寄ってって！寄ってって！「瞑想」の叩き売りだよ！

　まさか、、、、わたしが、、、、瞑想を、、、、毎日する人になるとは、、、、思いもしなかった。

　こんなこと言ったらアレだけど、、、、瞑想って聞いただけで、、、、なんか宗教的で、、、、ってか目を瞑ってるだけで、、、、。
　いろいろと否定の言葉が生まれてね。
　ちなみに、わたしは生まれてこのかた、宗教に入ったこともなければ、宗教的なこともいっさいしてません。
　な・の・で・瞑想なんてするような人生ではなかった。
　これまで宗教の本は何冊か読みましたけどね。

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　いつ頃からなんでしょうか？瞑想、マインドフルネス、禅、「めっちゃいいで！」って本や情報が騒がれ始めたのは？
　わたしは本屋に行く習慣があるので、そういった本が目によく入ったし、読む本の中に、これらの言葉が入ってるのもしばしば。

　スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、Googleやシリコンバレー界隈でも瞑想やってます！みたいな文句も、よく聞くし、よく見るし。

　どうやら、わたしは気になっているようだ。
　よし、わかった！キミ(わたし)がなっとくするまで、片っ端から瞑想に関する本を読んであげましょう！

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　まずは、、、、あからさまに瞑想は凄い！って表紙から、ほとばしる圧を放ってる系の本を何冊か。

　Googleがしてます。アップルがしてます。成功者はしてます。その類。

　マインドフルネス。マルチタスクはダメ。ライフハック、シリコンバレー式、、、、。などの類。

　なるほどなるほど。
　なんか、、、、とんでもないほど効能があるみたいね。

　集中力UP。
　免疫力UP。
　幸福度UP。
　記憶力UP。
　コミュニケーション力UP。
　メンタル安定。
　ストレスなくなる。
　頭が良くなる。
　脳が疲れにくくなる。
　ダイエット効果。
　ポジティブになる。

　科学的にも実証されてるとのこと、、、、温泉かよ、、、、なんかこういった看板読んだことあるぞ。
「これら全てが、飲むだけで効果あります！！」って薬あったら、いったい、おいくらで販売されるんだろう？お金持ちの人だったら、いくら払ってでも欲しがるろうなぁ〜。
「海外のセレブはみ〜んな飲んでます！」って通販のCMながせば、1万円ぐらいは、みんな払うんじゃないかな？

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　続きまして、、、、宗教の観点で本を読み漁る。

　2500年前〜仏教はあって、瞑想は現在も行われ続けている。
　やり方は「ヴィパッサナー瞑想、サマタ瞑想」など。(ちなみに今わたしはゴータマちゃん[釈迦、仏陀]が好きになりました。上座部仏教のゴータマちゃん、おもしろいです！大乗仏教のゴータマちゃんは、、、、ちょっと、、、、)

　2000年前〜キリスト教で、瞑想みたいなものかな？「祈り」って形で、それっぽいことやってんなぁ〜。
　誰かとの会話中、めっちゃ、めっちゃ、タメて「、、、、祈りなさい」ってセリフ言ってみたいな。

　日本でポピュラーなのは「禅」って言い方で、瞑想してますね。
　もとはゴータマちゃんの、仏教での瞑想と一緒なんだけど、中国でなんだかんだあって、流れ流れて13世紀に日本では「禅」って言葉とやり方で定着。

　えぇーっと、言いますね、、、、。
「瞑想メチャクチャやる意味あるやろ！！？？」
　だって、意味なかったら、こんなに長いことやられ続けないでしょ？さらに、いったい何人の人間達が、現在までに瞑想を行なっていたんだろうか。
　歴史で考えると、説得力ハンパないな。

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　5分するだけでも科学的に実証されている効能。歴史的観点での説得力。
「わたし、瞑想はじめます！！」

　だってさ！だってさ！1万円払ってでも欲しい効能を、無料でしょ。脳を柔らかくして考えたら、「毎日5分やったら、毎日1万円あげるよ」って言われてるようなもんじゃないか？
　しかも、ずーっと、ずーっと、され続けてて、いーっぱい、いーっぽい、の人達にやり続けられてて、今もたくさんの人達がやってる。
　これって「やらなきゃ損じゃん！！」

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　まぁー、そんなワケで去年から瞑想してるんですね。
　↑でいろいろ言うてますけど、、、、実は決定打は全く違うんです。
　習慣を大切に生きている、わたしはこう思ったんです。

