【HSPさん必見！】仕事のことが頭から離れない

見て頂きありがとうございます♪

仕事のことを考えてしまって休日にどっと疲れが出てしまう。そういった経験はありますか？
それは、責任感や自己肯定感の低さから来ています。

切り替えをすぐに出来ればいいのですが、繊細さんにとっては特に難しい問題ですよね。。。特にミスをしてしまったり、責任重大な仕事を任されたりしていると、休日もぐるぐる考えてしまいます。

「休日はしっかり休みたい！」
「仕事のことはあまり考えたくない！」
「仕事は好きだけど、休日は切り替えたい！」

そんなあなたの為に、どう切り分ければ良いのか、その対策を５つご紹介します。

具体的な方法

①リラックスする習慣を取り入れる

あなた自身が、本当にリラックスできるものは何かをまず知っておきましょう。できれば、毎日少なくとも１５分はリラックスする習慣を作って下さい。

ストレッチや瞑想、ヨガ、読書、入浴時間を工夫するなど。
また、繊細さんは五感が鋭いので、普段からいろいろな刺激を吸収しやすいのです。だから疲れやすくなります。
休日も刺激が多いような場所に行くと、リフレッシュや気分転換にはなりますが、リラックスは出来ません。

ですので、繊細さんは特に、五感を休められるようなものが良いでしょう。
例えば、
●静かな音楽を聴く
●アロマやお香などを身にまとう
●自然のある場所に行く
●マインドフル散歩をする
●部屋の照明を工夫するなどです。

個人的には、一日家で寝るのもおすすめです(笑)
本当に疲れているときって、心身が休みたがっているのがすぐ分かるんですよね。そういう時は決して抗わずに、家から一歩も出ず、寝ることに集中しています。

自分に合った方法を見つけてみて下さい♪

②環境をシンプルに整える

視界に入るところに仕事関連のものを置かないことです。

それは難しいという方であれば、よく使う空間をシンプルに整えてみて下さい。掃除をするというだけでスッキリしますし、ごちゃごちゃしている環境では思考もごちゃごちゃしやすいのです。

不要なものを整理し、シンプルな空間を作ることで、心身共にリフレッシュでき、余計な思考を遮断できます。

③デジタルデトックスを行う

今は情報過多の時代。
便利な時代になったので、良い情報も悪い情報も手軽に入手しやすいんですよね。
これによって、繊細さんはストレスを抱えてしまいやすくなります。

まずは、スマートフォンやPCから離れましょう。
特定の時間帯は触らないと自分で決めて頂くことで、仕事や情報から離れて目や頭を休ませることが出来ます。

iphoneでいえばスクリーンタイムという機能があり、特定の時間、指定したアプリを触れないようにすることが出来ます。
強制的にシャットダウンする方法もありますが、緊急時に困るのであまりお勧めは出来ません。

今では誰もがデジタル機器を持ち歩いています。
依存症になっている方も少なくないと思います。最初はどうしても手が空けば触ってしまうという方がいるかとは思いますが、少しずつでいいので触らない時間を増やす工夫をしてみて下さい。

④趣味に没頭する

自分の趣味や興味を追求する時間を持ちましょう。
絵を描く、音楽を奏でる、料理をするなど、自分の心を満たす活動に没頭するということがとても重要です。

没頭している間は余計なことを考えずに済みますし、何よりあなたの心が満たされるということがポイントなのです。

私は最近だとライブ鑑賞や勉強です(笑)
仕事でミスをしたときがありまして、２日ほど引きずっていたんですよね。ですが嫌でも考えたくないので、スピーカーに繋げて好きなアーティストのライブを片っ端から観てました(笑)そうすると、自然と引きずらなくなりましたね。

趣味がないという人もいるかもしれませんが、少なからずあなたが気分転換できるものはあると思うんです。
好きなこと、やりたいことを明確にして、そのことに時間を割いてみて下さい。

⑤周囲の人との時間を大切にする

仕事とプライベートのバランスをとるために、友人や家族との時間を大切にしましょう。

自分一人ではぐるぐる考えてしまう。という方も少なくありません。
誰かと何かをする、喋るだけで気が紛れる場合が多いんです。

食事を共にする。
映画を見る。
遠出する。
など、大切な人と過ごす時間は、心をリフレッシュさせるために最適なのです。

また自分だけでなく、大切な人との関係性も深まるという利点があります。普段からコミュニケーションをとれていない、生活軸がバラバラ、なかなか会えてない。
という方もいるかと思うので、休みの日を合わせてでも、しっかり交流をとって下さい。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
切り替えが苦手という方は、まずは一つのことに集中する。ということが何よりも大切です。

仕事をしているときは仕事。
プライベートはプライベート。

さらに細かく言うと、
趣味をしているときは趣味。
入浴しているときは入浴。

ながら作業は出来るだけ控えましょう。

少しずつでいいので、あなたが出来ることから始めてみて下さい。
そうすると、自然と切り替えも早くなっていきますし、プライベートも仕事も充実させることが出来ますよ♪

最後までおおきに(⌒∇⌒)
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