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【女性の方でも効率良く継続できる有酸素運動のやり方】#豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは!!
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS(ビーアライズ)の伊豆原です。
皆さんは
ダイエット時に有酸素運動を行った事はありますか?
女性ですと中々1人で
負荷をかけた筋力トレーニングを行うのは
普段ですと困難だと思いますが
そんな時に役立つのが
有酸素運動だったりするんですよね!
もちろん一部は器具を
扱って行う有酸素運動もございますが
重量や器具を扱う筋力トレーニングとは違って
男性にはもちろん女性でも安全性が高い事から
運動習慣をつけるには
とても始めやすく
ダイエットや減量にもとても効果的な
有酸素運動ですが
巷でよく耳にするのが
![](https://assets.st-note.com/img/1652833352335-HUyBBwZ9MU.jpg?width=1200)
このような意見を聞くことがあります。
実際、私も女性のお客様から
お悩みを受けた経験があり
ダイエットで有酸素運動を始めたからといって
上手くいかず失敗してしまった方も
少なくないと思います。
ですので今回はそんなお悩みにお答えして
無理なく続けられる有酸素運動のやり方
そして
効率よく脂肪を燃やすコツについて
お教えさせていただきます!
【そもそもダイエットに有酸素は必要?】
![](https://assets.st-note.com/img/1652850912386-WMIqMOAweW.jpg?width=1200)
そもそもダイエットに有酸素は必要なのか?
この事からお伝えさせていただきます!
有酸素運動とは
比較的筋肉への負荷が弱く
長時間リズミカルに
動き続けられる運動のことを言います!
活動エネルギーを糖分とする
無酸素運動とは別に
有酸素運動は
主なエネルギー源として
脂肪の利用比率が大きいのが特徴です!
そのため
ダイエットや脂肪燃焼を目的とする場合は
非常に有酸素運動が有効的になるんですよね!
ここでポイントなのが有酸素運動は
消してすぐには結果が出ないということです!
1日に1時間一生懸命
ランニングやウォーキングを行ったからと言って
すぐに目に見える結果が出るわけではありません
ですので有酸素運動は
![](https://assets.st-note.com/img/1652851832197-sU0v768Dhj.jpg?width=1200)
これが結果を出す
1番の近道となります!
【続けられる有酸素運動を行う】
![](https://assets.st-note.com/img/1652852036772-2cT8QRuBam.jpg?width=1200)
先ほどお伝えいたしました
有酸素運動の成功の鍵は
継続とお伝えしたように
即効性のない運動では
続けることができなければ
あまり結果が求められません。
ですので
継続が可能で自分に合った
運動方法を見つけられるように
ここからは有酸素運動の種類について
ご紹介させていただきます!
:自転車(エアロバイク・サイクリングなど)
座ってできるバイクは
運動初心者でも気軽に取り組みやすい種目です。
室内で行うエアロバイクは固定されているので
転倒などのリスクも少なくできます。
またペダルを漕ぐ行動は
歩くよりも下半身の運動量が多く
軽いペダルの負荷でも
しっかりと燃焼効果が期待できるのです!
自転車やエアロバイクは
無理をして重い負荷のギアで
ペダルを漕ぐのではなく
自分に合った負荷のペダルでゆっくり
30〜45分を目安に行うのがオススメですよ!
:ランニング・ジョギング・ウォーキング
まずは
緩やかなペースで腕をしっかり振って歩く事から
はじめるのが良いでしょう!
ランニングやウォーキングは
ゆっくりでもよいので強度を保ちつつ無理なく
長時間続けられることを目標にしてみましょう。
慣れてきたら
少しずつ距離やスピードを
上げていけると良いですね!
:ヨガ・エアロビクス
一人で運動するのはちょっと…
という方にオススメなのが
ヨガやエアロビクスになります!
スタジオやジムなどに通い行うのも
もちろん良いことですが
最近ではYouTubeでもよく配信されていますので
自宅のお部屋でも楽しく有酸素運動が行えますよ!
:水泳・アクアビクス・水中ウォーキング
プールでは水の抵抗を受けるため
水につかるだけ
歩くだけでもトレーニングになるのが
水泳のメリットになります!
過体重や筋力に不安がある方は
膝や関節にも優しいので無理なく運動が行えます!
このように
いくつか有酸素運動の種類を
上げさせていただきました!
口うるさく言いますが
有酸素運動は継続です!
「少しでも楽しい!」
「これなら続けられそう!」
そう思える種目をぜひ選択してみてくださいね!
【効果的な有酸素運動のポイント】
それではここからは
有酸素運動で効率よく
脂肪を燃焼させるポイントについて
ご紹介させていただきます!
1 目標を決める
目標を決めると言われて
そんなの当たり前じゃんと
思う方もいらっしゃるかと思います!
ですが意外と
目標が曖昧な方が多いのが現実です!
それも大きく
達成が現状困難な目標設定をするのではなく
まずは2週間後〜1ヶ月後に目先を決めて
達成が可能な目標設定を行いましょう!
2 空腹時に行う
空腹時に有酸素運動を行うのも
脂肪燃焼の効率を上げるやり方の1つです!
特にオススメなのが
朝起きたタイミングで
少し早起きをして有酸素運動を行うことで
脂肪が燃焼され
1日のエンルギー代謝も上げてくれるんですよね!
また
朝の有酸素運動は
脳の活性化も良くしてくれますので
日中のお仕事の効率を上げる効果も
期待できますよ!
3 記録を付け
ダイエットを成功させるためには
体重・体脂肪率の変化や
運動、食事などの記録を付けることが効果的です!
運動はすぐに効果が表れるわけではないため
ただ漫然と行うだけでは
やる気を失いやすくなってしまいます。
ですので
どのくらい運動したかを計測して記録するだけでも
モチベーションの維持につながるのです!
うまくいったときでもそうでないときでも
記録を付けていれば
なぜそうなったのか
理由を振り返りやすくなります。
【まとめ】
![](https://assets.st-note.com/img/1652855353363-HMrOqd76ER.jpg?width=1200)
今回は有酸素運動について
お話させていただきました!
安全性が高く女性でも気軽に行えて
ダイエットや脂肪燃焼に効果的な
有酸素運動ですが中々すぐに結果の出ない事から
継続できない方が多いと
私ながら認識しております!
ですが今回の記事を参考に
自分の合った運動方法で
目先の目標を決め、記録を付けるながら
無理のない範囲で継続して
楽しく取り組んでいってくださいね!
【睡眠の質ダイエット】についての記事はこちら
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