「毎日たった5分、座って、目を瞑って、鼻から息するだけ。
たったこれだけのことを毎日続けられないヤツ、そんなヤツはなんにもできねぇーし、何者にもなれねぇーよ！！」

　って思っちゃったんです。
　ただこれだけのこと。しかも、いいこといっぱいあるってわかってて。

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　なにをするのも25分、そして5分休憩を徹底した習慣で生きておりますので、瞑想も初っ端から25分で、はじめました。
　5分でもキツい、みたいなこと書いてる本もありましたけど、全く問題なく1年以上続いています。
　だって、厳密に考えなければ、ただ目を瞑って座って5分息するだけですもん。

　ちなみに現在、わたしなりにいっぱい本を読んで、自分なりに行なっている瞑想のやり方を紹介しておきます。(誰も興味ねぇ〜ですね！)

「えっ！？ゴータマちゃんもビックリ！！
わたし流ワクワクドキドキ楽しいカンタン瞑想レシピ！！」

１日2回　
眠りから目覚めた１日のスタートに25分瞑想。
やることすべて終わらせ、眠る前の１日の終わりに25分瞑想。

やり方
まず、結跏趺坐(けっかふざ)っていう座り方をします。
この座り方、わたしは20分を過ぎたあたりから、足がシビれます。慣れるまで時間がかかるのだろうっと、気合を入れて半年やってましたが、必ず20分過ぎに足がシビれましたので、坐蒲（ざふ）という瞑想用のクッション買いました。
もう全くシビれません！何時間でもやってられるぜ！

背筋をしっかり伸ばします。
なんか、背中に板が張り付いているイメージです。

薄目を開けます。
目を閉じたり、目を開けててもいい、と数々の本には書いていましたが、わたしは自分が納得するまで調べます、考えます。
著名な宗教家の話を聞いたり、瞑想のやり方を見たり。本もかなり読みましたが、、、、なんか納得いきません。
わたし、、、、ふと、、、、気づきました。
「仏像って薄目じゃね？」
上座部仏教、大乗仏教、などなど、宗派ありすぎてややこしいけど、もうとにかく仏像の写真を見まくると、8割9割「薄目開けてる」んです。
仏像ってほとんど、瞑想してる姿なんじゃないかな？わたしはそう思うんです。
そこで歴史の古い仏像の写真を徹底的に見まくりました。
スリランカ、タイ、ミャンマー、ネパール、チベット、そして仏教発祥の地インド。でもインドって仏教徒少ないんだって、、、、ほとんどヒンドゥー教なんだって、、、、カーストの問題かな？不思議だな。。。。
話し逸れました！とにかく「薄目を開ける」
目を閉じた状態から、薄目を開けるんです。間違っても、目を開けた状態から、薄目まで閉じようとしない。
この時の視界のイメージは「この世を、見るでもなく、見ないでもなく」

手の組み方なんですが、、、、コレばっかりは常にアップデートしてる感じです。
わたしバカなんで、自分オリジナルを求めて日々あーでもない、こーでもない、と、、、、。
ちなみに現在は、指と指の間にスッポリと指をハメています。パズルのピースをハメる感じで、溝を埋めています。そして、親指どうしは指先で触れています。
これは一押しですね！
オリジナルを考えていますが、自分で勝手に守っている、2つだけ絶対のルールがあります。
1、親指と親指は絶対に指先でくっつける。
2、なにかしら三角を作る。
理由はわかりません。いつの間にやらできたルールです。

息の吸い方
息は鼻だけで行います。だ・け・ど、ちょっと息を吸うイメージを変えてやっています。
さっきの薄目と共通するイメージなんですが「厳密には鼻で息を吸って吐いているんですが、口で行うイメージ」です。
喉の後側、うなじの下の方で息を吸って吐いてのイメージです。すると、深く、深く、呼吸が行われる音が、頭の中に響き渡ります。「コォォォォ！、、、、コォォォォ！、、、、」って。

