Tomo TNK

トレーニングの記録や整理されていない脳内情報を駄々漏れさせているnote

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Zwift小屋のすゝめ　その③（完結編）

前回の更新から1ヶ月…またもや間が空いてしまいましたが、全国120万人のインドアトレーニング難民のみなさま、ご無沙汰しております。 いよいよ今回は小屋作成編へ突入。 我が家の庭には大きく育った3本の杉？があり、 それをブッコ抜くところからスタート。 「テキトーに切って、根っこはそのまま…」 なんて横着すると、シロアリの温床になるとかならないとか。 伐採時の写真は残念ながら残していないけど、 ノコギリで伐採中、蜜で幹が切れなくなったり 深くまで張った根を掘り返したりと 3本

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    • Zwift小屋のすゝめ　その②（資材決定編）

      ここ最近の多忙にかまけて、すっかり間が開いてしまった… 全国80万人のインドアトレーニング難民のみなさま、ご無沙汰しております。 さて、前回はスマートトレーナー購入に至るも、 自宅にスペースがなくてなんもできない！ 妻から許しが得られない！ 散財をしただけ…な、状況であったワタクシ。 しかし、オガクズ氏のブログに一筋の光明を見出した、というようなころで終わったような🤔 オガクズ氏はいわゆる「サイクルハウス」を庭…いろいろな場所に置いて運用している模様。 「雨風をしのいで

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      • Zwift小屋のすゝめ　その①（導入編）

        全国50万人のインドアトレーニング難民のみなさんご機嫌いかがでしょうか。 インドアトレーニングをしたいけど部屋がない。 奥さんの許可を得て部屋に置いたけど、朝晩は騒音のため禁止されている。 ベランダに設置したけど雨風をしのげない。 などなど… そんなインドアトレーニング難民のみなさんにオススメしたいのが、 『庭にZwift小屋を作ってしまおう』DEATH！ イヤイヤ、DIYなんてできないし… 空調がなければ夏は暑くてムリでしょ… という方々にこそ見ていただきたい。 な

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        • Alpe du ZwiftでPR更新

          最近、高強度インターバルを完遂できないことが多い。 筋トレの翌日だったり、 ランニングで追い込んだ翌日だったりと、 脚に疲れが残っていてはそりゃあムリ… というのを今更ながら理解した。 だってほんとにキッツいんだもの。 脚がフレッシュな状態かつ、 HRVステータスも良好でないと完遂は難しい。 ほんと計画的にトレーニングを組み立てることが苦手で、 その日の気分で「なんとなく」決めてしまうクセをどうにかせねば… 10/22（日） 仕事明け。 相変わらずの睡眠不足。 GARMIN

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        Zwift小屋のすゝめ　その③（完結編）

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          今年最後のスバルライン（極寒）

          目標としていた檜原ステージが終わってから もはや腑抜け状態 相変わらず高強度インターバルは行うものの マンネリ化するのを防ぐため、 ZWIFTのワークアウトから選んでみたり。 先日は2回目のPPO TESTを行うも 更新されたFTP設定のまま突っ込んだため 更新された新しいパワーが正しいのかどうか… やり直した方が良さそうよぬ。 それでもヤルにはそれ相応の覚悟がいるのでそのまま（お豆腐メンタル さて、 本日10/12（木）は富士ヒル以来4ヶ月ぶりにスバルラインへ。 「5

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          今年最後のスバルライン（極寒）

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          東京ヒルクライム檜原ステージとインターバルトレーニングの効果測定

          とうとうこの日がやってきた。 今シーズン最後の大会で、これまでやってきたインターバルトレーニングの効果を測る日 ほんとクソコーチ（愛称）のnoteはスマホの画面に穴が開くほど読み込ませていただいた。 直接コーチングしてもらったわけではないので 文章を読みつつ試行錯誤してはトライ＆エラーの繰り返し それでも確実に、着実に強くなっている実感はあった。 今回の大会は来年の富士ヒルに向けてある意味では前哨戦 富士ヒル自体は半年以上先だしコースプロフィールもまったく違うのだけれど、

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          東京ヒルクライム檜原ステージとインターバルトレーニングの効果測定

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          檜原ステージ前、調整週

          前回の600kmブルベのダメージ（股間限局）が思いのほか大きく、1週間まるまるライドできず。。 その間はウォーキングしたりランニングしたりHIITをやったりと、心肺機能が落ちないようには心掛けていた（つもり 9/25（月） 久しぶりのLong Interval 4min 前回（ブルベ前）、インターバルを完遂できなかったこともあり、 PPOより1%下げて340w×5本 思っていたより脚は回るので 最後の1本はPPOより1%上げて350w Z4滞在時間は11分52秒 Z5までは

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          檜原ステージ前、調整週

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          BRM916あおば600km日本海（後半戦）

          引き続き、興味がある人だけ見ていただければ。 21時にスマホの目覚ましで覚醒 アタマはすっきりしているし、 疲労もかなり抜けている。 睡眠って大切。ほんとすげー（語彙力 歯磨きを終えて会計を済ませたら 輪行袋からバイクを取り出しセッティング 快活CLUBにはお世話になりました。 次のブルベや輪行旅でも使わせていただきます。 ちょうど9/17 22時に出発 残す280kmを17時間あれば走りきれるっしょ と、あまり深く考えずざっくりとした計算でリスタート 上越から妙高高原ま

