運動と体重推移　１１月２８日

こんにちわ。

不定期に更新している身体のデータ推移ですが、久々に更新します。

運動自体は、頻度を変えずっと継続しています。

こちらが今週の身体のデータです。

体重　　　：　61.2 kg
体脂肪率　：　19.9 %
内臓脂肪　：　5 レベル
骨格筋率　：　35.6 %
BMI　　　：　20.7

比較用の直近過去データです。

体重　　　：　62.0 kg
体脂肪率　：　19.2 %
内臓脂肪　：　5 レベル
骨格筋率　：　37.1 %
BMI　　　：　21.0

各指標の推移です。

大まかに筋肉が落ち、体重が減りました。

理由は、自分でも把握しています。

先月に第一子が生まれました。転勤先なので育児は妻と２人だけで行っています。

家の中が明るくなりましたが、生活が一変しましたｗ

有給や在宅勤務をかなり混ぜ、育児を行っていますが、
自分のペースで物事を進められなくなり、完全に子供のペースです。

育児については、在宅勤務が可能となり、また会社の飲み会も無くなったので、すさまじく助かっています！！

大変残念ながら、運動と休息の観点から見ますと最悪ですｗ

かなり追い込んで運動しても、その晩に十分に寝る事ができず回復ができなくなりました。

そして常に寝不足でありその状態だと、私の体質の場合はいくら食べても体重が落ちてしまい痩せていってしまいます。

そこで、今までの習慣を見直し、必要不必要、頻度等を見直しました。

以下に各項目の気付いた事をまとめます。

・運動

筋トレは今まで週１回で、かなり追い込んでいました。

しかし、睡眠を十分に確保できなくなったことから、３倍に薄めました。

週２，３回程度とし、量や重さは1/3程度としました。

例としては、週１で30回やっていた腕立てを、週３で10回ずつといった具合です。

これは、それなりに筋肉量維持の効果がありました。

そして筋トレを実施するタイミングが重要であることを改めて実感しました。

朝はファスティングを行い、お昼ごはんの前に行うのが一番効果が高いです。

晩御飯の前ですと、あまり効果は出ませんでした。

HIITについて。

私は短距離ダッシュを行っていますが、身体への負担が激しく、睡眠を淳文に確保できない現在に行うべきか、非常に迷っていました。

しかし、思い切って昨日にダッシュを2本だけ行いました。

結果としては、やってよかったです。

身体が軽くなり、調子が少し戻りました。

少しの時間でも深く眠る事ができましたし、精神的なストレスの解消に役立っていると実感できました。

また、鼻炎がかなりおさまりました。

私は、HIITを実施するときは、ある本に記載されている呼吸法を行いながらやります。

それが鼻炎に絶大な効果を発揮していることを改めて実感しました。

こちらの本になります。

今後もできる限りHIITは行いたいと思います。

育児を行っていると、子供と昼寝をする機会が多くなります。

その昼寝を利用して、運動の疲労の回復を図りたいと思いますｗ

・バターコーヒー

私は、毎朝バターコーヒーの抹茶バージョンを飲み、ファスティングを行っていました。

バターコーヒーについての詳細はこちらを参照してください。

しかし、健康診断でLDHの数値が高くなってきました。

心当たりが無く、色々と調べたところ、どうやらギーの量が多かったのでないかと疑念が出てきました。

その昔、オーストラリアに遊びに行った時に、インド人のおばちゃんから１日テーブルスプーン１杯以上は絶対にダメよ。と言われた事を思い出しました。

私は外国のスーパーが好きで、よく立ち寄ります。その時にインド人のおばちゃんが居て、ギー好きなんだよね～。と盛り上がりました。

異国の地で、全く違う国の人に、日本の納豆好きなんだ。と言われる様なもんでしょうかｗ

それから、会社に出社する日以外は、バターコーヒーを飲む事は止め、単純にファスティングとなりました。

お腹は減り、午前中はエネルギー切れのため、体温があまり上がらず、手足が冷たいですが、特に問題無く過ごせています。

最近は、育児の本を沢山読み、調べている関係で、運動の実施や本の紹介を進められていません。

また、プログラミングの勉強も本を読むことは出来ず、プログラムを組むことも出来ていませんｗ

しばらくは育児に専念したいと思います。

今回も最後までお付き合いを頂きましてありがとうございます。