Ryosuke.tsumu

自転車・マラソン・子育てetc,の日常で得た気づきを発信│フルマラソン3:18:10→…

Ryosuke.tsumu

自転車・マラソン・子育てetc,の日常で得た気づきを発信│フルマラソン3:18:10→サブスリーまでの軌跡│三児の父│アラフォー

  • トレーニング日記

    トレーニングの記録・感じたことを残しておく

8/20（土）レスト明け

木・金続けてレスト。 2日続けて自転車に乗らなかったのはいつぶりだろう。2月〜7月頃までは低強度乗り込みを軸にしていたこともあって、ひたすら乗っていた。（週1レストあり） 低強度で伸びていくのも感じることができたけど、低強度だけで強くなる感じもなかったので、結局は自分に足りていない部分や目的に合わせた練習するのがいいのかも。 4:10起床。 軽く朝ごはん（オートミール）を食べて走りに行く。 土曜日は定例でチームの仲間を巻き込んで、登りセグメントを攻める会。しっかりレス

Ryosuke.tsu…

    • 8/17（水）レスト週/ジャージサイズ試着

      4:10起床。体重65.2kg（前日-1.0kg）。 昨日のプチ断食（24h）で、毎週並の推移に戻って一安心。特に減量してるわけではないけど、急激に増えるのは精神衛生上あまりよくない。 ネット徘徊したり、お弁当作ったりのんびり準備して5:00スタート。 早起きすると、時間があるだけ乗ってしまいそうになるけど、レスト週ということで、強度とボリュームを意識的に落としてみる。 週のTSSを50-60%（350-420/週）ぐらいにおさめるぐらいに調整。 土曜日は体力測定だよ

      Ryosuke.tsu…

      • 8/16（火）レスト週/プチ断食

        富士ヒルが終わってから調子がどんどん下がっていた。努力感とパワーが一致しなくなってから大体1ヶ月ちょっと掛けて底をついた印象。 そこから3週間SST〜L4をメインに取組んでみた。 3週目が終わる頃になって、ようやくお腹から力が出せる感覚が出てきて、脚が回り始めた。 いつものパターンだと、このままトレーニングを継続してるけど、ここで一旦レスト週。 近々出る予定のレースもないので、焦らずに淡々とフィジカルを積み上げしていきたいところ。 お盆期間中は味の濃い物を食べる機会が

        Ryosuke.tsu…

        • 8/12（金）回復中/ディレイラー調整

          6:30起床。65.2kg。 全く早起き出来ないのできっと身体が回復しようとしてるんだろう。 いつもより長く乗ったのもこの疲労に繋がってるだろうけど、暑い中（？）走るとよりダメージが残りやすい気がする。 今日から盆休みに入りしてる人が多いけど出社。最近バタバタしてたので、次取り掛かりやすいように整理しとく。午前である程度片付いたので午後から盆休み入。 昨日、娘がプールに入りたいと言っていたので、プールをスタンバイしてから幼稚園に迎えに行く。 ここでアクシデント発生。

          Ryosuke.tsu…

        8/20（土）レスト明け

        Ryosuke.tsumu

        マガジン

        • トレーニング日記
          57本

        記事

          8/11（木）山の日/枡水2本

          起床時64.2kg。 前日お腹いっぱい食べてこれなら悪くなさそう。とはいえ、日々体重変動が激しいのでベース体重がイマイチ掴めていない。 山の日ということで山に登りに行く。 いざ枡水へ。最近よく一緒に走っているtaguchiさんと。 本当は併チームのリーダーも一緒に出発したものの河川敷に出て間もなくスズメバチに肩を刺されてしまいDNF…。タイミングが悪かったとしか言えない災難だった。きっと近くに巣があったんだろう…。夏の活動期が終わるまでは災害現場を避けて走ろうと誓う。

