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インターバル・トレーニングでより多く体に衝撃を与える方法
有酸素運動など、どのようなエクササイズにおいてもそうですが、体重を減少させる基本は、カタボリズム作用の問題です。
要するに、エネルギーを必要とする体に替えてしまえば、どんどん細胞を壊すことにエネルギーを費やすのです。
その過程こそが新陳代謝であり、カロリーを燃焼させる作用なのです。
この論理に基づいて発案されたのが、インターバル・トレーニングと呼ばれるものです。
インターバル・トレーニングで体に衝撃を与える
インターバル・トレーニングとは、エネルギーを多く燃焼させる要素を多くエクササイズに取り入れたもので、基本的には間隔を開けて取り組むエクササイズのことを言います。
例えば、現在1日おきに20分のジョギングを取り入れているとすれば、この間は心臓が有酸素ゾーンに入っているということです。
そうすると、体は新陳代謝を活性化させ、カロリー(エネルギー)を燃焼させます。
しかし、現在よりももっとカロリーを燃焼させたいと思うのであれば、同じ20分のジョギングの中で、30秒または1分間全力疾走をしましょう。
それを取り入れるだけで、体に衝撃が走ります。
この衝撃は決して体に害を与える衝撃ではありません。
不意に体に衝撃を加えることによって効果を挙げる方法です。
間隔を開けて不意に体に衝撃を加えると、そこで消費したエネルギーを補うために、体はより多くのカロリーを燃やすことになります。
あくまでも、体が予期しないように、間隔を開けて突然行うことに意味があります。
何となく違和感を覚えるかもしれませんが、実に簡単で効果がある方法なのです。
突発的な動きで良い効果が得られる
インターバル・トレーニングを楽しんで行うと、新陳代謝が活性化され、体はより多くのエネルギーを消費します。
例えば、20分のジョギングの中で、突然30秒や1分の全力疾走を行うことで、これまでにない良い効果が得られるのです。
このように有酸素運動の幅を広げることで、より多くのエネルギーを使うようになります。
インターバル・トレーニングばかりが衝撃を与える材料になるとは限りませんが、インターバル・トレーニングを行うことで体に良い衝撃を与えると、体は次のような独り言を始めることでしょう。
「お~、一刻も早くエネルギーが必要になってきた!!心拍が1分間に180回から190回に上がってきたぞ!お腹周りの脂肪細胞を利用してカタボリズム作用を起こして、細胞を壊してエネルギーを得よう!」
繰り返しになりますが、こうしたインターバル・トレーニングのポイントは、より多くのエネルギーを直ぐに必要とする衝撃を与えることです。
単にスピードを上げて、その状態を維持しているだけでは、カロリーをより多く必要とする衝撃は得られないのです。
また、インターバル・トレーニングは30秒か1分以内のものにすることを覚えておきましょう。
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