ラベリングっていうやつ
「息吸ってまーす、、、、息吐いてまーす、、、、」←これ軸です。
ヴィパッサナー瞑想っていうんですけど、今に気づくことです。
「あぁーー、足が痒くなってきたなぁー」っと体が感じたら、「足が痒くなっている」ってちゃんと思うってやつです。
頭で思ったこと、体が感じていること、いちいち全部「〇〇思っている！」「〇〇感じている！」ってするんです。
体を自分でしっかり診察してる感じ。頭の中の自分をちゃんとカウンセリングしてる感じ。
自分自身と向き合うって、してる人あんまりいないと思います。スマホに夢中だったり、インターネットに夢中だったり、他人といたりで。
しっかり自分をみるってこと、１日に1回は自分にしてあげなきゃ、かわいそうでしょ。
自分にかまってあげなきゃ、自分に嫌われますよ。
わたしは週に1度、必ず自分とデートしています。多少のお金のみ持って、自分が行きたいところに連れて行ってあげてます。
みなさんはスマホをお持ちでしょうから、絶対に持って行くのは、やめたほうがいいと思います。デート中にスマホをイジってるの最低でしょ。デート中に連絡があったりしたら興醒めでしょ。つまらない思いや、悲しい気持ちにさせないで！
絶対にスマホ禁止ですね。
話が逸れました！

少し微笑む
いろんな国のいろんな仏像をたくさんみていると、なんだか全て微笑んでいるように見えてきたんです。
「なんだかこの人達、嬉しそうで、楽しそうで、気持ちよさそうに瞑想してるなぁ〜」って思ってしまったんです。
現実に↑で説明した効能のことを考えれば、そうなってもおかしくないのでは？なんてなこと思いながら、とりあえず微笑んで瞑想してます。
現在では瞑想をはじめる前、自然と喜んでいる、わたしがいます。少しおかしくなってきたのかな？

　以上がわたしの瞑想のやり方です。
　本物の宗教家の方が読んだら「なんじゃコイツ！！」って思われそうですが、自由に、とにかく楽しむことが、何をするにも大事でしょ！
　目を閉じて、座って、息をする、こんな単純なこと、工夫する余白がいっぱいあって、いくらでも楽しくカスタマイズしちゃうぐらいが、ちょうどいいんじゃない。
「瞑想はしんどい」ってイメージは、楽しくなさそう、からきてるんじゃないですかね？
　楽しくなさそうなら、楽しくに変えればいい。

　長々と文章を作りましたが、最後に伝えたいことがあります。
　人は約束をどんどん守れなくなってきています。人間関係、原則、良心、これらの関係性はある種、約束で繋がっています。
　人が1番ないがしろにしているのは「自分との約束」です。
　ダイエット、禁酒、禁煙、自分で作ったルール、習慣、など、やると決めた自分との約束を平気で破ります。
　他人があなたとの約束を、平気で何度も何度も破ったら、どう思いますか？おそらく、そんな人を信用することも、信頼することもないでしょうし、嫌いになるでしょう。
　その逆に、他人があなたとの約束を、必ず何度も何度も守ったら、どう思いますか？間違いなく、その人を信用し、信頼し、好きになります。

　それを自分自身に置き換えてみてください。
　自分との約束を、自分が破り続けると、どんどん信用も信頼もできずに、嫌いになっていきます。
　自分との約束を、自分が守り続けると、どんどん信用も信頼もできて、好きになっていきます。
　約束を守るとは、とても大事なことです。

　この瞑想っていうのは、自分自身との約束を守る取っ掛かりとして、最良なものだと思います。
　ただ座って、ただ目を閉じて、ただ呼吸をする。
　コレを5分毎日のスタートに行う。
「毎日のスタートを自分との約束を守ることから始める」
　約束を守り続けることで、約束を守ることを積んでいくことで、いろんな約束を果たすことができます。
　それは夢、希望、理想、それらが叶うことと、同じではないでしょうか。

　わたしは、わたしとの約束を、守り続けています。

　ここまで読んでくれた、あなたが、あなたとの約束を守り続けれるよう、気持ちをこめて、この文章を作りました。
　いい人生の約束になりますように。

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　えーー、それではーー。

さぁーー！さぁーー！ここまで読んだら、もうやってみるしかない！
　画面の前の、お嬢ちゃん、お坊ちゃん、お姉さん、お兄さん、お婆ちゃん、お爺ちゃん、四の五の言わずに、座って目を閉じ息吸っちゃいな！
　科学と歴史が証明する、安く見積もっても1万円以上の代物！今なら！今なら！約束を守る大切さもつけて、どーーんっとサービスでい！
　こんなもの他にはございませんったらありゃしません！！あっしが保証を約束してやんよ！！
　さぁーー！さぁーー！やった、やった！やってけ泥棒！！

　さよならバイバーイ。