骨格的観点で＂良い枕＂の選び方

よく患者様から聞かれる質問の１つ
「首が痛くなる（肩こり）原因って枕が合わないと思うんですよね〜」
「枕って何が良いんですか？」
「オーダーの枕を○万円で買ったんだけど、やっぱり首肩が辛いんだよね〜」

それきっと
＂枕のせい＂ではなく、アナタ自身の問題です！

モチロン極端に高さがあったりする物や硬過ぎ、柔らか過ぎ、長く使い古してクタクタになっているなど、本当に枕に問題がある場合もあるとは思いますが、多くは睡眠時の循環不良の問題や入眠前の準備が良くないケースです！

▾骨格的にどんな枕がいいのか？

▾真ん中は凹んで、横は高さがある物が良い

・首のS字湾曲（前弯）に合わせて仰向け時に首〜頭へフィットする物
・耳から肩先（肩峰）の高さが両サイドにあり、横向きに寝た際に頭の角度が地面から水平に近くなる物

具体的に私が愛用している物で言うと、ニトリの4〜5千円の物で、枕のビーズの量を自分で調整出来るので上記のサイズに合わせて調節しています。

▾寝る時の姿勢と寝返り

▾寝る時の姿勢はどんなものがいいのか？

人は動物です。そう！「動く、物」なんです！
という事は固まり過ぎは基本良くないわけです。
（動き過ぎもモチロンマズイ！何でもバランス！中庸が大事）

「寝る時はどんな姿勢がいいんですか？」
と聞かれたら私は
「コロコロ色々変えて下さい」
とお伝えしています。

必ずしもコレがいいって正直ないです！
ただ、うつ伏せは呼吸と歪みの観点から個人的にはあまりオススメ出来ないものではあるので、仰向けか横向きをコロコロ変えるのが良いかなと

▾寝返りの意味

①寝返りは日々日中動いてクセ付いた歪みをニュートラル（その人にとっての）に戻す役目をしています。

②動く事で体液循環を促す
人間は基本、筋肉（身体を）を動かす事によるポンプ作用で体液が循環しますが、見た目的に動いてるように見えなくても実は微量に動いてるみたいで、寝ていてもポンプが働き、循環しています！
じゃないと皆んな死んでますからね笑
ただ、その時にどれくらい流れるかは人により異なり［←コレが重要］、寝返りをうつことで、より多くの循環を促します。

③重力による身体の負担を分散する
いつも同じ方の肩が下でないとしっくりこなくて寝られないんだよね〜
そんな人いませんか？それは恐らく下の方になっている肩の巻きが強い＝片側の猫背が特に強い
ので体はそれにフィットする姿勢を好む為、いつも決まった寝姿勢があるんです。

▾産後ママあるある
両サイドにお子様や壁とお子様など、とにかく寝返りが打てない環境で朝起きたら「痛たたた…」「首や肩が凝った…」
などの不調を訴えられるケースが多く散見されます。

▾ペットあるある
犬猫などペットを飼っていて一緒に寝られる方も同様で、潰してはマズイ！
という心理が働いて、寝返りが打てない環境により、睡眠の質を落としている方も多いです。

小さいお子様がいるパパ、ママなら一度は経験があるとは思うのですが、子供って寝相めちゃくちゃ悪くないですか？
あれ実は身体にはいいんです！
冬は体冷やして風邪引かないか心配になるけど笑

結論

枕はオーダーメイドで値段が高いからといって必ずしも良いわけではないけど、ご自身の骨格の形状に合わせる事は重要です。
寝る時の姿勢はコロコロ色々と変える事が大事で、寝返りがちゃんとうてるかどうかもPOINTになります。

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