memo17【エクササイズ】プッシュアッププラス
前鋸筋は肩甲骨と胸郭をつなぐ重要な筋肉です。機能していないと翼状肩甲のような不良アライメントを引き起こします。
では前鋸筋を鍛えましょうということになるのですが、前鋸筋は意識しても筋を使っている感覚が少なく、一般の方がイメージして前鋸筋を使うのはかなり難しいと思っています。
でも、前鋸筋をトレーニングしたい！そういうときは、プッシュアッププラスというエクササイズが効果的なようです。
①腕立て伏せのスタートの姿勢を取る。
②おしりを突き出すようにして股関節を屈曲させる。
③肩関節が180°屈曲位になるまで股関節を屈曲させていく。
（下肢後面の筋が伸びない場合は膝を軽度屈曲させるとやりやすい）
④股関節を屈曲させると同時に腹筋に力をいれるとより効果的である。
腕立て伏せの開始姿勢とヨガのダウンドッグポーズを交互に繰り返すようなかたちになります。
おしりを突き出して、肩関節が屈曲されていくときに前鋸筋が収縮します。前鋸筋は外腹斜筋と連結していると言われていますので、腹筋も同時に収縮させることで効果が増します。
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