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肩こりや腰痛も緩和させる背中丸みと反り。脊柱を柔らかくしよう！

とぴー＠からだを楽にするプロ

脊柱の骨たちは、体を支えている大切なところ。
その周辺の筋肉が骨を支えています。

筋肉の硬さや柔らかさで脊柱の状態が決まります。
当然ながら柔らかく、スムーズな可動がいいですよね😊

そうなるためにやって欲しい動きがあります。
それがコレ。

ドック＆キャット

ドック＆キャット
背中全体の柔軟性を引きあげる方法

姿勢の作り方

まずは姿勢の作り方。

四つん這いになってください。
手の幅は肩幅、手の位置は方から真下に。

膝は股関節幅、足のつけね（股関節）から真下にヒザをおきます。

丸くするとき

丸くするときに意識したいところ。
・頭を下げる
・肩甲骨を外側に開く
・骨盤を後傾（腰を丸くする感じに）
・呼吸は吐く

反らせるとき

反らせるときに意識したいところ。
・顎をあげて目線は上方に。
・肩甲骨を内側に寄せる
・骨盤を前傾（腰を反らせる）
・呼吸は吸う

動かすスピード

呼吸と合わせて動かすことを推奨します。
急いで呼吸せず、比較的ゆっくり呼吸しながら行ってみてください。
上手くいく方法は、気持ちいい感じで動かすことが大切です。

意識したいところ

肩甲骨の動きを感じながら動かしてください。
骨盤の動きを感じながら動かしてください。
もちろん、呼吸を大切にしてくださいね。

腰の痛みがあるときは？

腰が痛い時にこのドック＆キャットはおススメです。

例えば、腰を反ったとき痛みがある場合は、背中を丸くすることを続けてみてください。
丸くする側だけを5回～10回行います。
そのあと、反りをしてみて痛みが緩和しているかどうかを確認してください。
少しでも緩和している場合は、効果ありなので続けてみましょう。

この逆の丸くしたとき痛くなる場合は、腰を反らせる側を行っていきます。
反らせる側だけ5回～10回行い、丸くして痛みが緩和するかどうかを確認をしてみましょう。

腰痛が、外科的問題や炎症ではなければ、すぐ痛みが緩和します。
安全な方法なので、良かったら実践してみてくださいね😊

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ではでは、今回のストレッチも参考にして実践してもらえると嬉しいです。

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