今週のバドミントントレーニング計画

フィジカルの課題
・戻りが遅い(特に追い込まれた時)、腰を落としたまま動くのが苦手
・細かいステップが苦手
・踏み込みの時右膝が内側に入り怪我の危険がある


6/7(月):B
6/8(火):A
6/9(水):B
6/10(木):A
6/11(金):B
6/12(土):C
6/13(日):A


Aパターン
・足首ストレッチポール
・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール)
・肩甲骨リセット(ストレッチポール)
・チューブプルトレ(左右*10*3)
・シングルレッグスクワット(左右*10*3)
・バランスボール腕立て(10*3)
・体幹サーキット(20s*4種*2周)
・アジリティトレーニング(細かいステップトレーニング 3種*3周)


Bパターン
・足首ストレッチポール
・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール)
・肩甲骨リセット(ストレッチポール)
・チューブプルトレ(左右*10*3)
・シングルレッグスクワット(左右*10*3)
・背筋トレーニング(ダンベル 10*3)
・サーキットトレーニング
前後ジャンプ、V字ジャンプ、開閉ジャンプ、前後ステップ、股関節開閉、ランジジャンプ、サイドランジジャンプ、タッピング、腿上げ、腿上げジャンプ、かかとつけジャンプ、スタージャンプ


Cパターン
・足首ストレッチポール
・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール)
・腸腰筋ストレッチ
・肩甲骨リセット(ストレッチポール)
・チューブプルトレ(左右*10*3)