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代謝活性ダイエットのまとめ
これまでの記事で新陳代謝についてお分かりいただけましたでしょうか？
また、どうすれば代謝の速度を上げることができるのかもお分かりいただけましたでしょうか？
理解を深めることができたら、次は実際に生活の中でそれを活かしてみましょう。
新陳代謝が過程を指す言葉で、体の一部を指す言葉ではないことはもうお分かりいただけたでしょう。
新陳代謝は、体の２つの異なる機能を調和する役割を果たします。
食
新陳代謝に関する4つの誤解
フィットネスの専門家を調査し、新陳代謝や代謝の活性に関する４つの一般的な誤解を明らかにしました。
こうした誤解が横行している現状を見ると、知識としてお伝えする必要があると思いましたので追加しました。
もし雑誌やフィットネスクラブなどで、こうした誤った情報に出くわしても、惑わされないようになるはずです。
誤解その１ ダイエットサプリメント
ダイエットサプリメントに関しては、購買者が十分注意を
良質のたんぱく質と炭水化物は代謝アップに欠かせない
昨今は、食料品店に驚くほど多くの食品が並んでいます。
食料品売り場に行くと、今までに見たこともないような食材が溢れています。
食材の中には健康食品とうたった物や、ダイエットに役立つ食品もあります。
新陳代謝を活性化させる食品までも出ています。
新陳代謝を活性化させる食品とそうでない食品との違いは、あまり知られていません。
ですから、ここでは新陳代謝を活性化させる３つの基本的な食品群につい
朝食をしっかり食べると新陳代謝が活性化する
朝食を摂ることの重要性については、聞いたことがあるでしょう。
新陳代謝を活性化させるという観点からしても、これは実に重要なことです。
朝食を食べると新陳代謝が活性化し、体重の減少につながるのには理由があります。
最初の理由は、朝食を食べる人はほとんど午前中にお菓子を食べないことです。
例えば、フルーツやシュガーレスのシリアルを朝食に摂ると、自動販売機でジュースを買いたいという衝動にも襲われ
食事回数を増やすことが新陳代謝を活性化させる！？
意外かもしれませんが１日に何回も食事を摂ることは、新陳代謝を活性化させる上で非常に良いことです。
これにはいくつかの理由があります。
最初の理由は、１日に何度も食事をする傾向がある人は、お菓子をあまり食べないということです。
その結果ポテトチップスやキャンディーなどを口にすることはありません。
また１日に何度も食事をする人は、空腹による腹痛に襲われることがありません。
第二の理由は、これ
極端なカロリー制限が新陳代謝の活性をさまたげる
カロリーという言葉は、あまり良い意味を持った言葉ではなくなっています。
今ではカロリーオフ食品や低カロリー食品などという表示を良く見るようになりました。
そしてクリームたっぷりのデザートや巨大ハンバーガーなど、カロリーを多量に含む食品は悪者扱いされています。
こうしたアンチカロリーの風習は、我々をカロリー恐怖症に陥れています。
カロリーの多い食品を見ると、我々は途端に手を出さなくなります。
食事を制するものは新陳代謝を制す
たいていの新陳代謝に関する情報は、何かしら食事と絡んだものです。
それは私達が、どの食事が新陳代謝に良い影響を与え、どの食品が悪い影響を与えるのかということに非常に関心があるからです。
セロリがソースをたっぷりかけた揚げ物よりも良い食品であることぐらいは常識的に理解していますが、食事と新陳代謝についての理解は極めて低いと言えます。
次の記事からはこの点を是正し、新陳代謝を活性化させる食事法に
ストレスでデブになる
前回の記事でヨガについて触れましたが、これは新陳代謝にも大きな影響を与えます。
ストレスは体に良くないシグナルを送ります。
その悪いシグナルが新陳代謝を低下させます。
要するに、体が常にストレス状態にあると、ストレスホルモンが放出されて体の機能を低下させるのです。
こうしたストレスホルモンを放出するものは、実は同時に、体の腹部に脂肪細胞を形成する指令を出します。
