【無料】30日で激変した、全ノウハウ

皆さんこんにちは。

東京 新宿御苑パーソナルジム RACE GYM代表の伊東です。

実は、自粛期間中 1か月間の減量をしておりました！
まずはビフォーをご覧ください。

若干、ふざけておりますｗ

あまり太らないようにしていたので、正直さほどブヨブヨのビフォーではありません。

腹筋に力を入れれば割れて見える程度ではありました。
ふり幅を大きくするために、あえてだらしなくなっております。

しっかりと細部にもこだわっていてですね。
まず、ポケット部分
コーラのLサイズが刺さっております。

次に、見切れているパソコン上の包装紙に包まれた物体
はい
バーガーキングのダブルチーズワッパー　985kcal
セットにすると、1,500kcal超えwww

とんでもなくだらしない、そんなアピールでございます。

食事制限とトレーニングの日々

【1食目】卵焼き（全卵1+卵白3）　145kcal、ブロッコリー、グレープフルーツ　40kcal、サーモン　60kcal

【2食目】バナナ　90kcal、プロテイン　150kcal

【3食目】バナナ半分　45kcal、サーモン　60kcal、鶏むね肉（皮なし）　100kcal、ブロッコリー

【4食目】※3食目と同じ

【5食目】馬肉(馬肉のメーカー協賛のコンテストだったので) or 鶏肉　165kcal

【その他】トレーニング後 プロテイン　150kcal、寝る前 プロテイン　150kcal

TOTAL 1,360kcal　タンパク質量 201g

↑こちらが最後の二週間の追い込みメニューでございます。
※ダイエットは「スタート期」「安定期」「停滞期」「追い込み期」とフェーズがいくつかに分かれております。スタートのときはもう少しカロリーや白米なども摂っていました。

トレーニングは毎日。

そしてプラスアルファで
起床直後：ウォーキング1時間
夜帰宅するとき：ウォーキング1時間
を行い、消費カロリーを増やしておりました。

減量・ダイエットしてると
「もう辞めたいな」
「あれ食べたいな、これ食べたいな」
「早く終わらないかな」
「全然カラダ変わってないんじゃないかな」
と、ついつい焦り不安になりがち

大切なのは淡々とやるべきことを継続すること。

本当に長い長いマラソンです。

メンタリティも鍛えられて一石二鳥です。

食べる量が減れば、

ひとつの食品を少量でも味わえるようになり

空腹で辛くて、食事にがっつきたくなったら

どんなときでも丁寧に食事をする作法が身に付きます。

成長は、常にピンチのときにあるもので

一石何鳥にもなります。

脂肪を落とし、筋肉を残したアフター

こちらが、ちょうど一か月後のアフターになります
食事制限だけでなく
トレーニングをコツコツ続けていると
筋肉を残した状態で、脂肪を落とすことができます。
※そのため、体重はあまり落ちません
結果は1か月で体重は -3.6㎏、体脂肪 -6.8％

今回は、とあるフォトコンテスト(馬肉メーカーの)に参戦するために減量しておりました。
やはりトレーナーとして、コンテストに出場する選手として、カラダづくりを継続する大切さを改めて感じました。

お客様の「甘いものが我慢できない」ときの気持ち
「もうやめたい」「やせないんじゃないか」という辛さと不安
再確認することができました。

一言にウォーキングを毎日すると言っても
雨の日もありました
4日連続で雨の日もありましたww

歩き始めが深夜0時のときもありました。
靴ずれして、水ぶくれができて
やらない理由がたくさん思う浮かぶ日もありました。
起床直後のウォーキングがきつくて
やったことにしようかと思った日もありました。
お腹が痛いから休んでもいいと思える日もありました。

だけど、絶対できると信じて疑わなかった。

途中で妥協しなかったからこそ、終わった後には非常に達成感を感じられました。

こんなに急激な減量をする必要は、皆様にはないかもしれません。

健康的で、計画的なプランをご用意させていただきます。

象は、小さいころに鎖でつながれていると
大人になっても、その鎖を引きちぎることはないそうです。
引きちぎる力があるのに、です。
できないと思い込んでいるからです。
僕たち人間も、「絶対できる」そう思って取り組むことから
理想を現実にしていけるのだと思います。

やればできるのです。限界を決めているのは、いつも自分自身。

3万円の服を買うか

3kg痩せるか。

少しでも皆様のモチベーションになれたら幸いです。

以上、伊東の一ヶ月のダイエット ビフォーアフターでした^^

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