【即ヤセ】女性ホルモンを整える５食材
こんにちは。
代謝美人をつくる専門家ＹＵＫＩです。
こんなお悩みありませんか？
月経が不規則
痛みが辛い
月経前になるとうつうつ
イライラ
閉経前の生理不順
閉経前の少量の出血や大量出血
ボディラインが変化した
痩せにくくなった
生理前に暴飲暴食してしまう
頭痛や腰痛などの痛みがでる
特に４０代はカラダの変化が大きくなり精神的にも辛い時期ですね。。
私が指導しているお客様も８割が４０～５０代の女性です。
お仕事では責任のある役職になっている方も多く、精神的な重圧も大きい年代です。そして、家庭では母として家事の両立や子供の思春期なども重なってストレスが溜まっているとよく聞きます。
なかなか痩せなくなっていく時期でもあり、女性として焦りが出てくる方も少なくありません。
また、介護が始まっている方や、独身の方でも将来の不安や役職の重圧などストレスは様々です。
そんな環境ストレスを和らげ、カラダを整えてくれるのは「食事」です。
食事を整えれば、多少のストレスもなんなく乗り越える精神力がつきます。
女性ホルモンリズムを意識した食事に変える
大人女性だからこそ意識したい栄養素をリズムに合わせて上手に摂ることで
イライラや痛みが和らぎ、ホルモンが整ってきます。
ホルモンが整えば、自然に無理なく痩せれますし、ボディラインの崩れを防止することができますよ！！
食事を変えることで、不調が改善するだけでなく、精神的にも安定し、ダイエットにもなるって、コスパが良いですよね(*^^*)
【女性ホルモンリズムに合わせた食事に変えて得られる効果】
イライラがなくなる
生理痛が減る
生理が規則正しくくる
痩せる
ボディラインの崩れ防止
精神安定（うつうつがなくなる）
血流が良くなり冷え性改善
頭痛がなくなる
たちくらみがなくなる
更年期をラクに迎えられる
女性ホルモンは大きく分けて３つのリズム
があります。
①生理始まり～生理終わりまで（約１週間）
②生理終わりから排卵まで（約１週間）
③排卵から生理まで（２週間）
今日は、①生理始まり～生理終わりまで（約１週間）で摂りいれていただきたい食事をお伝えします。
リセット期のオススメ５つの食材
【生理始まり～生理終わりまで（約１週間）】
この時期は鉄とたんぱく質を中心に補給しましょう。
肉…赤みに鉄分豊富
魚（青魚）…ＥＰＡが痛み軽減
大豆製品…たんぱく質と女性ホルモンに似たイソフラボン補給
ひじきなどの海藻類…植物性の鉄分豊富
しょうが…冷え解消、血流促進
鉄が不足すると、頭痛、めまい、冷えなどの症状が出ます。夏は、汗で鉄分が排出されるので特に意識しましょう。
鉄は、赤身や青魚の血合い部分に豊富に含まれていますよ。
ひじきなどの植物性の鉄分は吸収されにくいので、ビタミンＣを含む野菜やレモンと一緒に食べると吸収率が良くなります。小松菜やレバーにも鉄分が豊富なので、合わせてとってみましょう。
また、サバ、マグロなどに豊富に含まれる脂肪酸「エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）」には、子宮の過剰な収縮を抑える働きがあるので、生理痛が辛い時にも良いです。
そして、この時期は血の巡りが滞って冷えやすい時期です。
血の巡りを良くするために、ニラやショウガもスープにして、カラダの中から温め、無理をしないことが大切です。
まとめ
女性ホルモンリズムに合わせたオススメ５食材
【鉄分とたんぱく質を意識して取り、カラダを温めよう！】
肉…鉄分（赤身）、タンパク質
青魚…痛みを抑えるＥＰＡ、タンパク質
大豆などの豆類…タンパク質と女性ホルモンに似たイソフラボン補給
ひじきなどの海藻類…植物性の鉄分豊富、緑黄色野菜と一緒に摂る
しょうが…冷え解消、血流促進、スープが良い
りセット期間で一番大切なことは「無理せずいたわる」がポイントです。
カラダの不調は、いつものことだから・・・と言って無視せずに、ゆっくりと休めるときは休みましょう。
リセット期のレシピはＬＩＮＥでご紹介しています(*^^*)
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代謝美人をつくる専門家ＹＵＫＩ
