良質な睡眠をとるの為の秘訣

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、睡眠の質を重要視している。健やかな心と身体を保つためには、十分な睡眠時間を取るコト、成長ホルモンを分泌させる睡眠のゴールデンタイムに深いレム睡眠を入れるコト、の2点が特に大切なのだ。というコトで、今日のnoteには質の高い睡眠をとるための工夫について書いてみたい。

質の高い睡眠のために最初に取り組むべきは、入眠時間を定めるコトだ。睡眠にも「ゴールデンタイム」がある、と過去のnoteに書いた。それは、午後10時から午前2時のコトを指す。したがって、質の高い睡眠の為の作戦としては、可能な限り、日付が変わる前にベッドにもぐりこむ。コレを目標にすべきなのだ。

睡眠のゴールデンタイムに、深いレム睡眠を入れ込むためには、身体のコンディションを整え、心をリラックスさせる必要がある。熱すぎない温度の、エプソムソルトを入れたお風呂にじっくり浸かる。塩のように見える白い顆粒ゆえに、エプソムソルトと呼ばれる「硫酸マグネシウム」だが、血流を良くし、筋肉のハリを緩和してくれ、発汗作用でデトックスまでしてくれる。夏はシャワーで済ませがちだが、しっかり湯船に浸かるようにするのだ。

最後は、サプリメントを有効活用する。夜のお勧めサプリメントは4つある。

第一に、ナイアシンがお勧めだ。アラ還トレーニーの自分は、お酒が大好きなので、ナイアシンは必ず摂取する。ナイアシンは水溶性のビタミンで、エネルギー産生、糖質、脂質、タンパク質の代謝、肪酸やステロイドホルモンの生合成、DNAの修復や合成、アルコールの代謝の効果が期待できる。

第二には、コエンザイムQ10がお勧めだ。シワやたるみなどの老化現象を改善し、若々しい肌を保つ、アンチエイジングの効果に加えて、心臓機能を保護する効果もある。血中コエンザイムQ10濃度の上昇が、うつ症状の改善、睡眠時間の延長、計算課題の正答率の増加と有意に関連がある、という論文もあるのだ。

第三には、アシュワガンダがお勧めだ。アシュワガンダには、ストレスに対する抵抗力の増強、体力増強、疲労回復、免疫力の向上、抗炎症など様々な効果がある。深いレム睡眠を得るための、心と身体を整える効果が期待できるので、毎晩忘れず飲むようにしている。

第四には、CBDオイルがお勧めだ。CBDオイルは、大麻からハイになる成分んを取り除いた成分で、ストレスや不安を軽減、睡眠不足やうつ病の改善、炎症や痛みの緩和に効果がある。スポイトで吸い上げ、舌下に2‐3滴を垂らして摂取するのだ。

翌日を、自分史上最高の1日にするために、睡眠にも手を抜かないアラ還トレーニーなのだ。