          Ryosuke.tsu…

          8/11（木）山の日/枡水2本

          Ryosuke.tsumu

          8/4（木）TGW/筋子

          以前から気になっていて、参加してみたかったTGWに初参加。しばらくL2メインの乗込ばかりしてたのでタイミング合わなかったから。 最近はまた思うところもあって、SST〜L4をメインにしてきたので参加することに。 SST〜L4ぐらいになるよう体重調整（-4kg）した。 2本目で思い切り垂れて全く回せなかった。レスト1分40秒って…。汗 今まで自分のやってたワークアウトは温過ぎなのかな？って感じた。大汗 垂れたけど平坦コースのお陰で意外と千切れなかったので、敢えて体重調整しない

          Ryosuke.tsu…

          8/4（木）TGW/筋子

          Ryosuke.tsumu

          8/3（水）激坂

          法要と運転免許更新するため、仕事はお休み。 いつもの朝より時間に余裕があるのでサイクリングへ。 前から気になってた激坂セグメントに行ってみた。 距離は短いけど平均斜度は12%越。 36-28ではダンシングしないと全く対応できないぐらいキツイ坂だった。4.4w/kgで10km/h以下という。流す日に来るべきではない。（当たり前か） 登りきった先にはキャンプ場がある。 最近はここがお気に入りスポット。天気がいい日は隠岐の島が見えるかもしれない。 帰宅してちょうど2時間。

          Ryosuke.tsu…

          8/3（水）激坂

          Ryosuke.tsumu

          8/2（火）15分×3

          最近のお昼ごはん。 主食オートミール、胸肉、鯖（水煮）、豆腐。あとゆで卵。 味付はケチャップとにんにくを少し入れるだけ。 あとは食べる前にお湯を足して、レンジでチンすれば完成。 私の場合、特に飽きることもなく毎日のように食べれるのでこれも一つの才能なのかもしれない。 （栄養がそれなりに取れてれば満足しちゃう） トレーニングは朝に15分SST×3本。 1本目はイーブンペースで回してウォームアップ。 2本目は3分毎にSST下限と上限で強弱つけてみる。下限3回、上限2回といっ

          Ryosuke.tsu…

          8/2（火）15分×3

          Ryosuke.tsumu

          7/30（土）氷ノ山ライド

          氷ノ山辺りをマツケンさん達とサイクリング（？）するよ、とお誘い頂いた。 終日出掛ける交渉にはドキドキしたけど無事交渉成立したので、いざ氷ノ山へ。 兄ちゃんと一緒に5:00出発。 8:00前に会場到着。 ライド前にみなさんと顔合わせ。 事前に聞いていた通り、普段一緒に走れない強豪選手多数で冷や汗がとまらない。無事に帰ってこれるだろうか…。 強い方と走るのはもちろんドキドキする。 もうひとつの懸念点なのは、7月になって初めての外ライドということ。しばらくコロナ関連で涼し

          Ryosuke.tsu…

          7/30（土）氷ノ山ライド

          Ryosuke.tsumu

          7/28（木）20分SST×2

          4:00起床。64.6kg。 スマホ構ったりしてダラダラ過ごしつつも、4:30にはローラーへ向かう。 まだワトピアも未完走コースがあったことに気がついて、せっかくなので未完走コース（約50km）を選択。2時間あれば余裕で完走できるでしょ。 当面は平日にSST以上を2回（火・木）に入れてみる予定。で、今日はがんばる日。 メインは20分SST×2。 266W,269W。 SST下限ぐらいまで落とさないと20分持たないかと思っていたけど、そんなことはなかった。2本目も崩

          Ryosuke.tsu…

          7/28（木）20分SST×2

          Ryosuke.tsumu

          7/27（水）エンデュランス1.5h/散歩2日目

          4:30起床。 4:00起床のつもりなんだけど、在宅勤務をキッカケにリズムが崩れてしまったせいなのか少し寝坊。 エンデュランス2h予定だったけど、寝坊した分減って1.5h。寝坊したからと言って、ここで辞めちゃうと習慣が身につかないので、まずは乗る。 習慣を元に戻すところからやればいいさ。 これまでエンデュランス走はペーサーと走ることが大半だったけど、寝起き直後にペーサーに合流するとアップ時間が取れないからソロにしてみた。（アップしてから再合流は面倒だし…） 身体が自然と

