【女性の方でも効率良く継続できる有酸素運動のやり方】＃豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは！！
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
皆さんは
ダイエット時に有酸素運動を行った事はありますか？
女性ですと中々1人で
負荷をかけた筋力トレーニングを行うのは
普段ですと困難だと思いますが
そんな時に役立つのが
有酸素運動だったりするんですよね！
もちろん一部は器具を
扱って行う有酸素運動もございますが
重量や器具を扱う筋力トレーニングとは違って
男性にはもちろん女性でも安全性が高い事から
運動習慣をつけるには
とても始めやすく
ダイエットや減量にもとても効果的な
有酸素運動ですが
巷でよく耳にするのが
このような意見を聞くことがあります。
実際、私も女性のお客様から
お悩みを受けた経験があり
ダイエットで有酸素運動を始めたからといって
上手くいかず失敗してしまった方も
少なくないと思います。
ですので今回はそんなお悩みにお答えして
無理なく続けられる有酸素運動のやり方
そして
効率よく脂肪を燃やすコツについて
お教えさせていただきます！
【そもそもダイエットに有酸素は必要？】
そもそもダイエットに有酸素は必要なのか？
この事からお伝えさせていただきます！
有酸素運動とは
比較的筋肉への負荷が弱く
長時間リズミカルに
動き続けられる運動のことを言います！
活動エネルギーを糖分とする
無酸素運動とは別に
有酸素運動は
主なエネルギー源として
脂肪の利用比率が大きいのが特徴です！
そのため
ダイエットや脂肪燃焼を目的とする場合は
非常に有酸素運動が有効的になるんですよね！
ここでポイントなのが有酸素運動は
消してすぐには結果が出ないということです！
1日に１時間一生懸命
ランニングやウォーキングを行ったからと言って
すぐに目に見える結果が出るわけではありません
ですので有酸素運動は
これが結果を出す
1番の近道となります！
【続けられる有酸素運動を行う】
先ほどお伝えいたしました
有酸素運動の成功の鍵は
継続とお伝えしたように
即効性のない運動では
続けることができなければ
あまり結果が求められません。
ですので
継続が可能で自分に合った
運動方法を見つけられるように
ここからは有酸素運動の種類について
ご紹介させていただきます！
：自転車（エアロバイク・サイクリングなど）
座ってできるバイクは
運動初心者でも気軽に取り組みやすい種目です。
室内で行うエアロバイクは固定されているので
転倒などのリスクも少なくできます。
またペダルを漕ぐ行動は
歩くよりも下半身の運動量が多く
軽いペダルの負荷でも
しっかりと燃焼効果が期待できるのです！
自転車やエアロバイクは
無理をして重い負荷のギアで
ペダルを漕ぐのではなく
自分に合った負荷のペダルでゆっくり
30〜45分を目安に行うのがオススメですよ！
：ランニング・ジョギング・ウォーキング
まずは
緩やかなペースで腕をしっかり振って歩く事から
はじめるのが良いでしょう！
ランニングやウォーキングは
ゆっくりでもよいので強度を保ちつつ無理なく
長時間続けられることを目標にしてみましょう。
慣れてきたら
少しずつ距離やスピードを
上げていけると良いですね！
：ヨガ・エアロビクス
一人で運動するのはちょっと…
という方にオススメなのが
ヨガやエアロビクスになります！
スタジオやジムなどに通い行うのも
もちろん良いことですが
最近ではYouTubeでもよく配信されていますので
自宅のお部屋でも楽しく有酸素運動が行えますよ！
：水泳・アクアビクス・水中ウォーキング
プールでは水の抵抗を受けるため
水につかるだけ
歩くだけでもトレーニングになるのが
水泳のメリットになります！
過体重や筋力に不安がある方は
膝や関節にも優しいので無理なく運動が行えます！
このように
いくつか有酸素運動の種類を
上げさせていただきました！
口うるさく言いますが
有酸素運動は継続です！
「少しでも楽しい！」
「これなら続けられそう！」
そう思える種目をぜひ選択してみてくださいね！
【効果的な有酸素運動のポイント】
それではここからは
有酸素運動で効率よく
脂肪を燃焼させるポイントについて
ご紹介させていただきます！
1 目標を決める
目標を決めると言われて
そんなの当たり前じゃんと
思う方もいらっしゃるかと思います！
ですが意外と
目標が曖昧な方が多いのが現実です！
それも大きく
達成が現状困難な目標設定をするのではなく
まずは２週間後〜1ヶ月後に目先を決めて
達成が可能な目標設定を行いましょう！
2 空腹時に行う
空腹時に有酸素運動を行うのも
脂肪燃焼の効率を上げるやり方の1つです！
特にオススメなのが
朝起きたタイミングで
少し早起きをして有酸素運動を行うことで
脂肪が燃焼され
1日のエンルギー代謝も上げてくれるんですよね！
また
朝の有酸素運動は
脳の活性化も良くしてくれますので
日中のお仕事の効率を上げる効果も
期待できますよ！
3 記録を付け
ダイエットを成功させるためには
体重・体脂肪率の変化や
運動、食事などの記録を付けることが効果的です！
運動はすぐに効果が表れるわけではないため
ただ漫然と行うだけでは
やる気を失いやすくなってしまいます。
ですので
どのくらい運動したかを計測して記録するだけでも
モチベーションの維持につながるのです！
うまくいったときでもそうでないときでも
記録を付けていれば
なぜそうなったのか
理由を振り返りやすくなります。
【まとめ】
今回は有酸素運動について
お話させていただきました！
安全性が高く女性でも気軽に行えて
ダイエットや脂肪燃焼に効果的な
有酸素運動ですが中々すぐに結果の出ない事から
継続できない方が多いと
私ながら認識しております！
ですが今回の記事を参考に
自分の合った運動方法で
目先の目標を決め、記録を付けるながら
無理のない範囲で継続して
楽しく取り組んでいってくださいね！
【睡眠の質ダイエット】についての記事はこちら
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