筋トレと有酸素運動の組み合わせはメンタルに最強の処方箋である理由vol.553

どうもTOMです^_^



岡山県津山市にてパーソナルトレーニンスタジオを経営しており現在3年目に突入しております。

さて、

筋トレと有酸素運動の組み合わせはメンタルに最強の処方箋である理由


このテーマでお話ししていきたいと思います。


いかにもタイトルからして
本屋さんに並んでいるダイエットや
健康書籍のキャッチコピーのように見えますがw

実際、
それくらの効果があると思っていますので、

こちらの
【脳を鍛えるには、運動しかない】
著ジョンJレイティ氏の書籍も
参考にさせていただきながらお話しし、

加えてタイトルのこのテーマは
確認しておいても良いなと思い
この内容にさせていただいてます^_^

以前も別のテーマで、この書籍は取り上げさせていただいてます💡

早速、結論から言うと

筋トレは
テストステロンを増加させ、

有酸素運動はセロトニンの分泌を促し、
ストレス免疫を向上させて、脳の神経細胞を成長させるのに最適


こう考えています😊

セロトニンで前頭前野の部分において
メンタルを安定させ、
（うつ病の方などはこのセロトニンレベルの低下があると言われています）

テストステロンで
意欲や意思決定などの精神機能を上げて、
筋肉の強度や筋肉量増やすことが

これは2つの筋トレと有酸素運動から得られる事が可能かと思っています。

もちろん、
他にもメリットはたくさんあると思いますし、その他のメリットについても、

過去約550回程の毎日更新するノートの記事の中でも取り上げている部分もありますが、


今回に関しては、
この2つテストステロンとセロトニンから
内容をまとめてます。




タイトルにあるように


筋トレと有酸素運動の組み合わせはメンタルに最強の処方箋である理由において、


テストステロン

セロトニン


まずこの二つを簡単に確認しておきたいのですが


テストステロンに関しては


男性ホルモンと呼ばれ、
男性に多く存在し、


意思力
決断力
判断力
などに大きく関係すると言われていて、

このテストステロンが減る事で、

抑うつ状態、
性機能低下、
認知機能の低下、
骨粗鬆症、
心血管疾患、
内臓脂肪の増加、
インスリン抵抗性の悪化、
メタボリック症候群のリスクにも繋がると言われています。

正直すごく多いですね^_^

ちなみに、男性の場合は、
20歳をピークに
そこから緩やかに減少傾向にありますが、
このテストステロンは、増やすことが可能であること、多くの報告があります。





また、女性の場合でも、
男性ほど分泌量は多くはないですが、
副腎や卵巣、脂肪組織、筋肉などで作られ、

例えば女性が
更年期を迎えると、
女性ホルモンが減るためにかえって上記の作用が働きやすくなるとも言われています。


で、すごく簡単に何をすれば良いかでまとめると

・スクワットをして
・プッシュアップをして
・ジョギングをしているだけで

先程の内容からのメリットがかなり向上すると言っても本当に過言ではないと思います。


それだけ運動の効果は大きいと言えるのですが、



ちなみに
男性ホルモンが男性に多い理由は

色々と小説はあるようですが

生物の進化の過程において



特に狩猟時代に雄（オス）の役割は、



・狩が上手い事
・他の動物よりも強くある必要がある事
・移動民族だから安全な場所や食料を見つける為の判断力や意思決定など



一方で、
女性は集団で集落を守るため、
コミュニケーション能力が進化したなど


この辺の情報は、ネットでググれば
多く出てくると思いますので
興味がある方はぜひ合わせて調べてみてくださいね(^^)


ここもまた
男性脳と女性脳は作りが違うこともよく言われている部分かと思います。


テストステロン（testosterone）

では、筋トレとテストステロンとの関係ですが

男性の場合、約95％が睾丸（精巣）の中で、残る5％が副腎で、合成・分泌されていると言われていますが、


これに関しても、多くの場所で研究がされており、運動をするか、しない、筋トレをするかしないによって、テストステロン値ご高くなった報告はいつも紹介されていると思いますので、





逆にランニングは、
セロトニンの分泌を促す

これもまた
精神薬と同じがそれ以上の効果がある事が研究でわかっています


なのでここは
先程も少し話したように

有酸素運動と筋トレ
ジョギングと腕立て伏せ、
ジョギングとスクワットは実は
最強の組み合わせと思い、
基本的にほぼ毎日取り組むようにしていますw

過去にも有酸素運動についてのメリットの内容をまとめた記事も併せて添付しておきます。

まとめになりますが
冷静に振り返ると

日常生活も基本的には全てが体を動かすことがほとんどと言いますか、

仕事も、育児も、家事もすべては、
動きが小さい少ないはあったとしても

体を動かすという意味では運動でありますから

やはりやったらやった分だけ効果が現れたりするのがこの筋トレや有酸素運動だと思っていますので

こちらも好きな考えですが、
積み立て投資のように

少しずつ積み立てていきながら

セルフでできる最強の処方箋
自ら自分に処方してあげましょうということで

今日のまとめとしたいと思います。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

という事で、
本日は筋トレと有酸素運動の組み合わせはメンタルに最強の処方箋である理由

このテーマでお話しさせていただきました。

少しでも参考になれば幸いです🌃

では^_^