【やってみた】2,000円で睡眠の質を上げる方法

最近、睡眠の質を上げることに興味関心がある。

きっかけは勝間和代さんのYou Tube。

そこで今日は睡眠の質を上げる方法を大きく２つ紹介したい。

「勝間　睡眠」でYou Tube検索して、出てくる動画をひと通り観たまとめ

・日本人の睡眠は世界的に見ても短い（平均が6時間台）

・睡眠は6時間よりも7時間、7時間よりも8時間がいい。パフォーマンスが全然違う。よって睡眠ファースト、あるいは睡眠時間を天引きして生活するのがいい

・睡眠を削るのは寿命を削るようなもの

・睡眠不足は万病のもと、逆を言えば、睡眠の質を改善することは万病の予防になる

・途中で起きてしまっても寝た方がいい、浅い睡眠でもしたほうがいい

・海外製のベットは中間マージンが多く、値段が高いのでニトリのNスリープの最高クラスのものを使っている

・睡眠の質を高める方法
①スマートウォッチで睡眠の質を数値化する

（私の場合は、Apple WatchでPillowというアプリの無料版を使っています。別にスマホでもできます）

②運動　歩数だと14,000歩程度　10,000歩、あるいは30分程度の運動では睡眠の質を70点後半にするには足りない

③アルコール、カフェインの摂取をやめる　カフェインの摂取は最悪午前中のみ

以上が、動画を観たまとめだ。

『最高の体調 ACTIVE HEALTH』に数多くの論文から信頼できる睡眠の質を高める方法が書かれていた

それは、アイマスクと耳栓を使用することだ。

「睡眠を改善するアイテムはなにか？」という疑問について調べたコクラン共同計画のレビュー論文でも、耳せん、アイマスク、マッサージ、アロマテラピー、リラックス音楽のなかで効果が認められたのはアイマスクと耳せんだけでした。

そこで早速アイマスクを買ってみました。私が買ったのは下記です。

Mavogel アイマスク モダール素材 極上の肌触り感 安眠可能 圧迫感なし 自由調整可能 収納便利 旅行

レビューでは光が漏れない、肌触りがいいとあり、購入。確かにその通りでした。

耳栓は２つ購入しました。

MOLDEX 使い捨て耳栓 コード無し お試し8種エコパック ケース付 (Camoplugs Sparkplugs Goin'green Meteors Softies Mellows Pura-fit 各1ペア)

まあ普通です。以前100円ショップで購入した耳栓は硬い感触でしたが、こちらは丁度いい感じ。

Mack's Pillow Macks Pillow Soft シリコン耳栓 6ペア NRR22 #7 透明【正規輸入品】

こちらはうまくつけられず、個人的には微妙でした。ちゃんとつけられれば、おそらくいいものだと思います。

昨日、睡眠アプリのPillowによると、睡眠の質は68％。ベットにいた時間はいつもより長く7時間31分、睡眠時間は6時間40分でした。

今日は70％台を目指し実践してみたいと思います。