジャンプ、バーピーでカラダのバネを使ってる意識を持ちながら楽しくやりましょう♫ (￣ー￣人)
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下の中にジム版とジムスケール版を載せてますので、よければ参考にしてやってみてください。
※今回のジム版はS8のBurpeeまでスタミナ維持をしていることデス。
暑くてタイトルと季節が合ってないぞー！と何かとんで来そうですが、
14日間チャレンジ（梅雨トレーニング）やってますので、良かったら覗きに来てみてください。
( U￣▽)
※暑いですけど、新しいチャレンジもそろそろ始めようと思ってマス。。
(σ￣-￣ ) ﾂｷﾞ、ﾄﾞｰﾕｰﾉﾆ、ｼﾖｯｶﾅｰ？
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