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          BRM916あおば600km日本海（後半戦）

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          BRM916あおば600km日本海（前半戦）

          忘れてしまう前にだらだらと備忘録を。 ブルベに興味のある人だけ読んでいただければ。 今シーズン始めたブルベ 200 300 400はすでに走り終えており、 おそらくこれが今シーズン最後のブルベ… 「あおば酷いww」で有名なVCRあおばさん主催の600kmブルベに参加しました。 前日にキューシートからルートを引いてEDGE830に入れたけど、 獲得標高…というかアップダウンがナニコレ。。 ジェットコースターデスカ？　 いかん、日本語を喪失してしまった。 ただ、走らないことに

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          欲張りインターバル撤退戦とコンプレッションソックス

          都民の森でTTをやって以降、 ガーミンのトレーニングレディネスは2-5で「いいから休みなさい」と言われ続け… なので、出退勤はウォーキング ウェイトトレは軽く ベーストレを勧められた時にはランニング と、少しインターバルから離れていた。 一昨日(9/13)は10kmランニング時にビルドアップ走 キロ4:30で走ってみても心拍はそこまで上がらずだいぶ体力も回復 昨日は午前に10kmをジョグ 夕方からはインターバル ZWIFT ACADEMY 2016 MONTH 5 SE

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          いざ、再びの都民の森へ

          9/10　休日 本来ならばこの週末はブルベ(BRM909 山伏峠600)に出走予定だった。 高２の娘の文化祭であることを失念してのエントリーだったため、あえなくDNF 前日の9/9は文化祭へ行き、娘が所属する吹奏楽部の演奏を見に行った。 あんなに小さかった娘が部長を務め、司会をもこなしているのだから感慨深い。 これからは受験モードに…入るのだろうか。。 さて、今日は後輩二人と都民の森へ。 武蔵五日市駅に8時待ち合わせ。 セグメントのスタートへ向かっていると、すれ違うはブ

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          台風と Long Interval #3

          9/7 仕事（日勤）の日 筋トレ（バーベルスクワットとアブローラー）と 出退勤ウォーキング計13キロを済ませたら、やりたくもない勉強をば。 たまには頭を使うことも必要か。 9/8 昇進試験 朝から台風のため大雨 『計画運休するような気象でも試験やるんか…』と ゲンナリしながら足元を濡らし職場へ向かう。 たいして勉強もしていないので落ちて当たり前 なんら気負うものなくリラックスして試験を受ける。 ざっと問題用紙を眺めるもわからなすぎて笑う。 さっさと終えてビリヤニを食べよう

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          Short Interval #3 と Long Interval #2

          9/3 仕事明けの日 相変わらず多忙な日で 相変わらず睡眠時間を確保できぬまま仕事を終える。 仮眠室に入れないってどないやねん。。 帰宅後に倒れるように眠ってから Short Interval にトライ ワークセット 60-45 × 8 を2セット ここまでは前回と同じ。 そして3分のレストを挟んで 60-30 × 4 と、おそるおそる一番キツイと言われているインターバルに挑戦…やりきれた。 この日は涼しかったからか Z4滞在時間はわずかに3分…アカンやつ。 この日の高

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          Short Interval #3 と Long Interval #2

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          夜トレと睡眠の質

          9/2は朝から都民の森に…と考えていたけど、 急遽、お出かけの予定ができたのでZWIFTに切り替え。 JETT Hill Climb & Intervalは間に合わなさそうだったので、 朝食をゆっくり食べてからLSDがてらTBR101に参加 L2-L3のペースで101km 終わったあとスマトレ周囲には水たまり ほんとにフレームやらコンポを傷めそうよな… スマトレ用に安いロードを買うべきか悩む。 予定を終わらせてから夜は実家へ。 ロードバイクで行けば良いんじゃね？ というこ

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          夜トレと睡眠の質

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          多忙な仕事とLong Interval #1

          昨日（8/31）は仕事明けでLSDを…と考えていたけど、 相変わらずの…いや、それ以上の忙しさ。 医療職にとって市井でコロナ患者が増えることは 業務量もそれに伴い増大する。 まったく眠れぬまま朝を迎えた。 10kmをウォーキングで帰宅 シャワーを浴びたら泥のように眠る。 夕方に起きてガーミンウォッチのBodyBatteryを確認すると 20を下回っていたので休養を選択。 こうして2023年の夏は終わった。 新学期が始まり人の移動が増えることで コロナ患者は間違いなくさら

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          多忙な仕事とLong Interval #1

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          Short Interval #2

          仕事明けの日。 昨日はとてつもなく忙しく、24時間フル稼働 帰宅後はそのまま気絶 気づいたら夕方だった。 さて、前回のShort Intervalから中３日。 前回追い込み切れなかった反省もあり、 強度はそのままで ワークタイム1分 レストタイム45秒 に変更してみる。 なんとか完遂したけど レストタイムが15秒減っただけで、 とてつもなくツライ。 ワークアウトの最中は 残りのセット数とか考えていられないほど。 レストタイムは息を整えることに集中 肺の奥深くまで酸素を

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          Short Interval #2

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