ねんざをしたのであまり運動しなかった３月の運動健康記録
毎月の末にやってる運動健康記録。
３月は北斗の拳フィットボクシングから初音ミクフィットボクシングへ移行したために中盤に運動健康記録を書きました⇩
そしてその後．．．
足をねんざしちゃった．．．
ので、今月はこれくらいしかやっていません⇩
ねんざ自体は変にやらかしたわけではなく、安静にしていれば良いとのことで運動はせずに安静にしていました。
そのおかげで昨日今日は運動できるくらい回復しました。
せっかくなので昨日今日で運動した内容を紹介しようかな。
まずは昨日、夜のごはん前の運動は
・３０分のウオーキング
（ランニングもするけどねんざの違和感がまだあるのでウオーキングにし）
・３０分の腹筋背筋
これらの動画⇩でトレーニング
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU?si=jZmNhdOcGaJ5JnGB
この順でやっても３０分ぴったしではなく、数分あまるからプラス腹筋ローラーや腹筋背筋少し追加することもあるけど動画の途中でもキツかったら止めるときもあるし動画をやりきったらもうやらない日もあります。
いつもはこういった加圧トレーニングの後にボクシングやウオーキングの有酸素運動をするけどどっちがさきか、どっちでもいいってなかやまきんにくんが言ってた気がする。どうしても加圧トレーニングが先じゃないと効果が効きにくい、とかわからない。トレーニー界隈では本当にどれだかわからないけどね、やるだけでもすばらしいことだから！
でも今日は歩いた後に腹筋背筋やったけどその方が腹筋背筋はかどる気がしました。
・ミクササイズ６分
腹筋背筋やりきったら終わってもよかったけどミクササイズをすこしやりたかったのでやりました。
今日のトレーニング
いつもは夕飯前にやってやる気がある時は昼ごはん前にもやる。
今日はやる気がある日だったのでまずは昼トレから
・８分のリングフィットアドベンチャー
・リングフィットアドベンチャー後、３５回の腹筋ローラー
夜にやる予定だったら昼は少しだけで良いって自分で決めてます。
夜トレ
・３０分のダンベル腕肩トレ
これも動画を参考にしてやってるのでそれを貼ります
これまたキツイので途中で休憩することもあります。
休憩なしでやると３０分でも数分あまることがあるけどやっぱキツイです。
５㎏のダンベル（１つ５㎏、両腕で計１０㎏）でやってるけどキツイです。
数分あまる計算から、動画をやりきったあとに少しだけやるときもあります。
7.5㎏のダンベルもあるけどそれは本当に１回の運動に１，２回使う時もあるって感じです。
・その後、ミクササイズ２３分
ということで紹介してきました。
この運動を週に２回、腹筋背筋１回、腕肩トレ１回とやってます。
本当は胸の筋トレもするべきだけどたまにやってます。リングフィットアドベンチャーでも胸は鍛えられるからそれで補ってます
成人は週に３回の１回30分以上の運動が良いらしい。
僕は週に２回の１回１時間の運動をしていることになっているからそれでもいいよね。健康的に生きれれば（それでも中性脂肪は高いけどね）
週に３回～５回やることもあります。
この腹筋背筋、ダンベル腕肩トレは基準として、少なめにやることもあります。
ボクシングだけどか、リングフィットアドベンチャーだけどか．．．
ねんざは痛くてつらかったけど治ってよかったです。
じつは安静にしてればいいから運動をしなくてもいいって思って楽だったりしましたがやっぱ運動しないと食欲も少なくなりますね。
昨日今日は久しぶりの運動だったからいつもの運動がキツくなりがちだったけどなんらくできました。でもキツかったけどね！？
初音ミクフィットボクシング ミクササイズも３月に発売されてまだまだ新しいしねんざも治ってきたし明日から４月、新年度なのでまた気持ちを新しくして運動がんばって健康に気をつけようか！
それでは今月はこれまでです。 オワリ