          Ryosuke.tsu…

          7/27（水）エンデュランス1.5h/散歩2日目

          Ryosuke.tsumu

          7/26（火）SST/散歩

          5:00起床。 在宅勤務だと通勤時間が省略できる分、睡眠時間が長く取れる。（本当は4:00起床のつもりが二度寝してしまっただけ） 結局のところ、時間があれば単純に自転車乗る時間が増えそうな気がするけど、自分の場合はきっと増えないんだろうな。 逆に時間が限られてるから、メリハリをつけて楽しめてる気もする。 5:30から乗り始めて10分ほどアップしてからワークアウトスタート。 SST10分×4本（265,270,270,280） 3本目はケイデンスを75-80rpmでトル

          Ryosuke.tsu…

          7/26（火）SST/散歩

          Ryosuke.tsumu

          7/25（月）回復日/52-36

          回復日。 朝方、寝返りした時に変な体勢になったのか、左の肩甲骨周りがビキッとなり寝違えた。あいてててて…。 身動とれないので仕事に行けないかと思ったけど、起きる頃には少しは動くようになっていた。休む選択肢も考えたけど無事出社。 出社して間もなく、また子供が通う園で娘がPCR検査対象になり在宅勤務に戻ることに。 職場内で蔓延を防ぐためとはいえ、今の現状だと少し安全側に振り過ぎ感がしなくもない…。（先日罹患したばかりだし…） バタバタ動いてるとあっという間に一日が終わる。

          Ryosuke.tsu…

          7/25（月）回復日/52-36

          Ryosuke.tsumu

          7/24（日）SST/誕生日

          4:40起床。 朝走れるように（こっそり？）自転車を積んできた。 …しかし、娘も同じ時間に起床。 きっと誕生日だからウキウキしてるんだろう。 娘が朝練に行くというので、自転車は潔く諦めた。 本日の主役は娘。 娘と早朝散歩とは新鮮だな。いつまで一緒に歩いてくれるんだろうか、と思うと今から寂しくなる…。涙 前日のバイキングでお腹いっぱい食べたんだけど、朝のバイキングもしっかり食べた。 バイキングの勝手なイメージだけど、仕入れた冷凍食品が多いイメージだったけど、今回の宿泊

          Ryosuke.tsu…

          7/24（日）SST/誕生日

          Ryosuke.tsumu

          7/23（土）体力測定会

          今週は回復週だったので脚はフレッシュな状態。 現状把握のためマーケン社の体力測定会（alpeTT）に参戦してきた。 ▼結果 　51分52秒　244W（3.76w/kg・64.8kg） な、なんだこりゃ…。 富士ヒルの時よりパワー出てないしグダグダだ。 富士ヒルが終わってから、ピークを越えたようにズルズルと調子が落ちてるのは感じていた。 今回は、全く粘れずSSTペースすら維持できず本当にさっぱりだった…。 早々に垂れてしまったけど、辞めずに完走したのでいいでしょう。（本当

          Ryosuke.tsu…

          7/23（土）体力測定会

          Ryosuke.tsumu

          7/22（金）回復日

          今週は回復週。 何度も自分に言い聞かせて、ちゃんと回復週にするために思い切って乗らない選択をしてみた。 練習続けてても調子が悪く感じた時こそ、しっかり栄養摂って休む。 今まで回復週を取ったことなかったから新しい取組み。 さすがに脚がフレッシュになってきてるはずなので、明日は体力測定。

          Ryosuke.tsu…

          7/22（金）回復日

          Ryosuke.tsumu