今週のバドミントントレーニング計画

フィジカルの課題
・戻りが遅い(特に追い込まれた時)、腰を落としたまま動くのが苦手
・細かいステップが苦手
・踏み込みの時右膝が内側に入り怪我の危険がある

6/3(木):C
6/4(金):A
6/5(土):B
6/6(日):A

Aパターン
・足首ストレッチポール
・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール)
・肩甲骨リセット(ストレッチポール)
・チューブプルトレ(左右*10*3)
・シングルレッグスクワット(左右*10*3)
・バランスボール腕立て(10*3)
・体幹サーキット(20s*4種*2周)
・アジリティトレーニング(細かいステップトレーニング 3種*3周)

Bパターン
・足首ストレッチポール
・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール)
・肩甲骨リセット(ストレッチポール)
・チューブプルトレ(左右*10*3)
・シングルレッグスクワット(左右*10*3)
・背筋トレーニング(ダンベル 10*3)
・HIITトレーニング(4種*20s*2周)

Cパターン
・足首ストレッチポール
・ハムストリング伸ばし(ストレッチポール)
・腸腰筋ストレッチ
・肩甲骨リセット(ストレッチポール)
・チューブプルトレ(左右*10*3)