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今週のバドミントントレーニング計画

フィジカルの課題 ・戻りが遅い(特に追い込まれた時)、腰を落としたまま動くのが苦手 ・細かいステップが苦手 ・踏み込みの時右膝が内側に入り怪我の危険がある 6/7(月):B 6/8(火):A 6/9(水):B 6/10(木):A 6/11(金):B 6/12(土):C 6/13(日):A Aパターン ・足首ストレッチポール ・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール) ・肩甲骨リセット(ストレッチポール) ・チューブプルトレ(左右*10*3) ・シングルレッグスクワット(左

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    • 今週のバドミントントレーニング計画

      フィジカルの課題 ・戻りが遅い(特に追い込まれた時)、腰を落としたまま動くのが苦手 ・細かいステップが苦手 ・踏み込みの時右膝が内側に入り怪我の危険がある 6/3(木):C 6/4(金):A 6/5(土):B 6/6(日):A Aパターン ・足首ストレッチポール ・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール) ・肩甲骨リセット(ストレッチポール) ・チューブプルトレ(左右*10*3) ・シングルレッグスクワット(左右*10*3) ・バランスボール腕立て(10*3) ・体幹サー

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      • 今週のトレーニング[計画]

        4/12(月)：C 4/13(火)：B 4/14(水)：A 4/15(木)：C 4/16(金)：C 4/17(土)：A 4/18(日)：B トレーニング A ・ランニング20分 ・サーキットトレーニング（20s W:R=1:1） 　・前後ジャンプ 　・V字ジャンプ 　・横開閉ジャンプ 　・前後ステップ 　・ランジジャンプ 　・サイドランジジャンプ 　・タッピング 　・股関節捻りステップ 　・もも上げ 　・胸付きジャンプ 　・かかと付けジャンプ 　・スタージャンプ ・左足軸で

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        • 今週のトレーニング計画

          4/5(月)：B 4/6(火)：A 4/7(水)：B 4/8(木)：A 4/9(金)：B 4/10(土)：A 4/11(日)：B トレーニング A ・ランニング20分 ・サーキットトレーニング（20s W:R=1:1） 　・前後ジャンプ 　・V字ジャンプ 　・横開閉ジャンプ 　・前後ステップ 　・ランジジャンプ 　・サイドランジジャンプ 　・股関節捻りステップ 　・もも上げ 　・胸付きジャンプ 　・ジャンプダッシュ 　・かかと付けジャンプ 　・飛びつきジャンプ ・フットーワ

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        今週のバドミントントレーニング計画

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          今週のトレーニング[計画]

          3/29(月)：A 3/30(火)：B 3/31(水)：C 4/1(木)：C 4/2(金)：B 4/3(土)：C 4/4(日)：C トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋エクササイズ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、左手でフォア奥の素振り、左足軸での反り打ち練習、胸椎回旋、お尻歩き、軽くランニング トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋エクササイズ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、左手でフォア奥の素振り、右→左の体重

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          今週のトレーニング[計画]

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          3/22(月)：A 3/23(火)：B 3/24(水)：C 3/25(木)：A 3/26(金)：B 3/27(土)：B 3/28(日)：C トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋エクササイズ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、左手でフォア奥の素振り、左足軸での反り打ち練習、胸椎回旋、お尻歩き、軽くランニング トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋エクササイズ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、左手でフォア奥の素振り、右→

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          今週のトレーニング[計画]

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          3/15(月)：A 3/16(火)：B 3/17(水)：C 3/18(木)：C 3/19(金)：B 3/20(土)：C 3/21(日)：B トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング（左半身を引く練習）、胸椎回旋、お尻歩き、軽くランニング トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング（

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          今週のトレーニング[計画]

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          3/8月)：B 3/9(火)：C 3/10(水)：B 3/11(木)：B 3/12(金)：C 3/13(土)：A 3/14(日)：B トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング（左半身を引く練習）、胸椎回旋、お尻歩き、ハイバック素振り、ドライブ素振り、レシーブ素振り トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股

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          今週のトレーニング[計画]

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          3/1(月)：B 3/2(火)：C 3/3(水)：C 3/4(木)：B 3/5(金)：C 3/6(土)：A 3/7(日)：B トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング（腕上げ）、腕立て 10 × 3、ドライブ素振り（フォア、バック、ロブ） トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング

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          今週のトレーニング[計画]

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          2/22(月)：B 2/23(火)：C 2/24(水)：A 2/25(木)：B 2/26(金)：B 2/27(土)：B 2/28(日)：C トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング（腕上げ）、サーブレシーブ素振り（ラケット面づくり練習） トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節モビリティトレーニング（

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          今週のトレーニング[計画]

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          2/15(月)：A 2/16(火)：C 2/17(水)：B 2/18(木)：A 2/19(金)：C 2/20(土)：B 2/21(日)：C トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節外旋、股関節モビリティトレーニング、サーブレシーブ素振り、前衛素振り トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節外旋、股関節モビリティトレーニング

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          今週のトレーニング[計画]

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          2/8(月)：B 2/9(火)：C 2/10(水)：B 2/11(木)：C 2/12(金)：A 2/13(土)：B 2/14(日)：C トレーニング A 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節外旋、股関節モビリティトレーニング、ツイストクランチ 10×3 トレーニング B 肩甲骨ストレッチ、臀部ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、股関節トレーニング3種 10×3×左右、股関節外旋、股関節モビリティトレーニング、腕立て

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