日々のマインドフルネス

おはようございます、こんにちは、こんばんは、Mioです。
突然ですがマインドフルネス始めました！笑

今日は、私の実際の生活で行っているマインドフルネスの実践方法を共有したいと思います。
始めて間もないので、もっと良い方法がかるのかもしれないですが、ブログ記事として読んでもらえたら嬉しいです。

シンプルですが、私にとって心の平穏をもたらし、日常の喧騒に立ち向かう力を与えてくれています。(そんな気がします笑)

朝は瞑想からスタート

朝、目が覚めてから最初に行うのは瞑想です。
ベッドで目を閉じ、深呼吸から始めます。
静かな部屋で、外の鳥のさえずりや自然の音に耳を傾けながら、今日の目標や感謝の気持ちに集中します。
この瞑想セッションは、新しい一日を前向きにスタートさせるのに役立っています。

ランチタイムのマインドフルネス

忙しい仕事や学業に追われていると、ランチタイムが唯一の息抜きになります。
ランチタイムでは、マインドフルイーティング（食事を意識的に楽しむこと）を実践しています。
食事を食べるときに、一口ごとに食材の味や食感を感じ、急いで食べずにゆっくりと楽しむようにしています。
これによって、食事がより満足感をもたらし、仕事に戻る前にリラックスできます。

自然とのコネクション

週末、自然の中でリフレッシュする時間を大切にしています。
森林浴や散歩、公園でのピクニックなど、自然とのコネクションを築くことは、私にとってストレス解消の一環です。
自然の中で、スマートフォンをしまって、五感を通じて環境に浸ることで、心地よい平穏感を得られます。

ストップ・ブリージング

日常生活で急いでいると、深呼吸を忘れがちです。
私は「ストップ・ブリージング」というテクニックを採用しています。
これは、何か新しいことを始める前、特にストレスを感じたときに行います。
まず、数回深呼吸をし、心を落ち着かせます。
その後、自分に問いかけます。
「今、何を感じていますか？」
「何に焦点を当てるべきですか？」。
この簡単な瞬間の瞑想を行うことで、冷静になり、次に取るべき行動をより明確に考えることができます。

ストレスフルな瞬間への対処法

ストレスフルな瞬間に瞑想を活用することもあります。
デスクで座り、目を閉じて深呼吸を数回行います。
息を吸い込むときには「リラックス」、吐き出すときには「ストレス」と意識的に(小さく)言葉を発声します。
これによって、緊張感を緩和し、冷静さを取り戻します。

夜の瞑想でリラックス

夜、就寝前に瞑想を行うことで、日中のストレスをリリースし、質の良い睡眠につなげます。
ベッドに横たわり、深呼吸に集中します。
頭に浮かぶ思考を静かに観察し、それを離れていくようにします。
このプロセスは、緊張を和らげ、安眠につながります。

マインドフルネス、皆さんの中にも取り入れている方はいらっしゃいますか？
どんなことされているか教えてもらいたいです☺️

今回はここまで。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。

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