【まごわやさしいシリーズ、ご行編】岡崎市から通えるパーソナルトレーニングジムのブログ
こんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の坂東です。
今回は、前回に引き続き
「まごわやさしいシリーズ」の中で
ご行に着目してお話していきます！
👇前回「ま行」の記事はコチラ👇
【”おさらい”まごわやさしいって何？】
そもそも、「まごわやさしい」
この言葉の意味は何なのでしょうか？
前回の記事でも触れましたが
今回も少し復習してみましょう。
「まごはやさしい」とは、
様々な食材が溢れ、バランスの良い食生活を
見逃しがちな、現代社会において
「取り入れることで健康につながる食生活を
送ることが期待できる食材の頭文字」をとり、
それらを並べた語呂合わせの言葉となります。
【ご行の食材とは？】
「まごわやさしい」の2文字目
「ご」は、ごまやくるみ、
アーモンド、ピーナッツなどをはじめとする
ナッツ類や木の実などの種実類を表していて
最初の「ごま」の頭文字をとって「ご行」となっています。
今回は
これらの食材のうち
普段の食事で使用することが多い
”ごま”と
ナッツ類の中でも、親しみのある
”アーモンド”
こちらの2つに絞って、書いていこうと思います。
【ごまの効果】
ごまは、普段の食事の中で
粒のままかけたり、すりつぶして使ったり
はたまた、ごま油を使用したりと
様々なシチュエーションで使うことができますよね。
そんな「ごま」には、3つの効果があります。
１．肝臓を守る効果
ごまに含まれているセサミンは
抗酸化力が非常に優れています。
特に、活性酸素が発生しやすい
肝臓にしっかりと作用し
肝臓の細胞が酸化により
傷ついてしまうことを防ぎます。
２．コレステロール値を下げる効果
ごまには、不飽和脂肪酸というものが含まれています。
この不飽和脂肪酸は「血中のコレステロールを減らす」
という効果があります。
コレステロールが減るということは
血液がドロドロになるのを防ぎ、
血行を良くしてくれる作用があります。
血液がドロドロになると、動脈硬化など
様々な病気のリスクも高まります。
ごまを適度に摂ることで、それらの病気の予防につながりますね！
３．美肌効果
ごまには
ビタミンやミネラル類が豊富に含まれています。
例えば、ビタミンB2は
老化の進行を遅らせてくれるなどの効果があります。
また、ビタミンEには抗酸化作用があり
「若返りのビタミン」とも呼ばれているほどです。
このように、ゴマの栄養素には
たくさんのビタミンやミネラルが含まれており
それらの相乗効果で
肌や髪につやを与えてくれるなど
美肌効果があると言われています。
【アーモンドの効果】
アーモンドなどのナッツ類は
食べ過ぎるとニキビができやすくなるなど
マイナスのイメージをお持ちの方も
多いのではないでしょうか？
しかし、アーモンドには様々な栄養素が含まれており
それに伴う効果もいろいろなものが期待できます。
１．ごまと同様の栄養素
例えば、若返りのビタミンと呼ばれている
「ビタミンE」や「不飽和脂肪酸」など
血管やお肌を健康に保ってくれる栄養素が
多く含まれています。
２．食物繊維の効果
アーモンドには、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は直接消化吸収されることはありませんが
以下のことが期待できます。
①腸内環境が改善され、お腹の調子が整う
②急激な血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくする
また食物繊維が豊富に含まれているため
便秘改善の効果も期待できます。
【まとめ】
少し意識しなければ、意外と口にしない食材が
「ご行」には揃っているかと思います。
また、「ご行」の食材は
すり潰したり、細かく砕いたりすると
お料理にも使いやすい形で、食べやすくなりますよ！
各店舗の予約とその方法の記事はこちら
【店舗情報】
岡崎市・みよし市・安城市からも
車で20分で通える
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
これらにお悩みの方は
お気軽にお問い合わせください。
当店の紹介記事はこちら
体験トレーニング 60分 ¥3,300
体験のご予約はこちら
HP
山之手 インスタグラム
御幸本町 インスタグラム
YouTube
TEL
住所
〒473‐0901
愛知県豊田市御幸本町5丁目309‐1
営業時間
・平日 9:00～22:00(最終受付21:00)
・土曜 9:00〜19:00(最終受付18:00)
・定休日:日曜日
新型コロナウイルスに関するお願い
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？