【40日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

あらすじ

38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。ここのところ、リバウンドが気になっている。食生活の改善が必須だ！

40日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■歩数（2728：1.71km）
■サーキットトレーニング【15分×1回】
■ブルガリアンスクワット【1回】

【部位別】
■背中のトレーニング【1回】
オススメ

■三頭筋のトレーニング【1回】
オススメ

トレーニングしたりしなかったりという差が激しいなと感じた。
特に歩行は、毎日決まった距離数を意識していきたと思う。

40日目の筋トレ成果はこちら（体）

40日目 正面

40日目 側面

40日目 背面

以前の画像と比較しても、特に変わりない。
体重も戻っているし。

40日目の筋トレ成果はこちら（体重）

40日目 体重 夜

40日目 体脂肪 夜

41日目 体重 朝一

41日目 体脂肪 朝一

昨日まではよかったが、今日（2/19夜）消えた1キロが戻ってきている。
体脂肪減ってることは、希望だ。

40日目の食事はこちら

40日目 朝食

■ごはん
■納豆
■野菜スープ

40日目 昼食

■炊き込みごはん 350g
■枝豆
■かりんとう

40日目 夕食

■野菜と豚鍋
■もなかチョコ

昼間は外でお昼をとった。
ほぼ炊き込みご飯だったので、夜は鍋のみ。
お菓子多かったな。

総括

◎成果：自分なりの感想
とにかく食生活だ。
食生活が悪いと、すべてに影響する。
あとはアダルトサイトへのアクセスが多かった。
この2つを変えるべきだ。

◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
まずは、4月11日までに体脂肪18%を目指す。（残り51日）。
あとはプロテイン買う！コレだ！

◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。

41日目も頑張るぞ！