ボディメイクにプロテインは必要なのか？

こんにちは！拓也です！
前回は
・プロテインは飲めば筋肉がつく魔法の粉ではない。
・肉魚卵と同じタンパク質です。
・臓器も肌も髪の毛も体は全てタンパク質が材料で、生きる全ての人に必要です。
ということをお伝えしました。

前回の記事はこちら

じゃあプロテインってみんな飲めばいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、僕はあまり必要ないと思っています。
なぜなら、しっかり食事からタンパク質を摂れていればわざわざプロテインを飲む必要はないですし、天然の食材から摂る栄養素はサプリメントより遥かに体に良い影響をもたらします。←ここが1番重要！
体作りを本気でしている人こそ、天然の食材から色々な栄養を摂りましょう。

そして次に腸内環境の悪化です。
動物性タンパク質は悪玉菌の大好物であり悪玉菌を増殖させますし、人工甘味料は腸内環境を乱します。
腸内環境が悪いくなればせっかく摂った栄養も上手く吸収されませんし、ダイエットも上手くいかなくなってきます。

ダイエット・減量的観点で言いますと、食材を食べず摂取カロリーを抑えてプロテインにするよりは、しっかり食べてしっかり動くほうが代謝も落ちず、体への影響も絶対に良いです。

しかし、場面によっては必要な人がいるのも事実です。必要な人はどんな人なのか？以下にまとめました。

1 食事改善としては有効的

ジャンクフードや甘い物がやめられない、食事を摂る時間が無いという方がプロテインを利用して栄養を取ったり、置き換えダイエットをすることは今の状態よりも良い方向に向かうと思うので活用する価値はあるかなと思います。

2 筋疲労の回復を早めたい

プロテインは肉や魚などの食材に比べて圧倒的に消化吸収のスピードが早く、血中のアミノ酸濃度を高めてくれるので筋肉の回復が早くなります。
筋肉は、トレーニングで傷ついた筋肉が回復することによって強く、大きくなります。
なので体を大きくしたい人、筋肉の疲労を早く回復させたい人、"筋肉つけたいんじゃ！"って人は良いかもしれません！
※血中のアミノ酸濃度とは、血液の中に筋肉を構成する要素であるアミノ酸があること。

3 忙しくて食事を摂る時間が無い

仕事が忙しいビジネスマンの方など、食事を摂る時間があまりない方はプロテインなどのサプリメントで栄養補給をしてあげた方が良いですね。
しかし何度も言いますが、1番は食事をしっかり食べることです。
プロテインはベターではあるかもしれませんが、ベストではありません。
使い分けが重要です！

まとめ

プロテインが必要な人は
・筋疲労の回復を早めたい・筋肉を大きくしたい
・甘いものがやめられない人
・食事改善の第1歩として利用したい
・ご飯を食べる時間があまりない

上記の方には摂る必要性があるかもしれませんが、基本的には食事からしっかりタンパク質が摂れて、これらに当てはまらない人はいらないと僕は思います。
ぶっちゃけゴールデンタイムと呼ばれる運動後30分以内にプロテイン飲んでも遅いです。
飲むならトレーニング前かトレーニング中に既に体内にチャージしておくか、しっかりトレーニング2~3時間前に飯食っておきましょうってことです。
この理由は次回の記事で！

今回も読んで頂きありがとうございました！