「1km走るとおよそ体重と同じ数字のカロリー消費する」と知るvol.623

どうもTOMです^_^

岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しており、

コンセプトは、
【身体作りをライフスタイルにQuality　of　Life、生活や人生の質を高める結果と場所・空間を届ける事をビジョンに掲げています】

なぜ？運動を始めようと思ったのか？

何故？ランニングを始めようと思ったのか？

なぜ？ボディメイクを始めたいと思ったのか？

現場に立ってると、意外とこの始めたきっかけが明確でない、もしくは動機を忘れている、途中で変化したことに気づいてない

こういった場合、
当たり前かもしれませんが、
ここを明確にする事は、

やはり体を変えるためのトップクラスに重要な、鍵を握っているかと思います。

個人的には、

自分の動機や目標、目的は手帳や自分の日記に書き留めていたりして、
iPhoneのメモやnotionアプリを活用して、

自分の視界に入るように取り組んでいます。

ダイエットもですが、体作りはやはり一朝一夕ではなかなか到達できない部分があり、

初心を忘れそうになったり
辞めたいなぁとか
今日はサボりたいなぁ

みたいに、ライバルは自分の中にいるように、

常に最初の動機に立ち返れるように自分なりに具体的な部分を工夫しています。

皆さんのなぜ体作りをしたいかの具体的な理由はなんですか？？

そんなこんなで

今日は、タイトルの通り、
そのまま結論になっているのですが、

運動においても、食事面においても
やはり、ある程度のカロリー消費量がわかっている方は、

正直やはりダイエットやトレーニングはスムーズに進めやすい部分はあります。

もちろん、一人一人顔が違うように、脂肪の落ちるスピードや筋肉の付き具合も千差万別なので、

同じカロリーのものを食べたとしても

数字通り、全員が全員同じ通りになるとは限らないです。

ただ、明確なカロリーが知れていると

自分のプランや計画もイメージしやすくなります。

例えば、有酸素運動で自分はどれだけ消費したのか？ここを把握できるだけでも食事の調整が行いやすいかと思います。

とは言え「カロリー計算は複雑だし、調べるのも面倒だなぁ」と思ってしまいがちな部分もありますが、

そんな場合に、今回のタイトルがあるように

あくまでおよそにはなりますが

消費カロリーは、

消費カロリー　≒ 自分の体重（kg）✖︎ 走った距離or歩いた距離（km）

とてもシンプルな公式で計算できます。

70キロの人が3km
歩いたのであれば、210kcal

およそお茶碗1杯分位ですね。

1キロを10分で歩く場合だと、
30分ウォーキングをすれば消費するカロリーです。

例えば、
通勤で10分歩いているのであれば、往復で20分。

残り10分、日中にランチタイムに歩いた、
会社の中で移動したり、、

ちょこちょこ活動をしていると達成できそうな時間かと思います。

こう見ると簡単ですよね。

あとは目標の体重や体脂肪率から逆算して

プランを立てていけば、

確実に結果が出る方法につながるかと思います。

確かに早く痩せたいんですと言う気持ちはわかりますが、

ただ、それだけ早いと言う事は、
ある医学的なデータによると1ヵ月、体重の5%以上の減量すると8割から9割の確率で元の体重に戻るというのがデータであるようです。

ですので
なかなか思うように、体重が変動しない場合は

よっぽど特別な治療などを受けていない限り
どこかでオーバーカロリーになっていることが、理由としてありますから、

頑張って目標に到達できないのであれば

初めから無理をしないプランで、コツコツ続ける方が、

体型が変わってしまったのも、いつの間にか太っていると言うことがほとんどですから、

続けられるペースの方がいつの間にか引き締まっていくかと思います。

本が好きな人は、どんなに忙しくても読書をしようとします。本屋に行っては好きな本を探して、今日はこの本を読んでみようとワクワクしますが、

本が嫌いな方にとっては、

本を読みなさい、この本面白いよと言ったところで

強制的で、
ただただ眠たい、頭に入らないとなるだけですw

運動や筋トレも同じで、
効率よく筋肉がつき、体脂肪が落ちれば良いですが、

7年ほど現場に立って、運動指導やボディメイクの指導していると、皆さん、寄り道もしながら、

それでも少しずつ、自分の目標に近づいている方が多い印象です。

これを読んでいる方も、ほとんどが、

プロの競技者でもなければ
プロのスポーツアスリートでもないので、

運動が、有酸素運動が、筋トレが嫌いだからと言って別にダイエットの失敗でもないし、

任天堂Switchでゲームをしながらボディメイクを行ったって全然いいわけであり、

色々と試しながら、
大切なのは、今よりも少しずつライフスタイルに変化が、生まれたり質が変わっていけば、成長していけると思いますので、

その変化を楽しむためのポイントとしても、

やはり続けることだと考えますので

いろいろな方法を選びながら

目指す頂上は明確にしながら、

【自分なりの続ける】

ここにつなげていただければと思います。

ということで、本日は、
「1km走るとおよそ体重と同じ数字のカロリー消費する」と知る

このテーマでお話しさせていただきました。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます🌃