その結果体重が増加し、脂
睡眠と新陳代謝の意外な関係
これは意外に厄介な問題です。
ほとんどの人が、本来必要とされている睡眠量をとることができていません。
仕事や家族、学校、家事などのためにどんどん必要な睡眠時間は削られていきます。
しかし、睡眠時間を十分とると新陳代謝は活発になります。
その一方で、慢性的な睡眠不足の人は日常生活を行うのにもエネルギーが不足し、消化などの機能も衰えがちです。
その結果、睡眠量が不足している人は新陳代謝が低下
アルコール。ダメ。ゼッタイ。
今では、多くの人が低脂肪食品や低カロリーの食事に気を配っています。
外食に行って食事を注文する際には、デザートには一切目もくれないかもしれません。
しかしそれにも関わらず、１～２杯のビールやグラスワインなどのアルコール飲料はつい注文をしています。
残念なことに、実はこれは新陳代謝を活性化させる妨げなのです。
食事中にアルコールを摂取すると食べ過ぎを招きます。
その結果カロリーの摂りすぎで
ライフスタイルで新陳代謝をアップさせよう
ライフスタイルという言葉を聞くと、日々の基本的な習慣についてのことだと思われるでしょう。
確かにそういう意味もあります。
しかしここでは、ライフスタイルがどのように新陳代謝の速度に影響するかという意味で用いています。
我々は日々忙しい生活を送っており、だからこそ自分たちの習慣に注意しなくてはいけないのです。
仕事、家族、趣味など必要なものをバランス良く組み入れようとすると、ライフスタイルは
様々なエクササイズで効率的に新陳代謝を刺激しよう
バラエティーは人生のスパイスだとよく言われます。
これはまさに真実です。
エクササイズも同様なのですが、エクササイズのプログラムに関しては、様々な種類を行わない人もいます。
しかしエクササイズも様々な種類を行うことで、新陳代謝が活性化されます。
様々なエクササイズを簡単に行う方法がいくつかあります。
先ほど述べたインターバル・トレーニングもその１つです。
この方法は、体の新陳代謝のエン
インターバル・トレーニングでより多く体に衝撃を与える方法
有酸素運動など、どのようなエクササイズにおいてもそうですが、体重を減少させる基本は、カタボリズム作用の問題です。
要するに、エネルギーを必要とする体に替えてしまえば、どんどん細胞を壊すことにエネルギーを費やすのです。
その過程こそが新陳代謝であり、カロリーを燃焼させる作用なのです。
この論理に基づいて発案されたのが、インターバル・トレーニングと呼ばれるものです。
インターバル・トレーニング
筋トレで新陳代謝を爆発的に活性化させよう
特に女性を中心として、多くの人が筋肉を鍛えることに抵抗を感じています。
筋肉を鍛えると、筋肉が隆々として腕には力こぶができ、あまり望ましい体にはならないと昔から考えられています。
しかし女性の場合には、特別な筋肉増強サプリメントを摂取しない限り、このような心配はありません。
女性が筋肉を鍛えるトレーニングを行っても、男性のように筋肉が隆起することはありません。
なぜ新陳代謝を活性化するため
新陳代謝活性化の王道 - エクササイズ
昔から、エクササイズは新陳代謝を活性化させ、カロリーの燃焼につながると言われています。
何千キロカロリー食べても、全く体重が増えないという特殊な体を持っていない限りは、食べたらエクササイズをして新陳代謝を活性化させる必要があります。
有酸素運動が新陳代謝を活性化させるのに適しているというのも、正しい考えです。
医師に相談して有酸素運動を行うと決めたら、ぜひ始めると良いでしょう。
心拍数を上
脂肪は永久に取れないという驚愕の事実
脂肪細胞は永久に取れないという意地悪な噂が流れていますが、残念ながらこれは真実です。
ほとんどの専門家の見解では、脂肪細胞が一度生成されると永久に消えることはないということです。
しかし、暗い見通しばかりではありません。
先ほどの専門家の見解には続きがあり、脂肪細胞は一生消えないけれども、小さくすることはできるということです。
体の中の脂肪総数は同じでも、細胞自体が小さくなれば体重は減少し