ボートレーサーのトレーニング　＃01

ボートレーサーがやっているトレーニングをご紹介します♪

どんなスポーツにも効果を発揮するトレーニング！！

体幹トレーニング

体幹を強くすることは、あらゆるスポーツで効果的なのです！！

その理由は →　体幹トレーニングをするメリット

ボートレーサーが乗っている艇は、不安定です。
艇の挙動・Ｇに合わせてバランスを取らなければいけません。　
体が、ブレていたら艇は安定せず操ることは不可能です。

体幹トレーニングのやり方は人それぞれですが、
私は、特にインナーマッスルを鍛えることを意識していました。

インナーマッスル（内部筋肉）とは、主に身体の安定性と姿勢を維持するために働く深層の筋肉群を指します。

外側に見える大きな筋肉グループ（アウターマッスル）とは異なり、骨や関節の周りに位置し、身体の安定性や運動の制御に重要な役割を果たします。

インナーマッスルの筋肉の構成

1. 腹横筋（トランサバドミナリス）：腹部の深部に位置し、背骨や内臓をサポート

2. 多裂筋（マルチファイディウス）：背骨の両側に広がる深層の筋肉で、姿勢の維持や腰の安定

3. 横隔膜（ディアフラム）：胸郭と腹腔を仕切る筋肉で、呼吸に関与するだけでなく、コアの安定

4. 会陰筋（ペルヴィックフロア）：骨盤底部に位置し、姿勢や体重のバランスを保つ

これらの筋肉は、不安定なボートの上で体を安定させるために重要になってきます。ボートレーサーにはなくてはならない筋肉ということです！

ボートレーサーは、どんなボートの挙動にも対処できるように日々、体幹トレーニングに励んでいます。