これがわかると一人でもできちゃう！ひとりトレーイングの秘密💜
パーソナルセッションやサークルなど少人数のセッション。
コンディショニングクラス
ヨガ
などで耳にする話。
「先生がいるレッスン中はうまくできても1人でやってみたらうまくできない」
「レッスン中の感覚と、1人でやった時の感覚が違う」
長く運動指導をしていて、よく聞きます。
できたら、レッスン中と同じ感覚を味わいたいですよね。
どうしたらよいでしょうか？
最近だと
動画に撮ってあとから確認する
ということができますが…
それでもきっと違和感がでてきます('_')
じゃ、どうするか？
残念ながら
感覚をつかむ
距離感をつかむ
目線や方向をつかむ
というように
五感を鋭くする
しかありません…。
例えば、ダウンドッグ
背中が伸びす、腰も丸くなっている…
このような人が、セッション後こうなったとします。
レッスン中、Ａの姿勢からＢの姿勢になり、「あ～～、上手にできるようになった」と大喜び。
しかし
帰宅後、自主練をしたら、またＡの姿勢にもどってしまい、気持ち良さが感じられず「あれは何だったんだろう」とモヤモヤ。
手と足の距離感の把握
目線は？（どこをみてるかの把握）
床を押す角度（手と足）の意識
お腹の伸び感（お腹が薄くなる感じ？おへそが伸びる感じ？下腹部が薄くなる感じ？脚の付け根はどんな感じ？脇腹は？）
背中の伸び感（背骨が1つすつ離れていく感じ？肩甲骨の位置は？首回りは？腰の伸び感は？）
前ももの感覚（膝回りは緩んでる？力んでる？前ももや緩んでる？力んでる？）
お尻、裏ももの感覚（お尻が横に広がってる？ヒップが伸びてる？お尻の穴は？骨盤底筋は？裏ももは縦に長く伸びてる感じ？膝裏は？ふくらはぎは？
足首の感覚（床に全部付いている？足首の曲がり具合は？足指は？
首周りの感覚（首の後ろがす～～っと伸びてる？肩や鎖骨がギュッと上がってないか？）
などカラダの部位にアンテナを張って
Ｂの感覚をカラダで覚える必要があります💦
上記全ての感覚にアンテナを張るのは難しい。
だから、最初は、どれか一つか二つに絞ってみるのもアリです。
少しずつカラダの感覚を頭に覚えてもらう必要があるのです
そしてもう1つ
その感覚や感じたことを言語化してみること
言語化できなければ、まだカラダで覚えていない。または、まだカラダに馴染んでいない証拠です。
○○のような感じ
す～～っと背骨が細く伸びていく感じ
足首の重さを利用していくとふくらはぎが伸びていく気がする
など、なんでもOK
あなたが一番イメージできる言葉が大事。
す～～～っと
ぎゅーーーーっと
シュッと
ジワジワと
もどんどん利用して！
また、ダウンドッグに入る前の姿勢の問題もあるかもしれません。
四つ這いからダウンドッグになる場合
肩の下に手首
脚の付けの下に膝
これを
適当に
なんとなく
はじめてしまうと
ゴールのダウンドッグが
「あれ？おかしいな？」となる可能性が…。
なんとなくやりはじめると、「おかしいな…」から抜け出せないので
五感をフル活動させていくと
遠回りのように思えますが、案外近道になるものです。
「カラダで覚える」を体感すると、もう大丈夫。
どんなことにも応用できます。
すぐなんでもできちゃうより、
ちょっと苦労して、努力をしたほうが、
次に何か苦難が起こったとしても、
できそうな気がします＾＾
だから
1人でとトレーニングや練習をする時は
指導してくれる先生の言葉をよ～～～く聞いて
五感を磨くこと！
その感覚を言語化してみること
最初の姿勢を意識してみること
やってみてください＾＾
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